Des matinées passées à faire la navette entre vos enfants et le camp d'été. Les soirées passées à organiser des barbecues avec vos meilleures amies. Des semaines passées loin de la maison en vacances. Malgré toutes ses ondes ensoleillées et joyeuses, l'été peut mettre à mal votre programme de remise en forme habituel. Et bien qu'il soit tentant d'échanger vos visites à Orangetheory contre plus de temps à l'extérieur, vous ne devriez pas abandonner votre routine habituelle si rapidement.
Une activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. Une activité physique régulière contribue non seulement à protéger votre corps contre les maladies chroniques et la prise de poids, mais elle peut également améliorer votre estime de soi, votre humeur, la qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie. Le problème, c'est que la régularité peut être une chose délicate. Si vous tombez en panne d'entraînement, pour ainsi dire, vous risquez d'avoir du mal à vous remettre en selle.
"Lorsque les habitudes sont perturbées, il est parfois difficile de se remettre dans le bain une fois que l'on est prêt à recommencer à changer", explique Brittany Masteller, PhD, chercheuse chez Orangetheory. "Se créer des souvenirs et vivre des expériences en famille pendant les mois d'été peut signifier changer de priorités sans pour autant abandonner complètement son programme de remise en forme."
Si vous sentez que votre motivation s'essouffle (ou que votre temps libre s'amenuise), nous sommes là pour vous aider. "Les saisons mouvementées de la vie vont et viennent", déclare Masteller. "N'oubliez pas que toute activité physique est préférable à l'absence d'activité physique ! Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement cet été :
Réinitialisez votre saison. Pendant l'année scolaire, votre routine est bien établie, mais dès que l'été commence, vous ne pouvez pas assister à vos cours habituels d'Orangetheory. Peut-être que des séances d'entraînement en studio moins fréquentes conviendraient mieux à votre emploi du temps ? Ce n'est pas grave, il suffit de s'adapter en toute connaissance de cause. "Lorsqu'une personne adopte régulièrement un comportement, elle acquiert de la confiance en elle", explique Masteller. "Ainsi, si quelqu'un souhaite réduire son assiduité pendant une saison, je l'encourage à en faire une décision consciente et planifiée plutôt que le résultat d'une mauvaise planification ou de l'annulation de cours.
Attribuez des remplaçants aux joueurs. L'avantage d'une routine, c'est que vous n'avez pas à y penser. C'est un automatisme. Pour reproduire ce sentiment de pilotage automatique, dressez une liste d'alternatives à votre programme de gym habituel. Une heure de marche sur la plage. Un circuit de musculation que vous pouvez faire n'importe où. Il n'est pas nécessaire que l'effort ou l'intensité soit le même. Votre objectif est de disposer d'options qui vous permettent de cocher facilement la case "faire quelque chose plutôt que rien".
Créez un programme hebdomadaire. En parlant de planification, n'essayez pas d'établir un programme de mise en forme pour tout l'été. Prenez plutôt les choses une semaine à la fois. Évaluez ce qui vous attend au cours de la semaine à venir et planifiez vos séances d'entraînement en conséquence. Essayez de suivre au moins un cours de conditionnement physique en personne chaque semaine, même lorsque vous êtes en voyage. Pourquoi ? Selon des chercheurs, le fait d'être félicité verbalement pendant votre séance d'entraînement peut vous aider à mieux exécuter les exercices la prochaine fois (même si vous êtes seul).
Privilégiez l'intérieur. Bien qu'il soit agréable d'être dehors plus souvent en été, les séances d'entraînement basées sur les zones de fréquence cardiaque sont rapidement modifiées en cas de chaleur excessive. Avec les records de chaleur enregistrés dans tout le pays, c'est là que votre studio de fitness est vraiment utile ! Vous pouvez toujours augmenter l'intensité de votre circuit d'entraînement en toute sécurité dans l'enceinte climatisée de votre salle de sport. Cela signifie non seulement que vous pouvez tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, même si elles sont moins régulières que d'habitude, mais aussi qu'en restant à l'abri de la chaleur pendant que vous vous entraînez, vous gardez plus d'énergie pour vous épanouir à l'extérieur. (Vous vous déplacez beaucoup cet été ? Trouvez un studio de fitness Orangetheory ou une salle de sport près de chez vous, où que vous soyez).
Se concentrer sur les résultats "instantanés". Oubliez les objectifs de "corps de plage" ou les ambitions de perte de poids, ils ne vous aideront pas vraiment. Concentrez-vous plutôt sur la gratification immédiate. Des chercheurs ont constaté que les personnes qui suivaient les résultats immédiats après une séance d'entraînement - comme le fait de se sentir plus heureux, plus énergique et moins anxieux - faisaient 34 % d'exercice en plus au cours d'une année que celles qui se concentraient sur des objectifs de perte de poids ou d'apparence. Faire du sport fera-t-il de vous un parent ou un partenaire plus patient ? Aurez-vous plus d'énergie, mangerez-vous mieux tout au long de la journée ou dormirez-vous mieux la nuit ? Autant de bonnes raisons d'aller transpirer, si vous voulez notre avis !
