Si on vous a déjà dit que votre IMC est élevé, vous avez probablement ressenti une sorte de croisement entre l’embarras, la colère et un peu de confusion. C’est parce que l’IMC - ou indice de masse corporelle - ne dit pas toute l’histoire.
Si vous n’êtes pas familier avec le terme IMC, c’est le poids d’une personne en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés. En termes simples, il mesure le poids par rapport à la taille. Mais parce qu’il est basé sur un nombre sur l’échelle et la taille seule, L’IMC ne prend pas en compte les proportions relatives de l’os, des muscles et de la graisse dans le corps. Et puisque les os et les muscles sont plus denses que la graisse, une personne qui a des os solides et une bonne dose de muscle peut avoir un IMC élevé.
« L’IMC ne mesure pas la masse grasse, donc même une personne avec un IMC « normal » pourrait avoir un pourcentage élevé de graisse autour de ses organes, ce qui est préoccupant lorsque vous considérez la santé de quelqu’un », explique Brittany Masteller, Ph.D., chercheuse scientifique à Orangetheory.
Cela ne veut pas dire que l’IMC ne sert à rien. « L’IMC vise à suivre les tendances du poids de la population. En général, il a été démontré que l’IMC est en corrélation avec la graisse corporelle et les risques pour la santé à l’échelle de la population; cependant, l’IMC ne devrait être utilisé que comme outil de dépistage initial pour les individus », explique Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, membre du conseil consultatif médical d’Orangetheory. La formule a été inventée dans les années 1800 par le statisticien Adolphe Quetelet alors qu’il cherchait un moyen d’analyser la population.
« L’IMC fait un bon travail pour placer les gens dans des catégories basées sur les moyennes de la population », dit Masteller. « Cependant, je ne recommande généralement pas que l’IMC soit utilisé seul comme outil de diagnostic ni prescription pour quoi que ce soit », ajoute-t-elle.
Une mesure plus bénéfique est la composition corporelle, qui est le rapport entre la masse sans graisse (os, eau et muscle) et la masse grasse. « Lorsque nous examinons la composition corporelle, nous examinons tous ces composants », dit Masteller. « Nous allons être en mesure d’analyser non seulement ce que le poids est, mais ce qu’il est composé de - combien de livres est le muscle? Combien de livres est la graisse? »
Cela offre un bien meilleur aperçu de la santé d’une personne et de son risque de maladie. Un pourcentage élevé de graisse corporelle, en particulier lorsque vous portez du poids dans la région abdominale, peut vous catégoriser à un risque plus élevé de syndrome métabolique, un groupe de conditions telles que l’hypertension artérielle et des taux de cholestérol anormaux qui augmente votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, dit Plessel.
Il existe plusieurs méthodes pour déterminer la composition corporelle, certaines plus précises - et accessibles - que d’autres. De nombreux gymnases offrent des mesures de plis cutanés, qui utilisent des étriers pour pincer la peau et mesurer des parties spécifiques du corps, qui sont ensuite comparées à un graphique pour estimer le pourcentage de graisse. Bien que cela puisse vous donner une bonne idée de la composition corporelle, la précision dépend vraiment de la précision des mesures, qui varie en fonction de qui effectue l’évaluation.
En revanche, les laboratoires de recherche en science de l’exercice peuvent utiliser une technologie comme l’absorptiometery à double rayons X (DXA), qui utilise la technologie des rayons X pour mieux estimer la masse maigre et le tissu adipeux, mais il est coûteux et nécessite une formation spéciale pour administrer.
Une autre option fiable - et plus accessible - est un appareild’analysed’impédance électrique (BIA) b i, comme ceux utilisés chez Orangetheory. L’appareil envoie plusieurs courants électriques de bas niveau dans tout le corps, qui sont affectés par la quantité d’eau dans le corps. La machine utilise ensuite ce taux pour estimer la masse maigre et la masse grasse.
Des événements comme Transformation Challenge et Back At Challenge sont d’excellentes occasions de voir comment votre composition corporelle change lorsque vous vous engagez dans un programme de conditionnement physique pendant une période prolongée. « Nous estimons que les membres peuvent réaliser quelque part autour d’une réduction de 1 à 3% de la graisse corporelle sur une période de 8 à 12 semaines, » dit Plessel. « Et il est essentiel d’avoir des attentes réalistes, car les améliorations lentes et régulières sont beaucoup plus durables à long terme », ajoute-t-elle.
Gardez à l’esprit que se raccrocher à une seule mesure peut être contre-productif. Considérez tous les facteurs qui entrent dans vos objectifs de santé et de remise en forme: Courez-vous à un rythme plus rapide qu’il y a quelques semaines? Êtes-vous en mesure de soulever plus de poids au studio? Répondre à des questions comme celles-ci, ainsi que des mesures comme la composition corporelle, vous donnera une meilleure image de votre santé, et si oui ou non il se déplace dans la bonne direction.
