Peu de choses sont plus agréables que la poussée d'endorphine d'une séance de transpiration intense. Mais dans l'agitation de la vie quotidienne, il est trop facile d'oublier le plaisir de faire de l'exercice et de commencer à le considérer comme une obligation plutôt qu'une envie.
L'une des raisons de notre baisse de motivation pourrait être les motifs qui nous poussent à aller à la salle de sport. Je pense que les gens savent que l'exercice est un moyen de perdre du poids, mais ils ne sont pas aussi nombreux à réaliser tous les "gains" que l'on peut obtenir avec un programme de remise en forme régulier", explique Rachel Vaziralli, directrice de la conception des programmes de remise en forme d'Orangetheory.
Et si nous changions notre façon d'envisager nos résultats ? Les chercheurs ont constaté que le maintien d'une routine d'entraînement permet aux gens de se sentir mieux - par rapport à leur corps, à leur santé, à leurs capacités et à leur qualité de vie en général - même si leur poids ne change pas au bout du compte. Et les personnes qui font régulièrement de l'exercice et qui considèrent que cela fait partie de leur mode de vie, plutôt que de changer leur apparence, sont celles qui réussissent le mieux à maintenir leur poids. Ce sont eux qui parviennent le mieux à maintenir leur poids à long terme.
Célébrer les "gains" de nos séances d'entraînement, qu'ils soient immédiats ou à long terme, peut contribuer à alimenter la motivation et à rendre le processus plus agréable. "Il ne s'agit pas seulement d'augmenter votre durée de vie (ajouter des années à votre vie), mais aussi votre durée de vie en bonne santé (se sentir fort, énergique et bien bouger pendant ces années)", explique Vaziralli.
Voici sept des avantages les plus notables de l'entraînement musculaire, étayés par la science.
Résilience accrue
La musculation peut en fait vous aider à devenir plus souple. (Une étude récente a montré que la musculation était aussi efficace que les étirements pour augmenter l'amplitude des mouvements). La clé est de s'assurer que vous effectuez toute l'amplitude du mouvement d'un exercice. Cela permet d'utiliser tout le potentiel d'une articulation, ce qui vous aidera à obtenir une mobilité et une souplesse optimales.
Et toute cette amplitude de mouvement améliorée ? La musculation peut également contribuer à renforcer les principales articulations telles que les genoux, les hanches et les chevilles, afin de vous protéger contre les blessures. En fait, une étude scientifique portant sur 7 738 athlètes a révélé que les programmes d'entraînement musculaire réduisaient le risque de blessure de 33 %.
StrongerHeart
De nombreuses études ont montré qu'un entraînement régulier à la résistance peut faire baisser la tension artérielle, le cholestérol total et le LDL (mauvais cholestérol), et améliorer la circulation sanguine en renforçant le cœur et les vaisseaux sanguins. Et il n'est pas nécessaire d'en faire beaucoup pour en bénéficier : Une seule heure de musculation par semaine peut réduire de 40 à 70 % le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
SharperMind
Une étude a montré que 20 minutes seulement d'exercice modéré augmentent immédiatement l'attention et la concentration, et que cet effet se maintient jusqu'à une heure. L'impact est également cumulatif : L'augmentation de l'activité physique contribue à préserver les capacités cérébrales en améliorant le flux sanguin vers le cerveau et en augmentant une protéine qui soutient la mémoire à long terme et la santé cognitive en général.
Sommeil sonore
L'exercice physique permet d'éliminer le stress et l'anxiété tout en régulant la température du corps, une combinaison puissante qui peut vous aider à trouver un sommeil plus réparateur. Une étude a montré que les participants qui pratiquaient une activité physique d'intensité modérée pendant 150 minutes par semaine s'endormaient plus rapidement et se sentaient plus alertes pendant la journée, quelle que soit l'heure à laquelle ils faisaient de l'exercice.
Meilleuresanté mentale
La pratique régulière de la musculation peut stimuler l'humeur et améliorer la santé mentale. Selon les chercheurs, l'entraînement - en particulier l'entraînement de résistance d'intensitémodérée à élevée - estextrêmement bénéfique pour l'amélioration des symptômes d'une mauvaise santé mentale. En fait, il s'est avéré aussi efficace, voire plus, pour soulager les symptômes de la dépression, de l'anxiété et du stress que les conseils ou les médicaments.
DeeperConfidence
La recherche a montré un lien significatif entre la musculation et une image corporelle positive, y compris la satisfaction corporelle, l'apparence et l'anxiété physique sociale (ou la perception du jugement d'autrui). La musculation peut vous aider à surmonter des difficultés, à atteindre un objectif et à accroître votre efficacité personnelle, ce qui peut avoir un puissant effet d'entraînement. "Des membres nous ont dit que les studios de fitness Orangetheory étaient pour eux un espace sûr où ils pouvaient se dépasser et échapper à la réalité de leur vie quotidienne", déclare Vaziralli. "Les séances d'entraînement les ont aidés à développer une confiance en soi qu'ils ont pu mettre à profit en dehors du studio.
AMore Vibrant Life (Une vie plus dynamique)
La force que vous acquérez dans un cours de fitness a des avantages qui vont bien au-delà de la capacité à faire une dernière répétition. Elle vous permet d'accomplir plus facilement des tâches quotidiennes, comme porter des courses lourdes ou courir avec vos enfants. C'est peut-être aussi l'un des outils les plus efficaces pour ralentir et améliorer le processus de vieillissement. Les personnes qui font de l'exercice physique font état d' un plus grand enthousiasme à mesure qu'elles vieillissent, et de nombreuses études ont établi un lien entre l'entraînement musculaire chez les personnes âgées et l'amélioration de la qualité de vie, c'est-à-dire la perception du bien-être physique et mental d'une personne. De plus, les chercheurs ont découvert que faire de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine pouvait ajouter sept ans à votre vie.
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