Il n'est pas surprenant que les gens recherchent aujourd'hui plus que jamais sur Google l'expression "prendre soin de soi". Alors que le monde devient de plus en plus complexe, les soins personnels ont leur heure de gloire - espérons-le pour une durée indéterminée - en tant qu'élément essentiel de notre vie de tous les jours.
Vous pensez qu'il n'y a que des bains moussants et des masques de boue ? Ce n'est pas tout à fait le cas. Lisez ce qui suit pour savoir ce que signifie exactement prendre soin de soi, pourquoi c'est important et ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour, disons, prendre soin de numero uno.
Qu'est-ce que l'autosoin ?
Selon l'Institut national de la santé mentale, prendre soin de soi signifie "prendre le temps de faire des choses qui vous aident à bien vivre et à améliorer votre santé physique et mentale". Et c'est le cas.
Le NIMH ajoute que l'autosoin peut vous aider à gérer le stress, à réduire votre risque de maladie et à augmenter votre énergie. De nombreux chercheurs affirment que les autosoins peuvent réduire la morbidité, la mortalité et les coûts des soins de santé. Une étude a montré que les étudiants en médecine américains qui pratiquaient l'autosoin se disaient moins stressés et avaient une meilleure qualité de vie. (Que l'on soit médecin ou non, il y a fort à parier que cela fonctionne dans toutes les professions).
Il y a aussi ceci : Dans une enquête sur les soins personnels menée par Vagaro, les Américains ont cité la confiance en soi, l'augmentation de la productivité et le bonheur comme des avantages supplémentaires des soins personnels.
En d'autres termes ? Ajoutez le "temps pour moi" à votre liste de choses à faire. Accordez à votre bien-être l'attention qu'il mérite. Prendre soin de soi n'est pas égoïste. Donnez-vous la priorité ! La bonne nouvelle, c'est que vous le faites déjà un peu chaque fois que vous passez sous les lumières orange et que vous gagnez vos Splats.
La place d'Orangetheory
"L'exercice physique présente en soi plusieurs avantages bien documentés pour la santé physique et mentale", explique le Dr Brittany Masteller, chercheuse scientifique chez Orangetheory.
Lorsque vous investissez dans votre santé pendant une heure à Orangetheory, vous faites tout, de l'accélération de votre métabolisme à l'entretien de votre santé cardio-respiratoire. Vous améliorez votre humeur, votre énergie et votre concentration, et vous développez votre endurance, votre force et votre puissance.
Et oui, si tout exercice est bon pour la santé, la FTO est bien plus que cela.
"Si vous ajoutez ces avantages à l'environnement incroyable d'Orangetheory - avec un coach extraordinaire qui vous guide et un groupe de pairs qui s'entraînent à vos côtés - vous pouvez remplir votre tasse de plusieurs façons ", déclare le Dr Masteller. Vous recevrez des instructions et un soutien qui vous permettront d'atteindre votre potentiel le plus élevé, ajoute-t-elle.
"Cela vous permettra de vous montrer sous votre meilleur jour dans tous les aspects de votre vie, y compris pour vous-même, votre famille et vos collègues.
10 façons de prendre soin de soi aujourd'hui (en complément de votre programme Orangetheory)
Planifier une journée consacrée à la santé mentale ou prendre rendez-vous dans un spa est une excellente idée, mais vous pouvez aussi vous y mettre dès maintenant. Par exemple, vous pourriez...
1. Buvez une bouteille d'eau. Saviez-vous que l'hydratation est bénéfique pour votre corps et votre esprit ? Pour Mike King, membre d'Orangetheory du comté de Somerset (New Jersey), il est essentiel de surveiller sa consommation quotidienne d'eau. Son conseil : "C'est très simple. J'utilise une bouteille d'eau d'un litre. J'en bois quatre par jour.
2. Comptez vos bénédictions. Prenez un crayon et notez trois choses dont vous êtes reconnaissant. D'innombrables études prouvent que la gratitude peut améliorer la santé physique et mentale.
3. Sortez de chez vous. Le soleil, la nature, l'air frais - tout cela est bon pour vous.
4. Changez d'espace. Quel que soit l'endroit où vous passez la majeure partie de votre journée, réfléchissez à la manière dont vous pourriez l'optimiser pour votre santé. Ouvrez une fenêtre ou apportez une plante d'une autre pièce. Vous avez une télévision à proximité ? Cherchez "paysage apaisant" sur YouTube et laissez-le tourner en arrière-plan.
5. Allumez une bougie parfumée. La vanille et la lavande sont particulièrement propices à la relaxation, mais utilisez n'importe quel parfum que vous avez sous la main et profitez-en.
6. Choisissez une collation saine. Si vous avez l'habitude de vous rabattre sur des aliments peu nutritifs lorsque vous êtes dans le creux de l'après-midi, prenez la décision de traiter votre corps avec une option riche en nutriments, comme des tranches de pomme et du beurre de noix, du yogourt grec et des baies, ou de l'houmous et des craquelins.
7. Méditer. Dans l'enquête de Vagargo, 28 % des personnes interrogées ont déclaré que la méditation était leur forme préférée de soins personnels. Vous êtes novice en la matière ? Téléchargez l'application Calm et commencez par une méditation guidée. Vous manquez de temps ? Faites une pause dès maintenant et respirez profondément.
8. Complimentez quelqu'un. Il est prouvé que les compliments peuvent améliorer l'humeur de celui qui les reçoit et de celui qui les donne.
9. Asseyez-vous bien droit. Corrigez votre posture et, pendant que vous y êtes, étirez-vous quelques secondes. (Sauf si vous lisez ceci le soir au lit, auquel cas, passez votre chemin).
10. Créez un horaire de sommeil - et commencez dès ce soir. Adriana Pavone, membre d'Orangetheory, explique que l'une des façons dont elle prend soin d'elle-même (en plus de se rendre à son studio d'Elmhurst, IL) est de "s'accorder la limite d'une bonne habitude de sommeil". Comment s'y prend-elle ? "J'ai un rappel de l'heure du coucher sur mon téléphone et toutes mes applications se verrouillent à une certaine heure, de sorte que même si je voulais, je ne suis pas en mesure de défiler sans but pendant des heures sur TikTok". Génial.
Et, bien sûr, que vous ayez assisté ou non au cours aujourd'hui, c'est toujours une bonne idée de réserver à l'avance votre prochain cours. À bientôt.
