Musique effrayante. Paumes moites. Des surprises à chaque tournant.
Nuit d’Halloween? Nope, Semaine de l’enfer dans les studios Orangetheory Fitness à travers le monde.
C’est vrai, c’est encore le temps. L’un des défis Orangetheory les plus attendus de l’année, Hell Week se compose de huit jours d’entraînements de haute intensité, mais faisables pour encourager les membres à réveiller leur bête intérieure et à se prouver à eux-mêmes de quoi leur corps est capable. Séances d’entraînement pour les bras. Séances d’entraînement pour les jambes. Séances d’entraînement pour la psyché.
Maintenant, chaque OTFer sait que la Semaine de l’Enfer est généralement enveloppée de mystère, mais qu’est-ce qu’un bon mystère sans quelques indices alléchants ? Approchez-vous, mes amis. Nous sommes sur le point de divulguer quelques détails top-secrets sur la Semaine de l’enfer 2022, ainsi que nos meilleurs conseils pour endurer l’un des OTFsont les semaines les plus exténuantes et les plus gratifiantes de l’année.
Non-membres, n’allez nulle part, nous languons des faits pour vous aussi.
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LE THÈME
Présentation du projet: Semaine de l’enfer 🤐 . Cette année, Orangetheory descendra dans notre voûte sombre et profonde et publiera les huit séances d’entraînement les plus difficiles (mais faisables!) qui n’ont jamais vu le jour... jusqu’à maintenant. D’innombrables séances de planification, des centaines de tests, maintenant déployés en huit jours. Qu’est-ce que l’équipe de conditionnement physique sélectionnera? Présentez-vous et découvrez- le.
À QUOI S’ATTENDRE
Ce qui suit sont des morceaux d’une conversation silence-silence avec Stephen Marcotte, responsable de la conception et de l’expérience d’entraînement chez Orangetheory. Pour faire une histoire courte? Attendez-vous à de la variété.
Sur les marches: « Toutes les sorties, les inclinaisons, les longues poussées, vous allez tout voir », dit Marcotte. Que vous soyez un coureur d’endurance ou plus dans des efforts courts et de haute intensité, vous obtiendrez des séances d’entraînement qui gratteront cette démangeaison.
Sur les rameurs : « Vous verrez toutes les rangées, les rangées de récupération courtes et de beaux défis- faites une course, sautez, faites un exercice ou deux, puis revenez sur le Rameur. Et, bien sûr, de longues rangées d’endurance, parce que ce ne serait pas la Semaine de l’Enfer autrement.
Sur le sol: Des choses vraiment excitantes en magasin, promet-il. « Vous aurez l’occasion de soulever des poids lourds, d’être explosif et de faire beaucoup de répétitions pendant certains entraînements. Il y a des défis amusants mélangés.
P.S. « Oui, il y aura probablement des burpees. »
LES RÈGLES
Votre mission : Complétez quatre des huit séances d’entraînement du 24 au 31 octobre. Cette année, les membres peuvent compléter la Semaine de l’enfer en studio et les frais d’inscription sont de 15 $. Les membres qui terminent avec succès quatre des huit séances d’entraînement recevront ce qui est devenu un objet de collection pour de nombreux OTFers : la chemise ou le réservoir très convoité de l’édition spéciale de la Semaine de l’enfer. Et marquez les mots de Marcotte : « Je suis avec Orangetheory depuis 2014, et je peux vous dire que c’est personnellement mon design préféré encore. »
COMMENT SURVIVRE
Peut-être que c’est votre première semaine de l’enfer ou votre cinquième. Quoi qu’il en soit, suivez ces directives pour passer à travers la semaine avec votre santé et votre bonheur intacts - et obtenez ce badge allumé sur votre onglet Mobile App Challenge Tracker.
Dormez. La National Sleep Foundation recommande 7-9 heures de sommeil pour plus d’adultes. Vous n’y parez pas? Quelques-unes de leurs suggestions de sommeil: Évitez le temps d’écran au moins une heure avant le coucher. Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme, et augmentez votre exposition à la lumière vive au réveil.
Nourrir Vous connaissez l’exercice : restez hydraté, faites le plein après les séances d’entraînement et mangez des repas équilibrés tout au long de la journée. Mais assurez-vous également de donner la priorité à l’apport en protéines , car les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation de vos muscles.
N’en faites pas trop. « C’est correct d’avoir une journée verte pendant la Semaine de l’enfer ! Ou, juste une journée de Splat bas », conseille Emilia Sainato, Senior OTF Entraîneur-chef et éducateur de conditionnement physique basé à Hudson Valley, NY. « Pendant les récupérations de marche, les repos de la salle de musculation ou les exercices sur le Rameur, utilisez vos données RH pour vous assurer que votre fréquence cardiaque retombe réellement dans la zone verte. Si cela vous fait vous sentir mieux, informez votre entraîneur avant le cours que vous essayez de limiter votre temps dans les zones orange et rouge.
Étirez-vous. Restez toujours pour les cinq dernières minutes de classe, ou bien. (Non, vraiment, voici pourquoi vous devez vous étirer.)
Planifiez à l’avance et amusez-vous. OTF mike Reyes d’Alexandria, VA, dit de sa dernière expérience de la Semaine de l’enfer, « J’ai vraiment apprécié les différents défis quotidiens. Les entraîneurs font toujours une joie de s’entraîner et surtout pendant la Semaine de l’Enfer. Et si vous planifiez la semaine à l’avance et que vous vous inscrivez aux cours, vous êtes plus susceptible d’y aller.
UNE NOTE DE SERVICE POUR LES NON-MEMBRES
Vous songez à rejoindre Orangetheory mais vous voulez attendre après le passage de la Semaine de l’Enfer? Non non non. Canalisez votre Laurie Strode intérieur ou votre adjoint Dewey et entrez là-dedans. Voici ce que vous devez savoir.
Vous pouvez absolument le faire. Oui, c’est de haute intensité, mais c’est accessible à tous, dit Marcotte. Votre coach peut vous aider à modifier les séances d’entraînement pour vous rencontrer à votre niveau de forme physique.
Vous vous sentirez incroyable. « C’est peut-être le meilleur moment pour essayer un cours! » dit Sainato. « Les défis supplémentaires à notre structure de classe normale vous feront vous sentir comme un pro pour chaque classe après la fin de la Semaine de l’enfer. De plus, vous aurez ces droits de vantardise badass pour toujours que vous AVEZ PROSPÉRÉ (et survécu) dans votre premier cours pendant la Semaine de l’Enfer.
Il fait ressortir le meilleur d’Orangetheory. OTF Katilin Elliott White, membre de San Marcos, CA attend avec impatience la Semaine de l’enfer chaque année parce que peu importe à quel point vous êtes en forme. « La Semaine de l’enfer consiste à passer à travers les séances d’entraînement, et voir les changements est amusant. » En parlant de plaisir, la culture spéciale qui est OTF est pleinement exposé cette semaine. Elle ajoute : « Ma partie préférée d’Orangetheory est la communauté et la Semaine de l’enfer fait toujours ressortir cet esprit.
Vous voulez plus de détails? Nos lèvres sont scellées.
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