Lorsque vous vous êtes inscrit à votre premier cours Orangetheory, vous aviez probablement un objectif en tête. Peut-être s'agissait-il de "se sentir plus fort" ou "d'être plus tonique". Mais au fur et à mesure que l'exercice faisait partie de votre routine hebdomadaire, vous avez peut-être remarqué d'autres avantages, comme l'amélioration de l'humeur, de l'énergie et de la concentration. Si vous faites partie des quelque 50 millions d'adultes américains qui souffrent aujourd'hui d'une maladie mentale, vous avez peut-être même trouvé un certain soulagement.
Ces avantages ne sont pas le fruit du hasard : l'entraînement va bien au-delà de nos capacités physiques et semble jouer un rôle majeur dans la santé mentale. Selon Summer Sides, spécialiste de l'exercice physique, l'entraînement par intervalles basé sur la fréquence cardiaque nous permet non seulement de nous sentir moins stressés au quotidien, mais aussi d'atténuer les symptômes de troubles mentaux plus graves.
"Des études montrent que l'activité physique peut être aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale ou les médicaments pour traiter la dépression chronique ou l'anxiété", explique-t-elle. En fait, avec seulement 150 minutes d'exercice physique par semaine (trois cours d'Orangetheory !), vous pouvez réduire votre risque de dépression et d'anxiété de 20 %, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM).
Voici comment cela fonctionne : Lorsque vous commencez un bloc de tapis roulant pendant un cours d'Orangetheory, votre corps libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine - ou "ces joyeux anti-douleurs naturels dans notre corps", dit Sides - qui réduisent le stress et améliorent votre humeur.
Le Dr Robert Owens, psychologue du sport, affirme que l'exercice physique est également utile pour "les personnes qui ont vécu des événements traumatisants et qui ont des taux élevés d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline", car l'exercice physique aide l'organisme à réguler ces agents de réponse au stress.
Voici quelques conseils de Sides et du Dr Owens sur la façon d'exploiter les avantages de l'exercice pour la santé mentale pendant vos séances d'entraînement Orangetheory :
1. Rester cohérent
Que votre rythme cardiaque soit dans la zone bleue, verte, orange ou rouge, vous ressentirez la libération d'endorphines et l'élévation de votre humeur à la sortie de votre cours Orangetheory. Mais les effets ne dureront pas longtemps. "Une seule dose d'exercice sera temporairement utile pour élever votre humeur, mais si vous arrêtez de faire de l'exercice, vous retournerez dans cet état d'humeur négative", explique le Dr Owens. C'est pourquoi le Dr Sides suggère de suivre trois ou quatre cours Orangetheory par semaine pour obtenir des résultats plus durables.
2. Ne pas dépasser les délais
Il peut y avoir trop d'une bonne chose, et le Dr Owens prévient qu'un excès d'exercice peut créer un pic indésirable dans votre taux de cortisol. Le Dr Sides compare cette expérience à une consommation excessive de café : "Lorsque nous sommes constamment sous tension - que ce soit à cause des notifications de notre téléphone, de notre vie stressante ou d'un excès d'exercice physique - nous nous retrouvons dans un état constant, comme si nous avions consommé trop de caféine. Si vous aimez vous entraîner plus de quatre fois par semaine, Sides vous conseille de baisser l'intensité de quelques crans et de passer quelques-uns de ces jours dans les zones bleue et verte.
3. S'appuyer sur la communauté de la FEO
Lorsque vous souffrez d'anxiété ou de dépression, trouver la volonté de faire de l'exercice peut vous sembler impossible. Pendant ces journées particulièrement difficiles, rappelez-vous que se rendre au studio est la partie la plus difficile, et que lorsque vous arrivez, vous pouvez vous appuyer sur votre communauté Orangetheory. En fait, le Journal of the American Osteopathic Association a révélé que les personnes qui s'entraînent en groupe sont moins stressées et ont une meilleure qualité de vie que celles qui s'entraînent seules.
Lorsque la vie devient difficile et que l'on a l'impression de ne pas avoir le temps ou la motivation de se rendre au studio, c'est précisément à ce moment-là que vos séances d'entraînement devraient devenir une priorité absolue. Après tout, l'exercice a bien PLUS d'effets bénéfiques sur la vie qu'il n'y paraît.
