COVID-19を発症する前に熱心な運動をしていた人なら、すぐにでもトレーニングを再開したくてウズウズしているかもしれない。しかし、バーピーを再開する前に、準備と正しいやり方を確認することが重要だ。
「このウイルスは予測不可能です」とアメリカ運動評議会の会長兼最高科学責任者であるセドリック・X・ブライアント博士は言う。エリートレベルのアスリートがCOVID-19に感染して欠場していますが、なぜ長期にわたって苦しむ人と無傷で済む人がいるのか、その理由はわかっていません。専門家は日々新しいことを学んでおり、健康を損なうようなことはしたくないものです。
では、運動の効果を得ながら、安全性を確保するにはどうすればいいのだろうか？知っておくべき5つのことを紹介しよう。
ジムにチェックインする前に、医師の診断を受けましょう。もし、病気中に胸の痛み、息切れ、動悸、めまいなどの症状があった場合は、トレーニングに戻る前に医師の診断を受けることをお勧めする。オレンジセオリー Fitness Medical Advisory BoardのメンバーであるDavid Perloff医学博士（ American College of Cardiologyフロリダ支部長）は、こう付け加える。 COVID-19の軽症例であっても、心臓、肺、血管のダメージは起こりうる。ほとんどのアスリートは少なくとも7日間症状がなくなれば運動に復帰できるが、中にはもう少し長くベンチに座っていなければならない選手もいる。心臓や心臓に関連した症状があった人は数週間、心臓に合併症があった人は3～6ヵ月待ってからでないと活動復帰できないかもしれない。
段階的に再開する。 1日おきに、1回30分以内の軽い強度の活動（穏やかなウォーキング、ヨガ、軽い筋力トレーニングなど）から始める。日誌をつけて、活動前、活動中、活動後の体調を記録し、いつもと違うことがあればメモを取る。「自分の体がどう反応するかわかるまでは、常に用心に越したことはありません」とブライアントは言う。
この軽い運動を2週間続けて調子が良ければ、続けている時間を長くする。つまり、30分→40分→45分と、同じ強さで続けるのだ。それでも調子がよければ、1週間のうちに1日か2日、活動を追加する。それで大丈夫だと確信したら、もう少しチャレンジしてみよう。次の段階に移る前に、それぞれの段階で少なくとも7日間を過ごす。それぞれの段階において、運動中も運動後もつらいと感じないようにする。「快適な会話ができるくらいがいい」とブライアントは言う。
無理さえしなければ、かなり早くOTFに戻ることができる。「OTFの良さは、誰もが自分のペースで進められることです」とパーロフは言う。また、COVID-19にかかったことをコーチに伝えても問題ないようであれば、コーチがあなたをサポートできるよう、医師から勧められたことを伝えてください」とパーロフは言う。
後退は後退ではない。いつでも緊張を感じたら、快適で自信が持てるようになるまでステージを下げてください。ノー・ペイン、ノー・ゲイン」という考え方に慣れているかもしれないが、COVID-19後の運動に関しては、それは当てはまらない。胸痛や動悸、吐き気、ふらつき、息切れ、頭痛などを感じたら、運動を中止して医師の診察を受けること。「これらは評価すべき赤信号です」とパーロフは言う。
スプラットポイントを気にしてはいけない。必要だと思うよりもっとゆっくりやって、自分の体の快適レベル以上に自分を追い込まないことだ、とブライアントは言う。
「通常の運動を休むと、パフォーマンス能力は低下する。しかし、COVID-19のような病気で休むと、フィットネス・パフォーマンス能力はさらに劇的に低下します」と彼は言う。
パーロフは経験から語っている。「私はCOVID-19でひどい疲労感に襲われました。「病気になる前は、トレッドミルで時速6マイルから8マイルを定期的に走っていたのですが、オレンジセオリー 、生理学的にフィットしていないことがわかったので、パワーウォーカーとして復帰しました。「心拍数を上げすぎて体を痛めたくなかったんです」と彼は強調する。
体に必要なものを与えましょう。活動前、活動中、活動後には必ず水分補給をしましょう。特に、体調が悪かったときに胃腸症状があった場合は、水分を十分に摂りましょう。毎晩少なくとも7～9時間の睡眠をとる。そして何よりも、自分の体の声に耳を傾けること。「もし、まだ大丈夫だと体が言っているのなら、大丈夫です。少し休んで、医師の診察を受けましょう」とパーロフは言う。
最後にパーロフは、自分を追い込みたくなるのは人情だが、このウイルスに感染した後の自分は別人であることを自覚しなければならない、と付け加えた。"賢く、ゆっくりと"。
