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La surveillance de la fréquence cardiaque est sans aucun doute la dernière mode en matière de fitness. Il n'est pas rare d'apercevoir dans la rue des joggeurs tellement absorbés par l'équipement de pointe accroché à leur poignet qu'ils risquent de se retrouver au milieu de la circulation en sens inverse. Les utilisateurs sont trop occupés à regarder les jolies couleurs fluctuer et perdent de vue la signification réelle de ces données.
Mettez de côté le fait que le fait d'attacher un appareil high-tech à votre corps vous donne l'air d'aller de l'avant. En fin de compte, l'apparence ne suffit pas. C'est la façon dont vous interprétez les informations fournies par l'appareil qui facilitera les changements internes au niveau cellulaire. Ce n'est qu'à ce moment-là que vous ressentirez des changements externes.
Chez Orangetheory Fitness, nous capitalisons sur l'entraînement par intervalles de haute intensité basé sur la fréquence cardiaque comme outil permettant à nos membres de tirer des enseignements de leurs performances et de s'engager sur la voie de l'amélioration continue.
Mais commençons par le commencement. Prenons le temps d'analyser ce que ces jolies couleurs à l'écran signifient pour vous.
Zone grise (50-60 % de la fréquence cardiaque maximale) - Il s'agit de la zone la moins éprouvante et la plus confortable, qui consiste en une activité très légère.
Zone bleue (61-70 % de la fréquence cardiaque maximale) - Cette zone est spécialement conçue pour les exercices d'échauffement et de récupération. Vous préparez votre corps et votre esprit à un entraînement par intervalles de haute intensité, mais vous n'avez pas encore déclenché la combustion.
Zone verte (71-83% de la fréquence cardiaque maximale) - Dans cette zone, vous avez atteint un rythme difficile mais faisable. C'est ce qu'Orangetheory appelle le "rythme de base", un rythme que vous pouvez maintenir pendant 20 à 30 minutes au total. Votre corps commence à brûler les graisses et les hydrates de carbone de manière égale.
Zone orange (84-91 % de la fréquence cardiaque maximale) - C'est là que la magie opère et que vous atteignez l'EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) - ce que nous appelons l'"effet orange / Afterburn". L'objectif est d'accumuler 12 minutes ou plus dans cette zone au cours d'une période de 60 minutes afin d'obtenir une combustion calorique maximale jusqu'à 24 heures APRÈS la fin de votre séance d'entraînement.
Zone rouge (92-100 % de la fréquence cardiaque maximale) - Cette zone se produit organiquement et peut être atteinte lors d'efforts de type "All Out", lorsque vous videz le réservoir et utilisez chaque once d'énergie restante dans votre corps. Il n'est pas nécessaire d'adopter un rythme soutenu pendant plus d'une minute à la fois pour obtenir des résultats optimaux.
Le terme "Splat" est souvent utilisé dans les entraînements HIIT d'Orangetheory et les zones de fréquence cardiaque. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Imaginez le bruit d'une cellule graisseuse qui explose. Nous sommes tous d'accord pour dire que nous aimons ce son, n'est-ce pas ? Dans le monde d'Orangetheory, les points Splat indiquent les minutes passées dans les zones orange et rouge. Ellen Latham, cofondatrice d'Orangetheory, et les experts en fitness de la FTO nous mettent au défi de viser au moins 12 Splat Points par cours pour atteindre une combustion calorique optimale, même après la fin de votre séance d'entraînement d'une heure.
S'entraîner dans les zones grises et bleues signifie-t-il que vous n'avez rien accompli ? Que vous auriez dû vous contenter de ce cheeseburger gras et de ces frites ? Absolument pas. Dans les zones grises et bleues, vous êtes toujours en meilleure santé ; vous préparez votre corps à brûler davantage de graisses, mais vous n'en avez pas encore brûlé. Posez le hamburger et continuez à avancer. Votre parcours de remise en forme ne commence pas aujourd'hui et ne se termine pas demain - c'est un marathon, pas un sprint.
De même, s'entraîner dans les zones orange et rouge pour accumuler autant de points Splat que possible signifie-t-il que vous tirez nécessairement le meilleur parti de votre entraînement ? Certainement pas. À moins d'être le lapin Energizer ou un hamster qui tourne activement sa roue jusqu'à l'épuisement physique, votre objectif ne devrait pas être de vivre dans les zones orange et rouge tout le temps. Ce faisant, vous battez votre corps jusqu'à la moelle, provoquant un niveau excessif de stress physique et émotionnel sur vos muscles et vos ligaments. Ne vous laissez pas berner par l'envie irrésistible de vous pousser à l'extrême et d'être découragé par le fait que vos voisins progressent plus vite que vous et ne se tuent pas à la tâche dans le studio. Vous devez être à l'écoute de votre corps.
Orangetheory est un entraînement basé sur la fréquence cardiaque en 5 zones, et sa base est l'entraînement par intervalles, ce qui signifie des fluctuations de la fréquence cardiaque et de l'intensité. Ces variations créent un déficit d'oxygène dans le corps, de sorte que vous continuez à brûler des calories après l'entraînement. Bien que vous souhaitiez vous mettre au défi (vous pousser) pendant une séance d'entraînement, vous devez également vous assurer que vous laissez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer entre les efforts. Cela vous permet de vous surpasser pendant les moments de poussée et d'effort maximal.
Considérez votre rythme de base, la zone verte, comme la structure de base de votre maison. Les murs qui forment l'ossature de votre maison finiront par s'effondrer s'ils ne reposent pas sur une base solide. Ce n'est qu'après avoir travaillé à la construction de votre rythme de base que vous pourrez profiter des avantages de la zone orange. Dans la zone verte, vous récoltez les bénéfices d'un filtrage plus important de l'oxygène à travers vos cellules, ce qui vous permettra éventuellement de vivre des moments plus intenses.
Une fois que vous aurez sorti ce nouveau cardiofréquencemètre de son emballage immaculé, tomberez-vous dans le piège d'être tellement séduit par les caractéristiques techniques que vous en oublierez les données ? Ou allez-vous prendre le temps de comprendre les performances de votre corps dans les différentes zones de fréquence cardiaque et vous engager dans un programme de remise en forme étayé par la science ?
Le choix vous appartient. Mais nous sommes là pour vous aider ! Profitez de notre technologie propriétaire OTbeat™ et faites passer votre formation au niveau supérieur. Rappelez-vous que si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l'améliorer. Nous sommes vos partenaires de responsabilisation.
