Alors que vous vous apprêtez à suivre votre premier - ou peut-être votre deuxième ou troisième - cours d'Orangetheory Fitness, cette pensée vous traverse peut-être l'esprit lorsque vous pensez à la musique, à l'énergie, à la séance d'entraînement :
Qu'est-ce que c'est et dans quoi je m'embarque ?
Tout d'abord, respirez profondément. Maintenant, gardez quelques éléments à l'esprit, en commençant par ceci : Nous comprenons parfaitement ce que vous pensez. Tout le monde a un premier cours ; tout le monde commence là où vous êtes. La confiance en soi vient avec le temps, mais avant de se sentir comme Rocky Balboa en haut de l'escalier, on peut se sentir comme Bambi faisant ses premiers pas chancelants.
"Lorsque j'ai un nouveau membre", déclare Abby Manzoni, coach principal à Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, "je me mets à sa place. Il y a tellement de choses à faire. Ils commencent à regarder les autres autour d'eux et sont intimidés : Je ne peux pas suivre ! C'est ce que j'ai ressenti la première fois. J'étais submergé".
Mais elle n'a pas lâché l'affaire. Elle aide ses membres à faire de même, les incitant à se rendre huit à dix fois sur place pour expérimenter et s'imprégner de chaque type d'entraînement.
Peut-être qu'en tant que personne débutant dans le jeu, vos cauchemars commencent par le fait de penser que vous êtes la seule personne dans la pièce à ne pas comprendre ce qui se passe. Que signifient toutes ces zones de couleur ? Qu'est-ce qu'un Splat Point ? Une pression ? Euh...
Tout d'abord, rappelez-vous que les coachs ont entendu toutes ces préoccupations, ces doutes, cette confusion, ces questions - et qu'ils peuvent vous aider à les résoudre. Deuxièmement, gardez à l'esprit que tout le monde dans cette salle a fait l'expérience d'un tout premier cours ; de nombreux novices d'Orangetheory dans le monde entier en font probablement l'expérience avec vous en ce moment même. Et troisièmement, vous avez déjà franchi l'étape la plus importante : franchir cette porte.
"Je garantis aux nouveaux venus qu'ils sont entre de bonnes mains", déclare Jim O'Brien, qui a encadré plus de 2 000 cours d'Orangetheory. "Nous leur faisons visiter le studio en leur montrant les tapis roulants, le sol et les rameurs, et en leur expliquant la science de ce qui se passe.
Pour vous rassurer, voici un aperçu de ce qui se cache derrière le rideau dans chaque partie d'un cours Orangetheory Fitness, ainsi que des conseils pour tirer le meilleur parti de chacune d'entre elles.
TREADMILL
Expert : Abby Manzoni
Plus que le rameur et le sol, c'est le tapis roulant qui a le plus intimidé Abby, gymnaste de longue date, lorsqu'elle a commencé à prendre des cours il y a plus de trois ans.
"C'était tellement étranger et effrayant pour moi", dit-elle.
C'est pourquoi elle peut apprécier et comprendre ce que vivent les nouveaux membres. Elle les voit comparer leur vitesse et leur inclinaison à celles des autres. Elle ressent leur hésitation et, finalement, leur réussite.
"Amusez-vous", dit-elle. "Je serai à vos côtés à chaque étape.
LES 6 CONSEILS D'ABBY POUR RÉUSSIR SUR LE TAPIS ROULANT
Allez-y au feeling. "Votre rythme de base doit vous permettre de tenir une conversation pendant 20 ou 30 minutes", explique-t-elle. "C'est un défi mais c'est faisable. Pour votre poussée, vous ne devriez pas être capable de dire plus de trois ou quatre mots."
Trouvez une vitesse à laquelle vous pouvez lâcher les rails. Si l'entraîneur vous dit d'aller à 3,5 ou 4 mph et que vous ne pouvez pas le faire sans vous accrocher, ralentissez pour pouvoir le faire, dit-elle. Si vous devez vous accrocher, faites-le légèrement.
N'oubliez pas qu'il s'agit de VOTRE entraînement. C'est VOTRE inclinaison, VOTRE vitesse.
Restez au centre de votre tapis de course. "Ne soyez jamais si près du bord que vous puissiez l'entendre grincer", dit-elle.
Faites attention à votre forme. Ne courez pas sur la pointe des pieds. Ne faites pas de trop grandes enjambées. Gardez le regard vers l'avant, ce qui vous permet de garder une posture droite. Si vous regardez vos pieds, vos épaules s'arrondissent et vos hanches et votre dos ne sont pas alignés.
