Levez-vous. Tout de suite. Là, à votre bureau. Car, si vous êtes comme la plupart d'entre nous, c'est là que vous vous êtes recroquevillé, plissant les yeux devant un écran d'ordinateur tout en manipulant votre téléphone sur votre épaule pendant les dernières heures.
Inutile de dire que cette activité assise n'est pas bonne pour vous.
Mais attendez ! Vous me direz. Je suis allée à mon cours d'Orangetheory Fitness avant le travail.
Ou je cours après le travail ! Ou j'ai fait des longueurs hier ! (Ou était-ce le jour précédent ?)
C'est très bien. Très bien. L'exercice fait des merveilles sur le plan physique, mental et émotionnel. Mais pensez-y. Disons que vous avez fait de l'exercice pendant une heure et que vous avez dormi pendant sept heures. Vous avez dormi sept heures. Vous avez mangé pendant deux heures. Vous vous êtes assis en conduisant pour vous rendre au travail. Vous vous êtes installé sur le canapé pour regarder des séries télévisées. Vous vous êtes assis encore un peu plus pour commander des choses en ligne.
Tout cela se traduit par beaucoup de temps sédentaire et peu de mouvement. Or, la sédentarité prolongée peut entraîner des problèmes cardiaques, la dépression, un ralentissement du métabolisme et même une diminution des aptitudes sociales.
S'agit-il pour autant de raisons de désespérer ? Bien sûr que non. Certes, nous sommes trop souvent assis. Mais nous pouvons rester debout, n'est-ce pas ? Nous pouvons bouger. Nous pouvons bouger, nous pouvons bouger... ici même, à notre bureau.
Les mouvements supplémentaires ne nous aident pas seulement à nous sentir mieux sur le moment. Ils nous aident également à récupérer après les séances d'entraînement. Ils atténuent le mal de dos et les douleurs d'épaules qui résultent d'une position assise trop longue. Ils nous aident à devenir plus mobiles et peuvent même accroître notre longévité. C'est fou, non ? En outre, plus on s'étire, mieux on se sent. Un atout supplémentaire ? En prenant l'habitude de vous étirer au bureau, vous éviterez à vos os de grincer lorsque vous vous lèverez... et vous ne vous surprendrez pas à grimacer de façon audible.
Ces étirements sont faciles à réaliser et feront une énorme différence dans votre façon de voir les choses et votre bien-être. Vous le remarquerez. Votre patron s'en apercevra - quel beau coup de chapeau au bien-être en entreprise, n'est-ce pas ?
Et si vous pensez que vous allez vous ridiculiser en vous étirant à votre bureau, non. Ces mouvements sont assez subtils. Et lorsque vos collègues verront à quel point vous êtes devenu plus alerte, plus souple et en meilleure santé, et que vous ne vous plaindrez plus de vos épaules douloureuses... il y a fort à parier qu'ils vous rejoindront bientôt.
Pour tous les exercices sauf les numéros 4 et 5, vous serez assis bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les fesses à quelques centimètres du dossier de la chaise. N'oubliez pas de respirer.
1. Placez vos mains sur l'arrière de votre tête, les doigts entrelacés et les coudes tournés vers l'extérieur. Inspirez en comptant jusqu'à trois, en levant le visage vers le plafond tout en balançant légèrement le dos. Expirez en comptant jusqu'à trois, en abaissant le menton vers la poitrine et en ramenant les coudes devant vous. (Il n'est pas nécessaire qu'ils se touchent). Répétez l'exercice plusieurs fois.
2. Levez le bras gauche tout droit, puis pliez-le juste derrière la tête de façon à ce que votre main droite touche votre coude gauche. Maintenez cette position pendant trois respirations lentes, en gardant les épaules aussi basses que possible. Changez de côté.
3. Tendez le bras droit vers l'avant, puis déplacez-le devant votre corps, en gardant le coude droit. Levez le bras gauche pour qu'il soit parallèle au sol, puis pliez le coude gauche devant le bras droit, les doigts tournés vers le haut. Maintenez cette position pendant trois respirations lentes, puis changez de côté.
4. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise. En gardant le dos droit, pliez les hanches et tendez les jambes le plus loin possible. Maintenez cette position pendant trois respirations lentes. Répétez l'exercice plusieurs fois.
5. Placez-vous derrière votre chaise, la main gauche touchant à peine le dossier. Pliez le genou droit, en tendant la main droite vers le pied et en gardant le genou tourné vers le sol. Maintenez la position pendant quelques respirations. Répétez l'exercice de l'autre côté.
6. Asseyez-vous bien droit. Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche en formant un quatre. En gardant le dos droit, penchez-vous sur vos jambes au niveau des hanches. Vous sentirez un étirement agréable dans votre hanche droite et dans le bas de votre dos. Maintenez la position pendant quelques respirations et répétez l'exercice de l'autre côté.
7. Pour cette torsion, posez votre main gauche sur le dossier de votre chaise et votre main droite sur l'extérieur de votre cuisse gauche. En inspirant, tournez lentement dans la torsion. Maintenez la position en continuant à respirer. Répétez l'exercice de l'autre côté.
