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L'exercice physique, quand on y pense, peut être un meilleur ami ou un ennemi. Nous l'adorons, nous le tolérons à peine. Un jour, nous nous délectons de la façon dont il nous remonte le moral et accélère notre rythme cardiaque. Le lendemain, nous déplorons qu'elle nous frustre et nous fasse souffrir.
Si vous faites partie de ces personnes dévouées qui s'entraînent religieusement - deux fois par semaine ? trois fois ? plus ? - bravo ! Mais il y a de fortes chances que vous connaissiez (ou que vous soyez périodiquement) quelqu'un qui a du mal à se lever du canapé, ne serait-ce qu'une fois par semaine. Ce n'est pas inhabituel : les estimations varient, mais le pourcentage de personnes qui commencent un programme et ne s'y tiennent pas semble être de l'ordre de la moitié. Au moins.
"Garder les gens motivés pour faire de l'exercice est la question à un million de dollars", déclare Irene Lewis McCormick, directrice principale de la formation au fitness pour Orangetheory Fitness. Même Orangetheory, qui compte un million de membres dans 1 300 studios à travers le monde, connaît des problèmes d'attrition.
Mais Irene est optimiste quant à la possibilité de trouver des moyens d'atténuer ces problèmes. Même pour les personnes qui commencent par s'enthousiasmer, puis se découragent lorsque les résultats ne sont pas assez rapides. Ou ceux qui sont intimidés par la salle de sport ou qui n'aiment tout simplement pas l'entraînement qu'ils ont choisi. Ou qui atteignent un point au milieu de la séance d'entraînement et se disent "Je ne peux pas continuer" - alors ils ne le font pas.
"La chose la plus difficile à combattre et à surmonter, ce sont nos propres pensées. J'ai appris que si je fais un pas après l'autre, je vais très loin. Je ne suis peut-être pas la plus rapide, mais j'y arrive quand même.
- Ida Mohebpour, membre d'Orangetheory
Un moyen simple de faire de l'exercice à Orangetheory une habitude ? Acheter et utiliser un cardiofréquencemètre, dit-elle. Lorsque les membres en portent un, un coach peut utiliser leurs données personnelles pour déterminer où ils en sont dans leur entraînement et utiliser ces informations pour les aider à atteindre des résultats optimaux.
"Si je peux voir où vous en êtes, je peux savoir ce que vous avez besoin d'entendre pour rester engagé", explique-t-elle. "Il n'est pas nécessaire de porter un moniteur, mais le programme est basé sur celui-ci. En vous présentant seulement deux à quatre fois par semaine, vous ferez l'expérience du crescendo physiologique de toutes les choses qui se produiront pendant l'exercice".
Un autre obstacle ? L'absence de conseils d'un coach ou d'un mentor. Sans cela, les gens pataugent et se désintéressent. En partageant leurs préoccupations et leurs objectifs avec un coach, ou même un ami en classe, ils sont plus susceptibles de maintenir le cap.
"Notre réseau compte 7 000 coachs", précise Irene. "Ils sont équipés pour faire face à toutes sortes de problèmes. Nous aimons les coachs qui sont beaux, drôles et qui ont une belle personnalité. Mais en fin de compte, c'est le souvenir de l'expérience des membres qui l'emporte".
Le coaching est un "processus d'autonomisation", explique Fabio Comana, physiologiste de l'exercice et conseiller scientifique d'Orangetheory, "et la FTO vise à transformer des vies par l'autonomisation. Nous voulons enrichir leur vie. C'est ce qu'on appelle le bien-être - spirituel, mental et physique.
Mais souvent, les gens se lancent dans un programme sans avoir réfléchi aux raisons qui le motivent. Et si les seules raisons sont "parce que mon médecin me l'a dit" ou "parce que nous sommes le 1er janvier et que je dois être mince avant l'été", il y a fort à parier que le régime sera loin d'être un engagement à vie.
"Ils ne se sont jamais assis et n'ont jamais fixé d'objectifs raisonnables", explique Fabio, qui enseigne les sciences du comportement à l'université d'État de San Diego. "Un plan structuré permet de passer de la préparation à l'action.
Il en va de même pour la dynamique de l'entraînement en groupe, comme c'est le cas à Orangetheory.
"Lorsque vous avez envie d'arrêter, vous voyez d'autres personnes qui se lancent des défis", explique Fabio. "Pour certains, c'est une compétition. Pour d'autres, c'est un bon système de soutien.
Ida Mohebpour, membre d'Orangetheory à Glendale, en Arizona, peut en témoigner. Depuis qu'elle s'est inscrite en août, elle a perdu 20 livres. Plus important encore, elle a gagné en confiance.
"La chose la plus difficile à combattre et à surmonter, ce sont nos propres pensées", dit-elle. "J'ai appris que si je fais un pas après l'autre, je peux aller très loin. Je ne suis peut-être pas la plus rapide, mais j'y arrive quand même.
Voici quelques conseils d'experts pour rester motivé :
Élaborez un plan d'action. Gardez-le simple ; s'il est trop complexe ou trop extrême, vous aurez moins de chances de vous y tenir.
Trouvez des solutions réalistes. Si vous n'êtes pas du matin, suivez un cours plus tard dans la journée.
Renforcez les bons comportements ; ne vous punissez jamais. Si vous manquez un cours, n'en prenez pas deux le lendemain et ne redoublez pas d'efforts. "En faisant cela, vous associez une punition à votre comportement", explique Fabio. Les séances d'entraînement ne doivent pas être considérées comme une punition.
Demandez de l'aide. Nous sommes tous ensemble sur ce chemin de la forme.
Le repos. "La séance d'entraînement est le stimulus et la magie opère entre les séances d'entraînement", explique Irene.
Séparez votre vie de votre entraînement. "Vous ne pouvez pas quantifier votre vie en fonction de votre entraînement", explique Irene. En d'autres termes, une mauvaise séance d'entraînement ne fait pas de vous une mauvaise personne.
Modifiez vos objectifs si nécessaire. La plupart des gens, moi y compris, pensent "tout ou rien", ce qui signifie que nous échouons si nous nous éloignons d'un objectif que nous nous sommes fixé", explique Irene. "Ce n'est pas le cas. Cela signifie simplement que je dois emprunter un autre chemin pour atteindre mon objectif".
