Si vous étiez un adepte de l'exercice physique avant d'avoir COVID-19, vous avez peut-être hâte de reprendre vos séances d'entraînement. Mais avant de vous lancer à corps perdu dans les burpees, il est essentiel de vous assurer que vous êtes prêt et que vous faites les choses correctement.
"Ce virus est tellement imprévisible", déclare Cedric X. Bryant, Ph.D., président et responsable scientifique de l'American Council on Exercise. Des athlètes de haut niveau ont été mis sur la touche après avoir contracté le COVID-19 et nous ne savons pas pourquoi certaines personnes souffrent à long terme alors que d'autres s'en sortent indemnes. Les experts apprennent de nouvelles choses chaque jour et vous ne voulez pas faire quoi que ce soit qui puisse compromettre votre santé à long terme, ajoute-t-il.
Alors, comment s'assurer de rester en sécurité tout en profitant des bienfaits de l'exercice ? Voici cinq choses que vous devez savoir.
Consultez votre médecin avant de vous rendre à la salle de sport. Si vous avez ressenti des douleurs thoraciques, un essoufflement, des palpitations ou des vertiges pendant que vous étiez malade, consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement, suggère David Perloff, MD, membre du comité consultatif médical d'Orangetheory Fitness, président de la section de Floride de l'American College of Cardiology. Même après les cas les plus bénins de COVID-19, des lésions cardiaques, pulmonaires et vasculaires peuvent survenir, et ce, même chez les jeunes, ajoute-t-il. Si la plupart des athlètes pourront reprendre l'exercice après une disparition des symptômes pendant au moins sept jours, certains devront peut-être rester sur le banc de touche un peu plus longtemps. Ceux qui ont présenté des symptômes cardiaques ou liés au cœur devront peut-être attendre quelques semaines, et ceux qui ont eu des complications cardiaques devront peut-être attendre jusqu'à trois à six mois avant de reprendre leurs activités.
Reprenez par étapes. Commencez par des activités d'intensité légère (marche douce, yoga, musculation légère, etc.) tous les deux jours, pendant 30 minutes au maximum. Tenez un journal pour noter ce que vous ressentez avant, pendant et après l'activité, et notez tout ce qui vous semble inhabituel. "Il faut toujours pécher par excès de prudence et être très prudent jusqu'à ce que vous sachiez comment votre corps réagit", dit Bryant.
Si vous vous sentez bien après deux semaines de cette activité légère, augmentez la durée de ce que vous faites. En d'autres termes, passez de 30 minutes à 40 minutes, puis à 45 minutes à la même intensité lumineuse. Si vous vous sentez toujours bien, ajoutez un ou deux jours d'activité au cours de la semaine. Lorsque vous êtes sûr que cela vous convient, lancez-vous un défi un peu plus grand. Consacrez au moins 7 jours à chaque phase avant de passer à la suivante. Au cours de chaque phase, vous ne devez pas avoir l'impression que l'exercice est difficile, que ce soit pendant ou après. "Vous devez être capable de tenir une conversation confortable", précise M. Bryant.
Vous pouvez revenir à la FTO assez rapidement, à condition d'y aller doucement. "L'avantage de la FTO, c'est que chacun y va à son propre rythme", déclare Perloff. Assurez-vous d'obtenir des instructions spécifiques de votre médecin et, si vous vous sentez à l'aise de dire à votre entraîneur que vous avez eu le COVID-19, partagez les recommandations de votre médecin pour que l'entraîneur puisse vous soutenir, suggère Perloff.
Reculer n'est pas reculer. Si vous vous sentez tendu à un moment ou à un autre, descendez d'un cran jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et en confiance. Bien que vous soyez habitué à la mentalité "pas de douleur, pas de gain", cela ne s'applique tout simplement pas à l'exercice physique après le COVID-19. Si vous ressentez des douleurs thoraciques ou des palpitations, des nausées, des vertiges ou un essoufflement, ou si vous avez mal à la tête, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin. "Ce sont des signaux d'alarme qui doivent être évalués", explique le Dr Perloff.
Ne vous préoccupez pas de vos points Splat. Allez encore plus lentement que vous ne le pensez et ne vous poussez jamais plus loin que le niveau de confort de votre corps, dit Bryant.
"Les gens doivent se rendre compte que lorsqu'ils s'arrêtent normalement de faire de l'exercice, leurs capacités de performance diminuent. Mais lorsque vous prenez un congé à cause d'une maladie comme le COVID-19, vos capacités de performance physique diminuent de façon encore plus spectaculaire", ajoute-t-il.
M. Perloff parle d'expérience. "J'ai ressenti une grande fatigue avec le COVID-19", dit-il. "Avant d'être malade, je courais régulièrement entre 6 et 8 miles par heure sur le tapis roulant, mais lorsque je suis retourné à Orangetheory, j'ai pu constater que je n'étais pas physiologiquement aussi en forme, et j'ai donc recommencé à faire de la marche rapide", explique-t-il. "Je ne voulais pas que mon rythme cardiaque soit trop élevé et que je me blesse", souligne-t-il.
Donnez à votre corps ce dont il a besoin. Veillez à rester hydraté avant, pendant et après toute activité. Buvez beaucoup d'eau, en particulier si vous avez eu des symptômes gastro-intestinaux lorsque vous étiez malade. Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit. Et surtout, écoutez votre corps. "S'il vous dit que vous n'en êtes pas encore là, ce n'est pas grave. Accordez-vous une pause et consultez un médecin", explique Mme Perloff.
Enfin, ajoute M. Perloff, s'il est dans la nature humaine de vouloir se dépasser, il faut se rendre compte que l'on est différent après avoir été infecté par ce virus. "Faites-le intelligemment et lentement.