Cherchez à tirer des leçons. "Un jour, vous apprenez votre véritable rythme de base", dit-elle. "Le jour suivant, vous saurez dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouviez. Un jour, vous apprendrez ce que cela fait de récupérer. À chaque fois, vous apprendrez quelque chose de nouveau, car chaque séance d'entraînement est différente.
LE SOL
L'expert : Jim O'Brien, qui travaille pour Honors Holding, propriétaire de 102 studios Orangetheory.
"Alors que la course à pied est quelque chose que l'on apprend à faire en grandissant, en commençant par la marche, l'entraînement à la résistance est un peu moins intuitif, et les nouveaux membres sont donc souvent un peu plus craintifs.
Mais l'entraînement à la résistance, à la bonne dose, a de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Il peut contribuer à améliorer la densité osseuse et à réduire toutes les causes de mortalité. "Il peut aider à lutter contre le diabète de type 2, l'hypertension et la préhypertension.
LES 4 CONSEILS DE JIM POUR RÉUSSIR DANS LES PARQUETS
Soyez franc avec votre entraîneur. Chaque exercice comporte des options ; votre entraîneur les connaît toutes.
Assurez-vous que vous utilisez le bon poids. "Si vous en êtes à 12 répétitions et que vous pensez pouvoir en faire 16, le poids est probablement trop léger", explique Jim. "Si vous n'arrivez pas à faire 12 répétitions, le poids est probablement trop lourd. Rappelez-vous que seuls vous et votre entraîneur savez (et vous souciez) de la lourdeur du poids.
Concentrez-vous sur la forme. Il vaut mieux faire moins de répétitions avec une forme correcte que de compromettre la technique en essayant d'en faire plus. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment faire un exercice, demandez à votre entraîneur ou regardez les démonstrations de l'assistant virtuel sur les téléviseurs du studio.
Vous n'êtes pas satisfait ? Parlez-en. "Si vous n'avez pas apprécié le sol aujourd'hui, nous pourrions vous demander ce que vous n'avez pas apprécié", explique Jim. Nous travaillons avec les membres pour nous assurer qu'ils se sentent bien. La réussite est synonyme de plaisir.
ROWER
L'expert : Austin Hendrickson, entraîneur Orangetheory à Sacramento, ancien rameur de l'Université de Californie à Davis, animateur de la chaîne YouTube Training Tall.
"L'aviron n'est pas un mouvement très intuitif", explique-t-il. "Ce n'est pas quelque chose que l'on prend et que l'on fait. Il faut de l'entraînement et de la concentration pour bien faire".
Mais comme il fait travailler 84 % des muscles de votre corps, il vaut la peine d'apprendre à le maîtriser à chaque instant.
LES 5 CONSEILS D'AUSTIN POUR RÉUSSIR EN AVIRON
Faire preuve de patience. "Nous sommes tellement pressés que nous voulons que tout soit parfait tout de suite, mais il faut faire confiance au processus.
Réglez correctement les repose-pieds. "C'est l'une des meilleures choses que l'on puisse faire pour la performance et la sécurité", dit-il. "Presque tout le monde attache ses pieds trop haut", ajoute-t-il. "Placezvos pieds aussi bas que possible, tout en restant confortable. La sangle doit passer sur l'avant du pied, en laissant dépasser la chaussure de deux à trois pouces.
Ajustez votre position sur le rameur. "Trop souvent, nous nous asseyons sans penser à la façon dont nous sommes assis", explique-t-il. "Décroisez consciemment le bas de votre dos et asseyez-vous vers l'avant sur vos os abdominaux.
Concentrez-vous sur l'effort fourni à chaque coup. C'est là que vous obtiendrez le plus de bénéfices, et non en fonction du nombre de mouvements que vous effectuez. "Vous créez la résistance en fonction de l'effort que vous fournissez à chaque coup", explique-t-il.
Rappelez-vous l'ordre des mouvements. Pensez aux jambes, au tronc, aux bras ; au retour, aux bras, au tronc, aux jambes. Probablement 90 % des gens disent : "Je ne comprends pas. Je n'aime pas ça", dit Austin. "En tant qu'entraîneur, mon travail consiste à rappeler ces grands principes fondamentaux. Si vous restez engagé et dans l'instant, c'est là que vous commencez à vous épanouir".
Prenez un coup à la fois. "Engagez-vous à être constant", dit-il, "et le ciel sera votre limite".
