Si vous vous êtes engagé à suivre un programme d'entraînement, associé à un régime alimentaire sain, vous pensez peut-être que vous faites tout ce qu'il faut pour votre corps et votre santé. Cependant, le respect des délais au travail peut entraîner des soirées tardives au bureau ou, à l'autre bout, un feuilleton intrigant sur Netflix peut vous avoir attiré, chaque épisode se terminant sur un cliffhanger qui ne peut être résolu qu'en regardant le suivant. Très vite, 12 heures du matin sont devenues votre heure normale de coucher, et vous avez entraîné votre corps à fonctionner avec le strict minimum de sommeil.
Vous vous en sortez les premières semaines, mais vous remarquez ensuite une fatigue qui ne vous rend pas service. Votre dépendance au café et au sucre devient une procédure normale dès le matin pour mettre votre esprit et votre corps en marche. Ensuite, vous remarquez que vous tombez soudainement plus souvent malade tout au long de l'année, et que vous avez peut-être même contracté une ou deux infections. Vous vous dites qu'il n'y a rien que les antibiotiques ne puissent régler.
Au fil des ans, votre médecin vous annonce que vous êtes atteint d'une maladie chronique.
Comment, avec une alimentation saine et un programme d'entraînement engagé, le risque de maladie chronique apparaît-il ? Qu'est-ce qui ne va pas dans cette équation ? Le problème le moins évident auquel les gens sont confrontés aujourd'hui est tout simplement le manque de sommeil.
LE SOMMEIL EST ESSENTIEL À VOTRE PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Au lieu d'utiliser votre entraînement pour remplacer le sommeil, utilisez le sommeil pour améliorer vos entraînements. Que vous découvriez la marque Orangetheory ou que vous soyez un vétéran chevronné, la recherche soutient le fait que vous avez besoin d'une réserve d'énergie substantielle pour tirer le meilleur parti de l'expérience de l'entraînement par intervalles. Notre séance d'entraînement incorpore des exercices de musculation afin de créer des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. Il ne faut cependant pas confondre ces microdéchirures avec les déchirures musculaires majeures qui entraînent des blessures. Les microdéchirures sont tout à fait nécessaires à la croissance de vos muscles. Alors que beaucoup d'entre nous pensent qu'il suffit de quelques jours de repos pour réparer les muscles usés par l'exercice, la meilleure façon de guérir et de reconstruire est d'appuyer sur le bouton de réinitialisation en dormant 8 heures par nuit, solidement et de manière ininterrompue. Votre corps vous remerciera de lui avoir donné l'occasion de se ressourcer et de laisser les changements apportés par votre entraînement faire effet.
COMMENT LE MANQUE DE SOMMEIL AFFECTE VOTRE CORPS
L'un des aspects les plus intéressants de notre séance d'entraînement est qu'elle vous permet de vous déconnecter et de laisser votre stress à la porte. Vous devriez également vous déconnecter de vos appareils à l'heure du coucher ! En fait, notre cycle de sommeil est fortement influencé par la lumière artificielle qui brûle pendant les heures de la nuit. Cette exposition à la lumière ambiante supprime l'effet de la mélatonine, l'hormone naturelle de notre corps qui aide à induire le sommeil. Le manque de sommeil perturbe également d'autres hormones produites dans l'organisme qui influencent directement la prise de poids, en libérant davantage de ghréline (l'hormone qui augmente la faim) tout en diminuant les niveaux de leptine (l'hormone qui supprime l'appétit). Le sommeil étant étroitement lié aux processus métaboliques de l'organisme, un manque de sommeil peut avoir de profondes répercussions sur le processus naturel de transformation de ce que vous consommez en énergie. En outre, lorsque vous manquez régulièrement de sommeil, votre corps devient rapidement résistant à l'insuline, une hormone qui absorbe les niveaux de glucose (ou de sucre) dans l'organisme. En devenant résistant à l'insuline, votre corps est sujet à la prise de poids et au diabète, entre autres maladies chroniques liées au poids.
LA SCIENCE DU SOMMEIL
Les avantages du sommeil pour optimiser les performances physiques et le contrôle de l'appétit ne sont qu'une partie de l'équation. La liste des avantages dont vous bénéficiez lorsque vous dormez 8 heures contribue à ce qui suit :
- Protège le système immunitaire contre les substances nocives et agit comme un bouclier contre les infections courantes.
- Elle stimule les fonctions intellectuelles, la mémoire, la concentration, la vigilance, le jugement et l'humeur. C'est essentiel pour que votre cerveau fonctionne au mieux !
- Affecte les hormones de stress et vous donne la patience nécessaire pour faire face aux luttes quotidiennes et aux désagréments que nous rencontrons.
- Soutient les hormones de croissance au fur et à mesure que vous vieillissez.
- Complète la respiration, la tension artérielle et la santé cardiovasculaire.
COMMENT DORMIR PLUS POUR VIVRE MIEUX
L'augmentation du nombre de personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques, de cancer, de dépression et d'autres maladies chroniques prouve que la population croissante est officiellement malade à cause de la fatigue. Nous mourons d'envie de passer une bonne nuit de sommeil.
Chez Orangetheory Fitness, l'objectif de notre marque est simple : aider les gens à vivre une vie plus longue et plus dynamique. Le secret d'une vie plus longue ne doit pas se faire au prix d'un manque de sommeil. Comme nous le savons maintenant, le manque de sommeil peut entraîner toute une série de problèmes médicaux et de maladies chroniques qui peuvent potentiellement vous faire perdre de précieuses années de vie. Obtenez PLUS de vos séances d'entraînement avec PLUS de sommeil, et cela transformera votre VIE.
