Il n’est pas surprenant que les gens googlent « autosoins » beaucoup plus maintenant que jamais. Alors que le monde continue de devenir de plus en plus complexe à la minute près, les autosoins sont sous les projecteurs - espérons-le indéfiniment - comme une partie essentielle de notre vie quotidienne.
Vous pensez que ce sont tous des bains moussants et des masques de boue ? Pas tout à fait. Lisez la suite pour savoir ce que signifie exactement prendre soin de soi, pourquoi c’est important et ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour, disons simplement, aller tout dehors sur les soins pour numero uno.
Qu’est-ce que prendre soin de soi ?
Selon le National Institute of Mental Health, prendre soin de soi signifie « prendre le temps de faire des choses qui vous aident à bien vivre et à améliorer à la fois votre santé physique et votre santé mentale ». Et c’est ce qu’il fait.
Le NIMH poursuit en disant que les autosoins peuvent vous aider à gérer le stress, à réduire votre risque de maladie et à stimuler votre énergie. De nombreux chercheurs affirment que les autosoins peuvent réduire la morbidité, la mortalité et les coûts des soins de santé. Une étude a montré que les étudiants en médecine américains qui ont pris soin d’eux-mêmes ont déclaré moins de stress et une meilleure qualité de vie. (MD ou pas de MD, vous pouvez parier que cela fonctionne dans toutes les professions.)
Il y a aussi ceci : Dans une enquête sur les autosoins menée par Vagaro, les Américains ont énuméré le regain de confiance en soi, l’augmentation de la productivité et le bonheur comme des avantages supplémentaires des autosoins.
En d’autres termes ? Ajoutez « me time » à vos listes de tâches. Donnez à votre propre bien-être l’attention qu’il mérite. Prendre soin de soi n’est pas égoïste. Donnez-vous la priorité ! La bonne nouvelle est que vous faites déjà un peu de cela chaque fois que vous passez sous les lumières orange et gagnez vos Splats.
Comment Orangetheory s’intègre dans
« L’exercice a plusieurs avantages bien documentés pour la santé physique et mentale en soi », explique la Dre Brittany Masteller, chercheuse scientifique d’Orangetheory.
Lorsque vous investissez dans votre santé pendant une heure chez Orangetheory, vous faites tout, de la suralimentation de votre métabolisme à l’entretien de votre santé cardiorespiratoire. Vous améliorez votre humeur, votre énergie et votre concentration, et vous construisez votre endurance, votre force et votre puissance.
Et oui, alors que tout exercice est bon pour vous, OTF est tellement plus que cela.
« Si vous ajoutez ces avantages à l’incroyable environnement d’Orangetheory , avec un entraîneur incroyable qui vous dirige et un groupe de pairs qui s’entraînent à vos côtés , cela peut remplir votre tasse de plusieurs façons », explique le Dr Masteller. Vous recevrez des instructions et du soutien au fur et à mesure que vous atteindrez votre potentiel le plus intérieur, ajoute-t-elle.
« Cela vous permettra de vous montrer comme votre meilleur moi dans tous les aspects de votre vie, y compris pour vous-même, votre famille et vos collègues. »
10 façons de pratiquer les autosoins aujourd’hui (pour compléter votre routine orangethéorielle)
Planifier une journée de santé mentale ou prendre un rendez-vous au spa est une idée géniale, mais vous pouvez également aller de l’avant dès cette seconde. Par exemple, vous pourriez...
1. Buvez une bouteille d’eau. Saviez-vous que l’hydratation est bonne pour votre corps et votre esprit ? Pour Mike King, membre d’Orangetheory du comté de Somerset, NJ, garder un œil sur sa consommation quotidienne d’eau est la clé. Son conseil : "Assez simple. J’utilise une bouteille d’eau d’un litre. J’en bois quatre par jour.
2. Comptez vos bénédictions. Prenez un crayon et écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. D’innombrables études prouvent que la gratitude peut améliorer la santé physique et mentale.
3. Sortez. Le soleil, la nature, l’air frais - tout est bon pour vous.
4. Changez votre espace. Où que vous passiez la majorité de votre journée, pensez à la façon dont vous pourriez l’optimiser pour votre santé. Peut-être ouvrir une fenêtre, ou apporter une plante dans une autre pièce. Vous avez un téléviseur à proximité ? Recherchez « paysage apaisant » sur YouTube et laissez-le rouler en arrière-plan.
5. Allumez une bougie parfumée. La vanille et la lavande sont particulièrement idéales pour la relaxation, mais utilisez le parfum que vous avez sous la main et appréciez.
6. Choisissez une collation saine. Si vous recherchez généralement des aliments pas si nutritifs pendant votre marasme de l’après-midi, prenez la décision exécutive qu’aujourd’hui, vous traiterez votre corps avec une option riche en nutriments, comme des tranches de pomme et du beurre de noix, du yogourt et des baies grecs, ou du houmous et des craquelins.
7. Méditez. Dans cette enquête Vagargo, 28 pour cent des gens ont déclaré que la méditation était leur forme préférée d’autosoins. Nouveau ? Téléchargez l’application Calm et commencez par une méditation guidée. À court de temps ? Faites une pause dès maintenant pour quelques respirations profondes.
8. Complimentez quelqu’un. Il a été prouvé que les compliments peuvent améliorer l’humeur du destinataire et du donneur de compliments.
9. Asseyez-vous droit. Corrigez votre posture, et pendant que vous y êtes, étirez-vous pendant quelques secondes. (À moins que vous ne lisiez ceci au lit la nuit, auquel cas, passez à l’avance.)
10. Créez un horaire de sommeil - et commencez ce soir. Adriana Pavone, membre d’Orangetheory, partage que l’une des façons dont elle pratique les autosoins (en plus de frapper son studio à Elmhurst, IL) est de « me permettre la limite d’une habitude de sommeil sain ». Comment elle le fait : « J’ai un rappel à l’heure du coucher sur mon téléphone et toutes mes applications se verrouillent à une certaine heure- de sorte que même si je le voulais, je ne suis pas en mesure de faire défiler sans but pendant des heures sur TikTok. » Génie.
Et, bien sûr, que vous ayez assisté ou non à la classe aujourd’hui, c’est toujours une bonne idée de pré-réserver votre prochain tour. Rendez-vous là-bas.
