.webp)
Lorsque vous êtes en vacances et que vous apercevez un plateau au sommet d'une formation géographique rectiligne, vous sortez probablement votre appareil photo pour immortaliser sa beauté.
Lorsque vous avez été satisfait de votre programme d'exercices et que vous atteignez un plateau où les progrès semblent s'arrêter, vous n'allez probablement pas penser que c'est le moins du monde beau.
Mais les plateaux existent et Orangetheory Fitness est là pour vous aider à les franchir. Tout d'abord, il est important de faire la différence entre atteindre un plateau et atteindre un niveau de maintien du changement de comportement.
Le maintien, l'objectif du changement de comportement, peut être défini comme la capacité d'une personne à maintenir un comportement cohérent pendant 6 mois ou plus. Il se produit lorsqu'un membre s'entraîne régulièrement sans constater de changements radicaux dans sa condition physique", explique Brittany Masteller, Ph.D., chercheuse à Orangetheory.
Rachelle Reed, Ph.D., directrice principale des sciences de la santé et de la recherche pour Orangetheory, ajoute : "Le stimulus de l'exercice doit changer car votre niveau de forme physique s'adapte au stimulus que vous lui imposez. L'objectif de beaucoup de gens est donc d'atteindre un niveau de forme moyen ou supérieur à la moyenne et de le maintenir."
D'autre part, les stagnations, que le Dr Masteller appelle "stunted progress", peuvent être attribuées au fait que ces principes de base de la condition physique n'ont pas été pris en compte :
Récupération. Selon le Dr Reed, il est impératif de se reposer et de dormir suffisamment entre les séances d'entraînement. Cela signifie au moins un jour de repos complet par semaine pour les personnes actives. "Dormir sept heures ou plus chaque nuit est important pour une fonction cognitive optimale, pour des séances d'entraînement efficaces et pour le bien-être général.
La nutrition. Une bonne alimentation joue un rôle clé dans la prévention du surentraînement et/ou dans l'obtention des résultats escomptés, explique le Dr Reed. "Il est important de consommer suffisamment de calories, en particulier des hydrates de carbone, tout en participant à un programme d'exercices de haute intensité, afin d'obtenir des fonctions et des performances optimales."
Hydratation. La quantité d'eau que vous devez boire chaque jour dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre niveau d'activité, de votre régime alimentaire, de votre transpiration pendant l'exercice, etc. Pour connaître vos besoins individuels en matière d'hydratation, calculez votre apport idéal en fonction de votre âge à l'aide d'une formule fournie par WW.
Gérer les facteurs de stress en dehors de la salle de sport. Le stress lié au travail ou à d'autres aspects de votre vie peut augmenter votre niveau de fatigue, explique le Dr Reed. Elle suggère de prendre un jour de repos supplémentaire ou de réduire l'intensité de l'entraînement pour un ou plusieurs cours de la semaine. Elle recommande également de demander l'aide d'un praticien agréé si nécessaire.
Fréquence d'assiduité aux cours. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent que tous les adultes pratiquent au moins 150 minutes d'activité physique aérobie modérée par semaine, plus au moins deux jours d'entraînement à la résistance par semaine, afin d'accumuler les nombreux avantages mentaux et physiques liés à une activité régulière. Le Dr Masteller recommande d'assister à 3 ou 4 cours d'Orangetheory par semaine, tout en pratiquant une activité physique les jours de repos.
Mais l'excès d'une bonne chose ... n'est pas toujours une bonne chose. Parfois, il faut prendre du recul pour aller de l'avant.
Sally Underwood, membre d'Orangetheory, a commencé l'année 2021 en force, avec l'intention d'atteindre l'objectif qu'elle s'était fixé pour la nouvelle année, à savoir 100 séances d'entraînement Orangetheory avant le 1er juin. Dès le départ, ses efforts ont porté leurs fruits : Elle a fait le plein d'énergie et s'est sentie plus en forme que jamais.
Puis il s'est passé quelque chose. Plus exactement, il ne s'est rien passé. Ses progrès semblent s'être arrêtés. Elle ne ressentait plus cette effervescence qui l'avait portée si longtemps.
"Tout s'est arrêté", dit-elle. "Mais cela n'avait pas de sens pour moi, car j'étais si active, si déterminée à faire de l'exercice et à consacrer beaucoup de temps à ma santé.
Emma McDevitt, coach Orangetheory, coordinatrice des médias sociaux et membre de longue date, explique : "Si vous continuez à travailler au même niveau, votre corps ne produira pas les mêmes résultats parce qu'il est devenu plus en forme et qu'il s'est adapté aux exigences."
Peut-être qu'Underwood connaissait un plateau, ou peut-être une phase de maintien. Quoi qu'il en soit, elle devait faire quelque chose. Elle en a parlé à son entraîneur, qui lui a suggéré de changer de programme. Elle a décidé d'essayer Lift45, un cours d'Orangetheory consacré à la musculation.
"En me concentrant sur un aspect différent de l'entraînement Orangetheory, j'ai vraiment donné un coup de fouet à ma croissance", dit-elle. "Grâce aux scanners InBody du studio, j'ai vu mon pourcentage de graisse corporelle diminuer et ma composition musculaire augmenter."
Tout aussi intéressant, sa motivation s'est accrue.
"Le fait d'aller jusqu'au bout, d'acquérir de l'assurance et de la confiance en mon corps m'a donné envie d'essayer de nouvelles choses", explique Mme Underwood. "J'ai rejoint une équipe de kickball et j'ai rencontré de nouvelles personnes.
Surmonter ces échecs, dit-elle, "fait de vous une personne plus heureuse et en meilleure santé".
Si vous vous sentez au point mort dans votre entraînement, voici quelques conseils pour vous aider à retrouver la motivation.
Parlez-en à vos entraîneurs. "Les entraîneurs sont formés pour vous fournir une prescription d'exercices conçue pour vous aider à atteindre vos objectifs", explique le Dr Reed. "Ils peuvent également vous aider à surmonter les difficultés rencontrées dans le studio.
Prenez un jour ou deux de repos. Il est important de prendre des jours de récupération ou, comme j'aime les appeler, des "jours verts" - en maintenant ma fréquence cardiaque dans la zone verte ou inférieure si je ne veux pas sauter un jour de cours, mais si je sais que j'ai besoin de prendre un jour de récupération", explique Mme McDevitt. Le sommeil, le repos et la récupération sont aussi importants que les séances d'entraînement.
Changez de routine. Si vous commencez toujours par le tapis roulant, commencez par le sol. Si vous commencez par le rameur, essayez de faire cette partie en dernier, dit Underwood.
Changez votre façon de voir les choses. "Regardez le chemin que vous avez déjà parcouru et soyez fier des progrès que vous avez réalisés", dit Underwood. "Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur un autre aspect de la condition physique, qu'il s'agisse d'exercices de musculation, de cardio ou d'un changement de régime alimentaire.
En bref, continuez à bouger. Continuez à venir en cours. Continuez à vous délecter de la beauté de ce que votre corps peut faire - un voyage de toute une vie fait de plateaux, d'entretien et, surtout, d'émerveillement.
