Que vous vous inscriviez à la première classe ou à la 100e année, chaque membre d’Orangetheory est entré à un moment donné dans le studio éclairé par l’orange et ne savait pas comment attacher son OTbeat™, attacher ses pieds dans le Rameur ou définissez leur rythme de base sur le tapis roulant.
Essayer quelque chose de nouveau peut sembler sans aucun doute intimidant, et les nerfs du débutant peuvent apparaître comme des paumes moites, une bouche sèche, un rythme cardiaque rapide et une peau rincée. Lorsque vous vous dirigez vers votre premier cours, vous pourriez avoir l’impression d’être le seul à être intimidé ou dépassé - mais la science dit que vous n’êtes pas seul.
La Dre Shannon Odell, neuroscientifique au sein du Conseil consultatif médical de l’Orangetheory, explique ce qui arrive à votre cerveau lors d’une nouvelle expérience stressante : Premièrement, la région de l’amygdale (responsable de la détection de la peur) envoie des signaux à l’hypothalamus, qui alerte vos glandes surrénales. Les glandes surrénales libèrent de l’épinéphrine, ou adrénaline, qui, selon le Dr Odell, « voyage dans votre circulation sanguine et provoque votre cœur à commencer à pomper plus rapidement. » Enfin, dit-elle, vos glandes surrénales libèrent du cortisol, une hormone du stress. « Le cortisol est ce qui vous garde alerte après que l’adrénaline se dissipe », explique-t-elle.
Selon le Dr Odell, cette réaction de combat ou de fuite est non seulement normale, mais elle peut également être utile. « Nous éprouvons des facteurs de stress tous les jours, et un peu de stress, nous le savons, peut être assez bon », dit-elle. « Cela peut nous donner cet élan supplémentaire d’adrénaline, cet éclat d’énergie et de concentration, pour passer à travers ce facteur de stress. »
Le Dr Odell dit également que la recherche de nouvelles expériences peut déclencher la libération de dopamine et promouvoir la neuroplasticité, ce qui signifie que votre cerveau est prêt à apprendre de nouvelles choses.
Que vous vous sentiez anxieux, excité ou les deux à l’idée de vous inscrire à votre premier cours Orangetheory, ces conseils aideront à calmer vos nerfs.
1. Arrivez à votre premier cours 30 minutes à l’avance.
Le Dr Odell se souvient d’avoir lu l’ensemble du site Web avant son premier cours d’Orangetheory afin qu’elle ne soit pas confrontée à des surprises. Bien qu’il ne soit pas nécessaire d’étudier l’entraînement à l’avance, il est important de se rendre en classe 30 minutes à l’avance afin que le personnel puisse vous informer sur la façon d’utiliser l’équipement et sur ce à quoi vous attendre. « La personne à la réception a passé toute la séance d’entraînement avec moi, et cela m’a beaucoup aidé à calmer mes nerfs parce que, même si j’avais fait cette recherche en haut, c’était réaffirmer de savoir exactement ce qui allait se passer », dit le Dr Odell.
2. Allez avec un ami ou un membre de la famille.
Non seulement le fait d’amener un ami ou un membre de votre famille pour votre premier cours vous apportera un certain réconfort, mais cela vous tiendra également responsable de vous présenter. Brittany Masteller, chercheuse scientifique à l’Orangetheory, se souvient d’avoir assisté à son premier cours aux côtés de sa mère. « Avoir un soutien social où les gens vous encouragent à faire de l’exercice, qui le fera avec vous, peut être une expérience vraiment positive », se souvient-elle.
3. Concentrez-vous sur votre pourquoi.
Dr. Odell dit que nos cerveaux sont programmés pour percevoir ce que la récompense est de l’autre côté d’un cours difficile, donc notre raison de faire l’entraînement doit être assez grand pour nous convaincre de puissance à travers. Les facteurs de motivation internes, comme vouloir sentir que nous faisons partie d’une communauté ou vouloir quitter la classe avec un niveau élevé de coureur, sont également plus efficaces que les facteurs de motivation externes, comme vouloir perdre du poids ou tonifier les muscles.
La Dre Rachelle Reed, directrice principale des sciences de la santé et de la recherche d’Orangetheory, affirme que les taux de personnes qui respectent les directives en matière d’activité physique aux États-Unis sont d’environ 20 pour cent pour les adultes et encore plus faibles depuis le début de la pandémie.
L’une des raisons les plus courantes de ne pas faire d’exercice est un manque de temps perçu. « Il y a une perception erronée commune que pour être une personne physiquement active, vous devez y consacrer une tonne de temps tous les jours, mais vraiment la recherche montre que seulement 30 minutes par jour ou quelques séances d’entraînement par semaine peuvent avoir un très grand retour sur investissement », dit-elle.
La partie la plus difficile d’un entraînement Orangetheory peut simplement être de se présenter, mais sachez que ces craintes de première minute sont normales, et essayer quelque chose de nouveau a des avantages à court et à long terme pour votre corps et votre cerveau.
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