Alors que 2021 glisse dans l’ombre et que 2022 se lève avec impatience et prometteur, deux mots ont la capacité soit de rendre les membres d’Orangetheory Fitness étourdis d’anticipation - soit de frapper la peur anticipée dans leurs cœurs:
Défi de la transformation.
Cet événement annuel, auquel les membres s’inscrivent et s’engagent à assister à trois cours chaque semaine pendant six semaines sur huit, peut sembler intimidant. Mais nous vous encourageons plutôt à le voir pour ce qu’il est vraiment: un merveilleux coup d’envoi pour une année 2022 plus en forme et plus saine.
Ce défi, qui commence le 17 janvier, n’est pas une question de chiffres. Ce n’est pas une question de poids. Il ne s’agit pas de voir si vous pouvez être en meilleure forme que la personne à côté de vous sur le tapis roulant.
Au lieu de cela, dit Scott Brown, directeur de la condition physique pour Orangetheory, « La transformation transforme vous-même, vos comportements et, en fin de compte, les aspects de la forme physique. »
C’est vrai, peu importe où vous en êtes dans votre condition physique ou votre voyage Orangetheory, dit Rachel Vaziralli, senior manager de la conception de remise en forme.
« Si vous êtes un nouveau venu, assister à des cours trois fois par semaine accélérera votre capacité à atteindre vos objectifs de remise en forme et vous aidera à changer votre comportement en matière de cohérence, ce qui est essentiel », dit-elle. « Si vous craignez d’avoir besoin de plus de temps de récupération entre les séances d’entraînement, vous pouvez passer des jours sans contrainte. Vous pouvez également toujours réduire votre intensité.
Si vous êtes déjà une participante passionnée et constante, elle dit: « C’est une occasion parfaite de vous mettre au défi d’établir des objectifs nouveaux et spécifiques, puis d’utiliser ces huit semaines pour vous concentrer sur eux. »
Ou peut-être que vous tombez quelque part entre les deux, dit Scott, et cherchez un moyen de s’en tenir à votre comportement d’exercice.
« Les membres peuvent être dans n’importe quelle sorte de forme physique, dit-il, « et se disent : « C’est l’année où je suis excité par l’exercice. »
Quoi qu’il en soit, les frais d’inscription de 35 $ comprennent une analyse InBody au début du défi, qui établira une base de référence pour chaque membre. À la fin du défi huit semaines plus tard, une analyse de suivi déterminera quelle personne dans chaque studio avait le pourcentage le plus élevé de perte de graisse corporelle. Mais vraiment et vraiment, tout le monde est gagnant.
« Les membres qui aiment et trouvent de la motivation à rivaliser avec les autres plongent directement », dit Scott. « Le défi est que nous essayons de renverser cela, ce qui signifie qu’il s’agit vraiment de vous concurrencer avec vous-même. C’est vous montrer que vous pouvez vous engager dans quelque chose et le faire, et être graveleux de cette façon.
La communauté orangiste, souligne-t-il, « est tout là pour la soutenir. Comme lorsque vous traversez l’inconfort de vous entraîner ensemble, ce n’est pas vous contre moi. C’est vous et moi ensemble, qui faisons quelque chose pour nous-mêmes. Nous aidons les gens à s’amuser et à trouver de la joie dans leur forme physique , ce qui le rend moins comme un moment à cocher.
En écho aux paroles de Scott, vous n’êtes pas seul dans ce domaine; ce n’est pas à vous et à vous seul de déterminer la meilleure façon de vous attaquer ou d’embrasser (ou les deux!) Défi de la transformation. Demandez à d’autres membres comment ils l’ont fait dans le passé. Demandez à votre entraîneur. Demandez à Scott et Rachel, ce que nous avons fait pour vous.
Et donc, c’est parti: 10 façons de plonger directement dans ce défi - qui, nous pouvons presque le promettre, vous aidera à relever toutes sortes de défis bien au-delà des huit semaines de celui-ci.
1. Inscrivez-vous. Faites-le maintenant et vous aurez sauté par-dessus le premier obstacle.
2. Pré-réservez vos cours. Plus tôt vous pouvez vous concentrer sur les temps et les entraîneurs, mieux c’est, dit Scott. « Le point principal est de planifier le temps et l’espace dans votre calendrier personnel afin que le temps existe maintenant. C’est la clé du succès. Le temps existe; faites-le exister pour vous.
« Faites vos valises à l’avance, sachez où vous allez. Vous arrivez juste au studio et nous nous occupons du reste. Nous l’avons compris pour vous, et cela fonctionne.
3. Soyez réaliste. Si vous n’avez jamais pu vous réveiller avant 9 heures du matin », prévient Rachel, « ne pensez pas que vous arriverez comme par magie aux cours de 5 heures du matin trois fois par semaine. »
4. Trouvez un copain de responsabilité. Il pourrait s’agir d’un autre membre avec qui vous vous engagez à relever le défi ensemble, dit Scott. Ou, suggère Rachel, « une amie qui vous demandera comment se déroule votre voyage et qui vous gardera motivée ».
« Souvent, dit Scott, nous constatons que des niveaux supplémentaires de responsabilité peuvent stimuler la motivation lorsque la motivation diminue. Peut-être que vous décidez d’aller tous les vendredis ensemble et de prendre un café par la suite.
5. Anticipez les obstacles. Prendre trois cours par semaine est difficile, sans aucun doute. Accepter qu’aucun plan ne se déroulera jamais parfaitement peut être votre clé du succès, dit Rachel.
« Changez votre état d’esprit de « Je suis trop endolori pour faire mon dernier cours cette semaine » à « Wow, je am douloureux ! Dans ma classe d’aujourd’hui, je vais revenir sur mon intensité et soulever des poids plus légers.
6. Changez votre état d’esprit. Mettez l’accent sur les aspects de l’entraînement que vous n’aimez pas habituellement », dit Scott. « Si vous n’aimez pas l’aviron, c’est peut-être parce que vous n’en avez pas fait beaucoup. Essayez de vous améliorer pendant le défi.
Ce qui conduit à un autre conseil, un concept Orangetheory qui est simple dans sa complexité...
7. Et alors quoi, et maintenant? Alors quoi, vous avez eu une bosse sur la route? Que pouvez-vous faire à ce sujet? Demande Scott. « Les erreurs sont une pente glissante pour certaines personnes. Nous ne voulons pas que vous dérariez. Nous ne nous inquiétons pas d’un seul repas fou ou d’une soirée. Les habitudes que vous maintenez constamment sont ce qui fait la différence.
8. Hydratez-vous, mangez sainement, reposez-vous. J’en ai assez dit!
9. Vérifiez avec votre POURQUOI. » Rappelez-vous votre but de faire cela », dit Scott. « Écrivez-vous une note, puis prenez-la en photo et utilisez-la comme économiseur d’écran sur votre téléphone. Cela peut être personnel et profond ou superficiel et drôle. Cela vous donne un coup de pied; cela vous rappelle pourquoi vous faites ce que vous faites.
10. Soyez fiers de vous. Notre objectif est que les membres remplissent le défi en se sentant fiers de leur incroyable accomplissement », dit Rachel. « Même si votre composition corporelle ou votre poids ne changent pas radicalement, vous savez maintenant que vous avez la capacité et la volonté de rester cohérent et de continuer votre parcours de remise en forme. »
Ce qui, bien sûr, se traduit par n’importe quel voyage, n’importe quel obstacle que vous rencontrez.
