Le meilleur moment de l'été ? Les horaires ne sont pas respectés !
Avec le premier jour sans école, la première sieste dans le hamac, le premier coup de chaleur humide, le premier bruit du camion de glaces et la première odeur des hot-dogs de la cour, qui d'entre nous n'a pas cette chanson "lazy, hazy crazy, days of summer" (les jours d'été paresseux, brumeux et fous) dans la tête ?
Et le pire de l'été ? Les horaires, hélas, ne sont pas respectés.
Si une petite pause dans la routine peut être bénéfique, une trop grande pause - en particulier celle qui consiste à sauter de nombreuses séances d'entraînement - ne l'est pas.
"Si vous avez fait de l'exercice pendant les cinq premiers mois de l'année et que vous en prenez trois, il vous sera plus difficile de maintenir les gains de force et d'endurance que vous avez réalisés", explique Vinny Emanuele, responsable de la conception et de l'expérience des séances d'entraînement chez Orangetheory Fitness. "Lorsque vous reprenez votre programme d'exercices, c'est presque comme si vous recommenciez à zéro.
Pas de panique, lui et son équipe d'Orangetheory ont imaginé un défi estival pour vous garder actif, intéressé et engagé. Il s'agit de Remix in Six, qui demande aux membres d'assister à 15 cours en six semaines. Emanuele et ses collègues ont choisi ce nombre avec soin : Il offre suffisamment de temps d'activité physique pour répondre aux critères de l'Association américaine de cardiologie (American Heart Association). American Heart Associationmais pas au point d'interférer avec votre emploi du temps estival.
En outre, tout au long des six semaines, chaque studio lancera de petits défis "Remix in Six".
"Nous savons qu'en été, les emplois du temps des gens changent, ce qui rend difficile le maintien d'une routine", explique-t-il. "Ces mini-défis sont conçus pour aider les membres à accomplir de petites tâches qui leur permettent de garder la forme et le bien-être à l'esprit."
L'un de ces défis peut consister à suivre la distance parcourue sur le tapis roulant pendant le cours. Ou porter un cardiofréquencemètre OTBeat en dehors du studio pour une promenade ou une activité comme le jardinage. Ou encore poster sur les réseaux sociaux une photo de vous et d'un(e) ami(e) en tenue d'entraînement assortie.
Deux caractéristiques de Remix In Six le rendent particulièrement intéressant :
C'est gratuit (et vous pouvez gagner un prix pour l'avoir rempli !)
En outre, ce défi n'est pas axé sur la perte de poids ou la réduction de la graisse corporelle (ce qui, bien sûr, pourrait se produire de toute façon). L'objectif est plutôt de changer de comportement : s'engager à faire quelque chose régulièrement qui améliorera votre santé et vous donnera, en langage Orangetheory, plus de vie.
"Le Dr Shannon Odell, neuroscientifique et membre du comité consultatif médical d'Orangetheory, explique : " Il y a beaucoup à dire sur le suivi de vos comportements plutôt que sur des choses comme le nombre de kilos sur une balance. "La recherche suggère que vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs si vous suivez vos progrès. Ce que j'aime vraiment dans ce défi, c'est qu'au lieu d'avoir pour objectif de perdre quelque chose, il est positivement axé sur l'augmentation ou le maintien de vos comportements en matière d'exercice : Je vais faire 15 séances d'entraînement."
Ce qui rend nos séances d'entraînement difficiles à cette période de l'année, c'est peut-être l'absence de repères normaux dans nos habitudes, dit-elle. Supposons, par exemple, que vous alliez à un cours d'Orangetheory après le travail. C'est devenu automatique et ancré dans votre emploi du temps. Mais peut-être que pendant l'été, vous prenez un chemin différent pour aller chercher les enfants au camp de jour.
"Lorsque nos routines sont perturbées, nous devons prendre des décisions conscientes tout au long de la journée au lieu de nous contenter de suivre nos habitudes", explique-t-elle. Le cerveau est constamment en train de se rééquilibrer, et il est donc facile de négliger l'exercice. La mise en place d'un plan peut faciliter la réalisation de nos objectifs.
