Le début de l'année 2023 - lorsque vous avez pris ces résolutions ambitieuses pour le Nouvel An, déterminé à devenir la version la plus saine, la plus en forme et la plus heureuse de vous-même - vous semble bien loin. Mais aujourd'hui, à mi-parcours de l'année, êtes-vous toujours sur la bonne voie pour réaliser toutes ces aspirations ?
Si vous avez commencé l'année en vous efforçant d'améliorer votre bien-être mental et physique, vous n'êtes pas le seul : une enquête Forbes Health/OnePoll a révélé que les meilleures résolutions pour 2023 étaient d'améliorer la santé mentale (45 %), la forme physique (39 %) et d'adopter un régime alimentaire plus sain (33 %). Toutefois, selon Forbes, 55 % des résolutions prises en janvier ne tiennent pas tout au long de l'année.
Que vous croyiez ou non aux résolutions, il n'y a pas de meilleur moment que l'été pour se remettre à zéro, se recentrer et s'engager à nouveau à atteindre ses objectifs. Pensez aux progrès que vous pourriez réaliser si vous vous y mettiez dès maintenant au lieu d'attendre le mois de janvier prochain ! En établissant un plan et en vous y tenant au cours des six prochains mois, vous pourrez raviver votre motivation et terminer l'année en beauté.
ImproveMental Health
Notre bien-être mental affecte tous les aspects de notre vie, de nos relations à la façon dont nous réagissons au stress quotidien. Alors, comment pouvons-nous améliorer notre santé mentale et mesurer notre succès en cours de route ?
Selon le Dr Brittany Masteller, chercheur à Orangetheory, "il peut être très facile de penser à des moyens grandioses d'améliorer notre santé mentale, alors que ce sont souvent de petites choses qui peuvent faire une énorme différence dans notre vie quotidienne".
Elle conseille de dresser une liste des expériences qui contribuent positivement à votre santé mentale, comme marcher à l'extérieur, limiter le temps passé sur les médias sociaux ou passer du temps de qualité avec vos proches.
Participer régulièrement à des cours de fitness en groupe, comme Orangetheory, peut également améliorer votre santé mentale grâce à l'exercice et à la communauté. Voici quelques-uns des avantages que vous commencerez à remarquer après vous être engagé à faire de l'exercice:
- Réduction des sentiments d'anxiété à long terme
- Réduction de la somnolence diurne
- Amélioration de la qualité du sommeil et du sommeil profond
- Réduction du risque de développer une dépression
- Amélioration des symptômes de la dépression
- Amélioration de la cognition
BoostFitness Levels
Si vous souhaitez obtenir la meilleure forme physique de votre vie mais que vous n'avez pas réussi à rester constant dans vos entraînements, le Dr Masteller suggère de se fixer un objectif spécifique et réalisable. Voici quelques exemples :
- Assister à X cours ou séances d'entraînement Orangetheory par semaine/mois
- S'entraîner pour une course, par exemple un 5 km
- Moyenne de X pas par jour
- S'efforcer d'atteindre un record personnel de référence dans le studio Orangetheory
Une fois que vous savez exactement ce que vous voulez faire, le Dr Masteller insiste sur l'importance de vous entourer d'une communauté partageant les mêmes idées. "C'est l'une des raisons pour lesquelles Orangetheory est bien plus qu'une simple séance d'entraînement", dit-elle. "Nos coachs experts et nos membres forment une communauté de premier ordre qui vous aide à atteindre vos objectifs.
Le fait d'avoir un partenaire de responsabilisation peut également changer la donne. "Il se peut que vous suiviez les mêmes cours ou que vous ayez eu un bébé récemment", explique le Dr Masteller. "Quoi qu'il en soit, vous avez un point commun avec vos objectifs et vous pouvez vous motiver mutuellement une fois que l'excitation initiale liée à la fixation de l'objectif est passée.
Commettre àvotre nutrition
Nos choix alimentaires ont un impact sur tout ce qui précède - de notre santé mentale à nos séances d'entraînement, en passant par notre bien-être général. Pour revitaliser votre résolution en matière de nutrition, Jay Patruno, diététicien agréé et stratège en nutrition chez Orangetheory, conseille de se concentrer moins sur la suppression de certains aliments et davantage sur la valeur ajoutée.
"Trouvez des choses nouvelles et saines à ajouter à votre routine", dit-il. "Un jour ne change pas tout (pour le meilleur ou pour le pire), mais c'est en répétant que vous commencerez à remarquer des changements." Par exemple, Patruno dit que si votre objectif est de ne pas sauter une collation après un cours d'Orangetheory, placez-la à côté de votre moniteur de fréquence cardiaque pour vous rappeler de la prendre lorsque vous vous rendez au studio.
Au lieu de monter sur une balance pour mesurer votre succès, Patruno recommande de tenir un journal dans lequel vous pourrez noter les améliorations apportées à votre santé :
- Niveaux d'énergie
- Qualité du sommeil
- Humeur et attitude
- Performance en studio
- Comment vous sentez-vous après l'entraînement/la récupération ?
- Cohérence et cadence des selles
- Concentration et capacité à mener à bien des tâches professionnelles
"Penser petit aujourd'hui rapportera beaucoup plus tard", affirme M. Patruno. Qu'il s'agisse d'améliorer la santé mentale, de renforcer la forme physique ou d'adopter un régime alimentaire plus sain, le fait de prendre de nouvelles habitudes saines aujourd'hui peut entraîner des résultats substantiels d'ici la fin de l'année.
N'attendez pas six mois de plus pour reprendre vos résolutions. Commencez à progresser dans les trois domaines de votre vie avec le soutien de votre communauté Orangetheory locale. Trouvez un studio près de chez vous.
