En tant qu’humains, nous sommes câblés pour fixer des objectifs, ce que nous faisons sérieusement: perdre du poids. Pour devenir médecin. Pour se sortir de la dette.
C’est la partie facile. Vient ensuite le suivi.
« De toute évidence, cela demande beaucoup de travail, beaucoup de puissance mentale », dit la neuroscientifique Dre Shannon Odell, qui fait partie du conseil consultatif médical d’Orangetheory Fitness. « Ce que vous essayez de faire, c’est d’entraîner votre cerveau à effectuer une activité, puis d’associer cette action à une récompense, et de la faire tellement que cela devient une habitude. »
Ben Siemon, pasteur du New Hampshire et membre de l’Orangetheory, n’a pas entrepris de suivre cette série d’étapes, mais son voyage la reflète. Son objectif au fil des ans a été la perte de poids, qu’il a rencontré et réinitialisé quand il a viré hors piste et les kilos retournés.
Puis lui et sa femme Krystal ont trouvé Orangetheory par l’intermédiaire de plusieurs de leurs paroissiens, y compris un qui est un OTF entraîneur. Ben et Krystal ont suivi un cours et ont été accrochés. C’était le début de l’entraînement cérébral de Ben. Ce n’est pas que ce fut facile. Du tout.
« Je vais être honnête, mec, je ne savais pas à quel point ce serait difficile », dit-il. « Je ne pouvais pas monter les escaliers après cette première séance. »
Mais il revenait sans cesse, et tout — son corps, son endurance, sa flexibilité, son état d’esprit — a commencé à changer.
Lui et Krystal font plus que s’entraîner. Ils apprennent également sur la santé et la forme physique qui, Dit Ben, « fait moins sur la perte de 50 livres et plus sur la personne entière. Il est passé de « Je dois perdre ces kilos » à « Je veux être présent, être à l’aise dans mon corps ».
La vie change; les objectifs changent, dit le Dr Odell. Ainsi, être ouvert à un autre plan de jeu, en particulier le genre choisi par Ben, est toujours une bonne idée.
« Du côté de la recherche, nous parlons d’approche par rapport aux objectifs d’évitement », dit-elle. « Plutôt que de dire: « Je veux perdre du poids », vous pourriez le changer en ce qu’on appelle un objectif de maîtrise: « Je veux m’améliorer au tennis. Je veux en apprendre davantage sur la santé.
De même, ajoute-t-elle, les objectifs positifs et spécifiques (je vais suivre un cours deux fois par semaine - sont plus accessibles que les objectifs négatifs (je vais arrêter de manger de la restauration rapide).
« Ces objectifs peuvent promouvoir l’auto-efficacité, une confiance en vos capacités, ce qui peut finalement nous motiver à faire le comportement plus », dit-elle.
(Avons-nous mentionné Ben et sa femme assistent à des cours d’Orangetheory cinq jours par semaine?)
Ellen Latham, créatrice et cofondatrice d’Orangetheory Fitness, dit que pendant de nombreuses années, les gens ont pensé que le cerveau était rigide. Ce n’est pas le cas : une partie de la beauté et de la mystique du cerveau vient de sa capacité à être recâblé, dit-elle.
Le hic ? Sans courage, patience et détermination à changer vos pensées et vos actions, vous resterez sur Square One.
« Disons qu’enfant, vous avez reçu des messages horribles indiquant que vous étiez en surpoids », dit Ellen. « Maintenant, c’est 20 ans plus tard. Peu m’importe le programme que vous faites, l’exercice. Si vous ne changez pas une partie de cette neuroplasticité, ce recâblage du cerveau, vous ne changez rien.
Ce qui signifie que les objectifs restent insaisissables. Mais, dit-elle, « Quand vous pouvez changer la chimie par l’espoir et la perspective, vous êtes sur votre chemin. »
Gardez à l’esprit que l’établissement d’objectifs est efficace, dit Kimberly Plessel, une diététiste du conseil médical d’Orangetheory, citant une étude de 2015 de la psychologue Gail Matthews.
« Les gens qui se sont fixé un objectif ont atteint plus que ceux qui ne l’ont pas atteint; les gens qui avaient un plan d’action ont accompli encore plus », dit Plessel. «Les gens avec les deux de ceux qui ont également eu un suivi en temps opportun ont fait le meilleur de tous.
Alors, par où commencer? Chez Orangetheory et n’importe où dans la vie, dit Ellen, l’atteinte des objectifs commence par un mot: Pourquoi.
« Nous voulons attirer l’attention des membres sur les raisons pour lesquelles ils sont là », dit Ellen. « Si nous forcions tout le monde à s’asseoir et à nous donner 10 buts, ils ne sont pas intéressés. Au lieu de cela, le « pourquoi » est la clé. Lorsque vous comprenez vraiment votre « pourquoi » dans tout ce que vous faites, vous allez faire les choses différemment. Vous commencez ces discussions et créez des sentiments d’espoir et de joie.
Comme Ben, floride OTF membre Chloe Duke a d’abord considéré la perte de poids pour être son pourquoi. Mais après s’être entouré de positivité, de connaissances et de savoir-faire dans son studio de Cooper City, Chloe s’est tournée vers la santé.
« Les entraîneurs et le personnel m’encouragent toujours à ne pas aller au-dehors de mes capacités », dit Chloe, « seulement en dehors de ma zone de confort. »
Elle a été sur ce voyage assez longtemps pour savoir qu’elle ne changera pas elle-même ou sa vie du jour au lendemain. Elle se rappelle cependant qu'« il est scientifiquement impossible de NE PAS atteindre mes objectifs si je continue. Chaque pas que vous faites dans la direction de vos rêves vous rapproche un peu plus.
Voici quelques conseils pour définir et garder les yeux sur vos objectifs.
Notez vos objectifs. Oui, avec un stylo sur du vrai papier. « Il y a beaucoup de recherches sur l’importance d’écrire le fait de l’écrire », dit le Dr Odell. Ellen ajoute : « Les mots créent des actions et les actions créent l’attitude. »
Faites des objectifs les vôtres. Si vous vous fixez des objectifs que quelqu’un d’autre veut pour vous, vous obtiendrez du ressentiment ou perdrez tout intérêt. « Si vous n’êtes pas excité à ce sujet », dit Kimberly, « vous ne voudrez pas le faire. »
Concentrez-vous sur les petites réalisations. « C’est formidable de viser un grand objectif, mais parfois cela peut sembler accablant », dit Chloe. « Je crée des objectifs mensuels pour travailler à l’atteinte de cette échelle jusqu’à mon objectif plus large. »
Pensez SMART. Kimberly et d’autres professionnels orientent leurs clients vers cet acronyme: spécifique, mesurable, réalisable, réaliste, opportun. « Je considère les objectifs comme des mesures à prendre », dit-elle. « Vous voulez identifier les résultats à long terme, en travaillant à diviser chacun en une étape réalisable. »
Faites confiance au processus. Les entraîneurs savent ce qu’ils font », dit Ben. « Je ne peux pas croire les mots qui sortent de ma bouche, mais j’aime vraiment m’entraîner. Vais-je m’effondrer si je ne perds pas 20 livres de plus? Non. Je vais encore essayer, mais à l’interne, je suis le plus sain que j’ai jamais été.