Nous devons nous fixer non seulement des objectifs intelligents, mais aussi des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps), dit-elle. "Remix in Six est un très bon exemple de la façon dont nous avons coché toutes les cases.
Spécifique : Vous voulez faire 15 séances d'entraînement en 6 semaines.
Mesurable : À la fin de chaque séance d'entraînement, notez que vous l'avez faite, conseille le Dr Odell. "La recherche montre que l'autocontrôle est vraiment important pour nous aider à atteindre nos objectifs. Il s'agit de surveiller notre comportement : sommes-nous allés en classe ?
Atteignable : Planifiez à l'avance ; croyez au fond de vous que c'est faisable.
Réaliste : s'il est impossible de faire trois séances d'entraînement cette semaine, faites-en deux.
Délai : Vous avez un délai à respecter - 15 cours en six semaines.
Relever le défi "Remix en six" est en soi une grande réussite. Mais ce faisant, vous aurez également appris l'importance de la cohérence et des récompenses de la modification du comportement. Pour vous aider à tirer le meilleur parti de ces six semaines, le Dr Odell et Emanuele vous proposent ces conseils :
Trouvez-vous un compagnon d'entraînement. "Si vous faites de l'exercice en groupe ou avec un partenaire, la recherche suggère que vous avez plus de chances de rester fidèle à votre programme d'exercice", explique le Dr Odell. Emanuele ajoute que "le fait d'avoir un partenaire responsable, comme un compagnon d'entraînement ou votre entraîneur préféré de FTO, peut faire la différence entre se présenter au cours et appuyer sur le bouton "snooze"".
Éliminez les obstacles qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs. Le Dr Odell suggère, par exemple, de garder des vêtements d'entraînement dans votre voiture. Ainsi, si vous vous rendez compte que vous n'avez pas le temps d'aller en cours, vous n'avez pas besoin de vous précipiter à la maison pour essayer de trouver un débardeur propre. "De petits changements dans votre environnement qui réduisent les obstacles peuvent être très utiles", dit-elle.
Fixez-vous de petits objectifs. Ils servent de tremplin vers des objectifs plus ambitieux, explique Emanuele. "Si vous atteignez ce petit objectif, cela peut augmenter votre efficacité personnelle, c'est-à-dire votre confiance en vous pour continuer à avancer, et vous serez plus enclin à atteindre un autre objectif."
Définissez vos objectifs avec soin. "Il faut que les objectifs soient positifs et basés sur des comportements que l'on peut contrôler", explique Odell. "Plus on fait cela, plus on a de chances d'avoir confiance en soi : Je peux faire 15 séances d'entraînement en six semaines".
Pratiquez l'empilement des habitudes. Il s'agit d'incorporer un comportement à quelque chose qui est déjà une habitude, explique le Dr Odell. Pour Remix in Six, vous pourriez combiner l'habitude de conduire sur un certain itinéraire pour rentrer chez vous avec celle de vous arrêter au studio Orangetheory devant lequel vous passez et de prendre un cours - même si vous n'y êtes jamais allé. Vous pouvez aussi combiner l'habitude d'aller au cours avec un nouveau comportement, comme tenir un journal ou méditer pendant 10 minutes avant de rentrer chez vous.
Oui, Remix in Six peut sembler difficile, et il l'est. Mais les ramifications de son achèvement vont bien au-delà de ses six semaines, affirme Emanuel. Vous dormirez probablement mieux. Vous remarquerez peut-être que vous avez plus d'énergie, ce qui vous permettra d'avoir une vie plus active en dehors du studio, par exemple en faisant un effort supplémentaire lors d'une randonnée pendant les vacances ou en disant aux enfants "Bien sûr !" lorsqu'ils veulent rester plus longtemps à la piscine du quartier.
En outre, il ajoute : "Une fois que vous avez pris conscience de ce que vous êtes réellement capable de faire, vous pensez à des choses que vous ne pensiez pas pouvoir faire, et les possibilités qui s'offrent à vous deviennent presque illimitées. Vous pouvez faire plus que vous ne le pensez et vous avez plus de temps que vous ne l'imaginez".
