En plus de toutes les autres raisons pour lesquelles vous pouvez sauter une séance de sport - vous êtes occupé, vous êtes fatigué, c'est cher - à un moment ou à un autre, vous avez peut-être ressenti de l'anxiété, de l'intimidation ou de la gêne.
L'anxiété liée à la salle de sport, ou "l'impatience de la salle de sport", peut toucher n'importe qui, que vous entriez dans une nouvelle salle de sport pour la première fois ou dans votre studio de fitness local pour la première fois depuis longtemps. Vous craignez peut-être que les autres vous observent ou que vous ne connaissiez pas bien l'équipement ; peut-être que l'intensité de la description du cours vous freine ou que vous avez peur d'être jugé par les personnes qui vous entourent.
La bonne nouvelle ? Vous n'êtes pas seul. Les experts affirment que de nombreux adeptes des salles de sport ressentent ces mêmes émotions de temps à autre. La meilleure nouvelle ? Le fait de surmonter ces inquiétudes peut s'avérer très bénéfique.
L'un de mes dictons préférés est : "Il n'y a pas de croissance dans la zone de confort", déclare Ally Rising, analyste du contrôle de la qualité d'Orangetheory Fitness et entraîneur personnel certifié. "Il peut s'agir de se mettre au défi avec des haltères plus lourds, de choisir une vitesse plus rapide ou simplement de se présenter au cours. Choisir de faire quelque chose qui vous effraie ne vous sera pas seulement bénéfique dans l'espace fitness, mais peut faire de vous une personne plus forte et plus résiliente dans tous les aspects de la vie."
Il existe des mesures simples à prendre pour surmonter l'anxiété liée à la salle de sport et obtenir les résultats escomptés. Voici cinq façons d'affronter vos peurs et de relever un défi physique effrayant pour vous.
Choisissez un cours collectif.
Un grand malentendu consiste à croire qu'il faut avoir un niveau de base pour commencer à s'entraîner dans une salle de sport ou à suivre des cours collectifs de remise en forme, explique Rising. "Comme pour tout dans la vie, tout le monde part de zéro ! Participer à des cours collectifs de fitness est un excellent moyen de se mettre à l'eau et d'apprendre auprès d'entraîneurs certifiés dans un environnement positif et encourageant."
Arriver tôt.
Arriver en avance au cours est l'un des meilleurs moyens de réduire la peur et l'intimidation. "Chez Orangetheory, nous demandons aux nouveaux clients d'arriver 30 minutes à l'avance pour cette raison précise", explique Rising. "Avant l'entraînement, ils ont la possibilité de rencontrer l'entraîneur et de se familiariser avec le studio et l'équipement. Quel que soit le studio de fitness ou le cours d'entraînement, Rising recommande de se présenter à l'entraîneur ou au coach et de lui faire savoir que l'on est un peu nerveux. "C'est également le moment idéal pour leur faire savoir si vous souffrez de blessures ou si vous avez des restrictions en matière d'exercices, afin qu'ils puissent adapter l'entraînement à vos besoins.
Mettez vos oeillères.
Même si la salle est bondée, essayez d'imaginer qu'il n'y a que vous et l'instructeur. "Se concentrer sur les instructions de l'entraîneur et moins sur les autres membres de la classe est un excellent moyen d'atténuer l'intimidation", déclare Rising. "N'oubliez pas que chacun suit un parcours différent et travaille à la réalisation de ses propres objectifs. Si vous devez regarder autour de vous, utilisez la comparaison à votre avantage. Vous voyez quelqu'un qui a manifestement quelques chapitres d'avance sur vous dans son parcours de remise en forme ? C'est très bien ! Cela vous rappelle qu'il est possible d'y arriver aussi.
S'appuyer sur.
Les experts citent souvent la "thérapie d'exposition" comme moyen de surmonter les peurs et les angoisses : s'exposer à ce que l'on craint dans un environnement sûr. Profitez des avantages de la thérapie d'exposition en vous inscrivant à un défi sportif d'une semaine, comme la semaine d'enfer annuelle d'Orangetheory - huit jours d'entraînements intenses (mais faisables) qui font battre le cœur. Même si cela peut sembler effrayant, vous serez encadré par des entraîneurs certifiés qui vous soutiendront et veilleront à ce que vous ne courriez aucun risque. "Toutes nos séances d'entraînement sont examinées et testées avant d'être lancées en studio", explique Rising. "Si nous pensons qu'une séance d'entraînement ou qu'un exercice spécifique au sein d'une séance d'entraînement peut être difficile, nous veillons à ce que plusieurs options soient proposées. Ce sera difficile ? Absolument. Mais pouvez-vous le faire ? Sans aucun doute.
Utiliser le contrôle de l'esprit.
Des études montrent qu'un sentiment d'autonomie - ou le sentiment de contrôler ses actions - rend les événements effrayants comme l'anxiété liée à la salle de sport plus faciles à tolérer et à surmonter. Rappelez-vous que c'est vous qui avez choisi de relever ce défi. Votre médecin, un membre de votre famille ou votre entraîneur ne vous a pas forcé à le faire, vous l'avez choisi et, à un certain niveau, vous savez que vous pouvez (et que vous voulez) le faire. Utilisez ce mantra pour vous aider à entrer dans une nouvelle salle de sport ou un nouveau cours avec un peu plus de confiance.
