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La surveillance de la fréquence cardiaque est sans aucun doute le dernier engouement pour la forme physique. Souvent, vous pouvez apercevoir des joggeurs dans la rue si consommés dans l’équipement de pointe plâtré sur leur poignet qu’ils risquent de courir au milieu de la circulation venant en sens inverse. Ou vous visitez un centre de remise en forme technophile avec des mesures de fréquence cardiaque affichées sur un écran, et les utilisateurs sont trop occupés à regarder les jolies couleurs fluctuer qu’ils perdent de vue ce que ces données signifient vraiment.
Mettez de côté le fait que cerclage d’un appareil astucieux et high-tech sur votre corps vous fait regarder la pièce. À la fin de la journée, les regards ne vont que jusqu’à un certain point. C’est la façon dont vous interprétez les informations que l’appareil vous donne qui facilitera les changements internes du corps au niveau cellulaire. Ce n’est qu’alors que vous rencontrerez des changements externes.
Chez Orangetheory Fitness, nous capitalisons sur l’entraînement par intervalles de haute intensité basé sur la fréquence cardiaque comme un outil permettant à nos membres de glaner des informations sur leurs performances et de s’engager sur la voie de l’amélioration continue.
Mais les premières choses d’abord. Prenons un moment pour analyser ce que ces jolies couleurs à l’écran signifient pour vous.
Zone grise (fréquence cardiaque maximale de 50 à 60%) - C’est la zone la moins intense et la plus confortable, composée d’une activité très légère.
Zone bleue (fréquence cardiaque maximale de 61 à 70%) - Cette zone est spécialement conçue pour les exercices d’échauffement et de refroidissement. Vous préparez votre corps et votre esprit à un entraînement par intervalles de haute intensité, mais vous n’avez pas encore déclenché la brûlure.
Zone verte (fréquence cardiaque maximale de 71 à 83%) - Dans cette zone, vous avez atteint un rythme difficile mais réalisable. C’est ce qu’Orangetheory catégorise comme « Rythme de base », un rythme que vous pouvez maintenir pendant 20-30 minutes au total. Votre corps commence à brûler les graisses et les glucides uniformément.
Zone orange (84-91% fréquence cardiaque maximale) - C’est là que la magie se produit et où vous atteignez « EPOC » (Excès de consommation d’oxygène post-exercice) - ce que nous appelons le « Effet Orange / Postburn. » L’objectif est d’accumuler 12 minutes ou plus dans cette zone dans une période de 60 minutes pour atteindre la brûlure calorique maximale jusqu’à 24 heures APRÈS la fin de votre entraînement.
Zone rouge (fréquence cardiaque maximale de 92-100%) - Cette zone se produit de manière organique et peut être atteinte pendant les efforts « All Out » lorsque vous videz le réservoir et utilisez chaque once d’énergie restante dans votre corps. Vous n’avez pas besoin de définir un rythme All Out pendant plus de 1 minute à la fois pour obtenir un maximum de résultats.
Un terme que vous verrez souvent utilisé en ce qui concerne les séances d’entraînement Orangetheory HIIT et les zones de fréquence cardiaque est « Splat ». Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Imaginez le son d’une cellule graisseuse qui explose. Nous pouvons tous convenir que nous aimons le son de cela, n’est-ce pas ? Dans le monde d’Orangetheory, les points Splat indiquent les minutes passées dans les zones orange et rouge. La cofondatrice d’Orangetheory, Ellen Latham, et le OTF les experts en fitness nous mettent au défi de viser au moins 12 points Splat par classe pour obtenir une brûlure calorique optimale, même après votre entraînement d’une heure.
Alors, est-ce que l’entraînement dans les zones grises et bleues signifie que vous n’avez rien réalisé? Que vous auriez plutôt dû profiter de ce cheeseburger gras et de frites? Absolument pas. Vous devenez toujours en meilleure santé dans les zones grises et bleues; vous préparez votre corps pour un taux accru de combustion des graisses, vous n’avez tout simplement pas encore brûlé de graisse. Mettez le hamburger vers le bas, et continuez à pousser. Votre parcours de remise en forme ne commence pas aujourd’hui et se termine demain - c’est un marathon, pas un sprint.
De même, est-ce que s’entraîner dans les zones Orange et Rouge pour accumuler autant de points Splat que possible signifie que vous obtenez nécessairement le meilleur parti de votre entraînement? Certainement pas. À moins que vous ne soyez le lapin Energizer ou un hamster qui tourne activement sa roue jusqu’à l’épuisement physique, votre objectif ne devrait pas être de vivre dans les zones orange et rouge tout le temps. Lorsque vous faites cela, vous battez essentiellement votre corps jusqu’au cœur, provoquant un niveau excessif de stress physique et émotionnel sur vos muscles et vos ligaments. Ne vous laissez pas berner par l’envie écrasante de vous pousser à l’extrême et ensuite être découragé par le fait que vos voisins progressent à un rythme plus rapide que vous et ne se tuent pas dans le studio. Vous devez écouter votre propre corps.
Orangetheory est un entraînement basé sur la fréquence cardiaque à 5 zones, et sa base est l’entraînement par intervalles, ce qui signifie des fluctuations de la fréquence cardiaque et de l’intensité. Ces variations sont ce qui crée un déficit d’oxygène dans le corps, de sorte que vous continuez à brûler des calories après l’entraînement. Alors que vous voulez vous mettre au défi (pousser) vous-même pendant une séance d’entraînement, vous voulez également vous assurer que vous laissez à votre corps le temps approprié de récupérer entre les efforts. Cela vous permet de vous mettre davantage au défi pendant les moments Push et All Out.
Considérez votre rythme de base, la zone verte, comme la structure fondamentale de votre maison. Les murs qui ajoutent un cadre à votre maison finiront par s’effondrer s’ils ne sont pas situés sur une base solide. Ce n’est qu’après avoir travaillé à la construction de votre rythme de base que vous pouvez profiter des avantages de la zone orange. Dans la zone verte, vous récoltez les avantages de filtrer plus d’oxygène à travers vos cellules, ce qui finira par conduire à plus de moments All Out.
Donc, une fois que vous avez découvert ce nouveau moniteur de fréquence cardiaque brillant de son emballage vierge, allez-vous tomber dans le piège d’être tellement amoureux par les caractéristiques techniques que les données sont négligées? Ou allez-vous prendre le temps de comprendre les performances de votre corps dans les différentes zones de fréquence cardiaque et de vous enrôler dans une routine de remise en forme soutenue par la science?
Le choix vous appartient. Mais nous sommes là pour vous aider! Profitez de notre technologie exclusive OTbeat™ et faites passer votre formation au niveau supérieur. N’oubliez pas que si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l’améliorer. Nous sommes vos partenaires en matière de responsabilisation.
