Il n'est pas difficile de deviner à quel moment les salles de sport enregistrent la plus forte hausse de fréquentation. (Indice : immédiatement après le grand lâcher de ballons.) Mais connaissez-vous le deuxième boom le plus important pour les cours de fitness ? La rentrée scolaire.
L'été peut souvent ressembler à des mois de désarroi - gestion des congés scolaires, des changements d'horaire et des vacances. "L'automne représente le début de l'année scolaire et le retour à la normale", explique Brittany Leboeuf, PhD, chercheuse chez Orangetheory. "Beaucoup de gens considèrent l'automne comme un moment où l'on recommence à zéro avant les vacances.
Unchangement de comportement sain peut être difficile, et il y a souvent un décalage entre votre désir ou votre intention de changer et les mesures que vous devez prendre pour y parvenir. C'est particulièrement vrai si vous avez été désynchronisé. Si vous vous sentez inspiré pour relancer votre programme d'entraînement, M. Leboeuf recommande de commencer par fixer un objectif SMART en matière de forme physique.
SMARTobjectifs de remise en forme définis
Qu'est-ce qu'un objectif de remise en forme SMART ? Il s'agit de définir un objectif qui est :
- Spécifique: vous pouvez facilement déterminer le succès ou l'échec
- Mesurable: quelque chose que l'on peut suivre
- Réalisable: sur la base de votre niveau de forme actuel
- Pertinent: adapté à votre vie, à votre santé et à vos besoins en matière de remise en forme
- Limitédans le temps : fixé pour une période de temps spécifique
Vous avez remarqué que nous avons dit "un" objectif ? Il s'agit d'une mise en garde importante. "Fixer trop d'objectifs de mise en forme SMART à la fois peut être une recette pour un désastre", dit Leboeuf. "Quelqu'un peut commencer fort, mais s'essouffler à cause du trop grand nombre de choses qui se produisent en même temps.
Si les experts s'accordent à dire qu'il est essentiel de fixer des objectifs de remise en forme SMART pour rester concentré, motivé et, en fin de compte, réussir, il y a aussi une limitation majeure : Ils ne précisent pas comment l'objectif sera mis en œuvre. En d'autres termes, vous ne pouvez pas vous contenter de fixer un objectif et d'espérer que tout se passe bien. Vous devez aller plus loin en élaborant un plan d'action. Voici quatre idées fondées sur des données probantes pour mettre en œuvre votre objectif et garantir votre réussite cette saison.
Restez cohérent. Une étude réalisée en 2023 a révélé que le facteur le plus important pour prédire la fréquentation d'une salle de sport est le temps qui s'est écoulé depuis la dernière visite, ce que les chercheurs appellent le "décalage". Pour 76 % des participants à l'étude, plus le temps écoulé depuis leur dernière visite à la salle de sport est long, moins ils sont susceptibles d'y aller un jour donné. Les personnes qui suivent un programme cohérent, c'est-à-dire qui se rendent toujours à la salle de sport les mêmes jours, sont moins susceptibles de faire l'impasse sur l'entraînement.
Faites preuve d'un peu plus de responsabilité. Trouvez un ami, un partenaire ou un camarade d'entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs SMART. En leur donnant des précisions sur la façon dont ils peuvent vous soutenir au mieux - qu'il s'agisse de faire preuve de fermeté lorsque votre motivation faiblit, de vous encourager gentiment depuis la ligne de touche ou de vous rejoindre pour vos séances d'entraînement - vous serez moins susceptible d'abandonner lorsque quelqu'un d'autre est impliqué. (Vous êtes déjà membre d'Orangetheory ? Amenez-les avec vous ! Leur premier cours est gratuit et vous pouvez bénéficier d'une remise de 50 $ sur votre cotisation mensuelle s'ils finissent par s'inscrire).
Concentrez-vous sur les aspects positifs. Lorsque vousidentifiez les actions qui vous aideront à atteindre votre objectif, réfléchissez à la manière dont vous les concevez. Les objectifs d'approche positifs ("Je vais manger un yaourt allégé pour mon goûter") sont associés à une plus grande réussite et à de meilleures vibrations qu'un objectif d'évitement formulé de manière négative ("Je ne vais pas manger de malbouffe pour mon goûter").
Prévoyez un plan de secours. Vous savez ce que l'on dit des plans les mieux conçus... ils se déroulent rarement comme prévu. Disons que votre objectif est de participer à trois séances d'entraînement par semaine. Que se passera-t-il si votre réunion de travail s'éternise ou si votre enfant attrape une gastro ? En mettant en place ce que les experts appellent un "plan d'adaptation" en prévision d'obstacles inattendus, vous serez moins susceptible de faire dérailler vos efforts.
