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« Les planchers, les marches, les rameurs, tout le monde, fermez-le! »
Après 55 minutes de transpiration dans un cours d’Orangetheory, il est si tentant d’emballer vos affaires et jet dès que votre entraîneur fait ce dernier appel.
Mais attendez!
Après avoir aéré cinq de vos voisins et pris une gorgée de votre H20, la meilleure prochaine étape que vous pouvez prendre pour votre esprit et votre corps est de rester dans les parages pendant les cinq dernières minutes, connu sous le nom de matrice de mobilité, ou bloc de flexibilité.
« Auparavant, les avantages des étirements et de la flexibilité étaient basés sur des notions perçues, mais il existe maintenant une recherche basée sur des données qui prend en charge la formation à la flexibilité », explique Stephen Marcotte, responsable de la conception et de l’expérience d’entraînement chez Orangetheory. « Certains des avantages comprennent une diminution du risque de blessure, la prévention et / ou la correction des déséquilibres musculaires, et l’augmentation de l’amplitude des mouvements. Si vous n’intégrez pas une sorte d’entraînement de flexibilité / mobilité dans vos séances d’entraînement, vous pariez essentiellement contre toute attente », explique-t-il.
En fait, l’American College of Sports Medicine (ACSM) recommande des étirements et une flexibilité d’entraînement au moins deux à trois fois par semaine, et ils disent que les étirements quotidiens sont les plus efficaces.
C’est une partie si importante d’un programme d’exercices bien équilibré pour tous les adultes qu’au début de 2022, Orangetheory a lancé une nouvelle expérience de refroidissement pour mieux améliorer cette clôture petite mais essentielle de l’entraînement. Vous verrez cinq composants différents: un graphique de respiration, un mouvement de pont, des exercices d’étirement améliorés, une méthode plus efficace pour la livraison d’annonce de classe et un finisseur personnalisable.
Vous pensez toujours que vous préférez sauter la fin? Ici, nous ne décomposons que cinq des nombreuses raisons pour lesquelles il est si bon pour vous de rester.
1. Il s’attaque au syndrome croisé supérieur et inférieur.
« Une chose courante que nous voyons chez les adultes est le syndrome croisé supérieur et inférieur », dit Marcotte. Si souvent, les muscles sur la face avant de notre corps sont hyperactifs et les muscles sur la face arrière de notre corps sont sous-actifs. Pensez à tout le temps que nous passons assis (conduire, à un bureau, sur le canapé) et à la quantité de temps que nous passons à regarder vers le bas (aux appareils), explique-t-il.
« Ce déséquilibre conduit à une mauvaise posture, ce qui peut avoir un effet de ruissellement qui conduit à de mauvais schémas de mouvement, des déséquilibres musculaires et des blessures potentielles à long terme. Nous avons donc consulté un membre de notre conseil consultatif médical et avons élaboré de nouvelles routines de flexibilité pour résoudre ces problèmes. (Au fait, voici cinq exercices pour améliorer votre posture.)
2. Il offre une belle transition du travail de haute intensité que vous avez fait à l’intérieur du studio à votre vie en dehors du studio.
« Nous voulions aussi vraiment « mettre un arc » sur la fin de l’expérience d’entraînement pour nos membres alors qu’ils retournent à leur routine quotidienne », dit Marcotte. À cette fin, l’équipe a développé la nouvelle matrice de mobilité pour aider le corps des membres à passer du système nerveux sympathique « combat ou fuite » au système nerveux parasympathique « se reposer et récupérer ».
« Pendant 55 minutes, j’ai travaillé dur, la musique était forte, l’énergie était géniale. Les cinq minutes de refroidissement me ramènent vraiment à l’égalité afin que je puisse revenir au reste de ma journée en me sentant bien », ajoute-t-il.
3. Il améliore la circulation sanguine et prévient les points de déclenchement.
En sautant le bloc de flexibilité, vous risquez de développer des points de déclenchement dans vos muscles, explique Aaron Santiso, physiothérapeute et membre du conseil consultatif médical d’Orangetheory. Il explique : « Un point de déclenchement dans un muscle est l’endroit où une partie d’un muscle se coince dans la phase de contraction et reçoit peu de flux sanguin. » (Le flux sanguin est ce qui aide nos muscles à guérir et à récupérer des larmes microscopiques causées par l’entraînement.) « Maintenant, si un muscle ne peut pas recevoir le flux sanguin, il commence à développer des produits chimiques que le cerveau perçoit comme de la douleur. Et si un point de déclenchement existe sur une période prolongée, il peut commencer à référer la douleur dans toutes les zones autour du déclencheur d’origine.
Comment pouvons-nous aider à prévenir cette douleur et les points de déclenchement de se produire? Vous l’avez deviné. « Un moyen éprouvé est de participer au bloc de refroidissement et de flexibilité d’Orangetheory. Donnez un étirement à vos muscles pour améliorer la circulation sanguine et permettez au corps de commencer son processus de récupération immédiatement pendant que les muscles sont encore chauds », dit-il.
4. Il prévient les blessures - et vous aide à passer à autre chose.
Il est difficile de se sentir en confiance et en sécurité après son retour d’une blessure. Mais le bloc de flexibilité aborde ces deux questions. Prenez-le de Bruce Parker, un membre de l’Orangetheory à Baton Rouge.
« Avant mon expérience avec la sciatique l’année dernière pendant la course de 1 mile, je soufflais le plus souvent la partie flexibilité de la classe. Eh bien, deux mois de PT (et beaucoup d’étirements) plus tard, j’ai pu retourner en classe, et je m’étire maintenant religieusement après chaque séance d’entraînement. Tout récemment, j’ai pu commencer à faire du jogging et, ce qui est choquant, j’ai pu terminer toute la course de 12 minutes.
5. Cela vous donne également le temps d’entendre votre coach sur des choses assez importantes.
Repères et défis à venir, nouvelles du studio, conseils de récupération pour l’extérieur du studio (sommeil, nutrition, hydratation!) ... vous entendez beaucoup d’informations intéressantes de votre entraîneur pendant ces cinq dernières minutes. Mais en plus des annonces et de l’éducation, c’est aussi le moment idéal pour la construction de la communauté et de la camaraderie.
L’entraîneur d’Orangetheory Toni Howard dans le nord de l’État de New York dit que cette fois permet aux entraîneurs de regarder les membres dans les yeux et de leur faire savoir: « Je vous ai vu. J’ai vu à quel point vous avez travaillé dur aujourd’hui. Je vous ai vu augmenter votre vitesse. J’ai vu le regard qui disait que vous vouliez arrêter, mais vous ne l’avez pas fait. Nous sommes aussi forts que la communauté que nous bâtissons ensemble, dit-elle. « Restez à la fin, laissez les entraîneurs « vous voir », laissez votre communauté Orangetheory vous voir. Nous commençons ensemble, nous finissons ensemble.
N’oubliez pas ceci :
« Il est important de traiter le bloc de flexibilité dans le cadre de l’entraînement - non seulement pour étirer vos muscles, mais aussi pour donner à votre fréquence cardiaque l’occasion de baisser en toute sécurité avant de quitter le studio », explique Brittany Masteller, chercheuse scientifique d’Orangetheory.
En résumé, ces cinq dernières minutes ont un coup de poing assez puissant: elles sont bonnes pour votre clarté mentale, votre système cardiorespiratoire, votre amplitude de mouvement dans vos principaux groupes muscle-tendon, votre accumulation d’acide lactique, votre confiance, votre posture et bien plus encore.
Et qui ne veut pas tout cela?
