Lorsque vous vous êtes inscrit à votre premier cours d’Orangetheory, vous aviez probablement un objectif en tête. C’était peut-être « se sentir plus fort » ou « devenir plus tonique ». Mais comme l’exercice est devenu une partie de votre routine hebdomadaire, vous avez peut-être remarqué quelques autres avantages, comme l’amélioration de l’humeur, énergie, et la mise au point. Si vous êtes l’un des près de 50 millions d’adultes américains aujourd’hui qui souffrent d’une maladie mentale, vous avez peut-être même trouvé un certain soulagement.
Ces avantages ne sont pas une coïncidence - l’entraînement va bien au-delà de nos capacités physiques et de nos apparences pour jouer un rôle majeur dans la santé mentale. La scientifique de l’exercice Summer Sides affirme que l’entraînement par intervalles basé sur la fréquence cardiaque nous fait non seulement nous sentir moins stressés tout au long de notre vie quotidienne, mais qu’il peut également soulager les symptômes de problèmes de santé mentale plus graves.
« Des études montrent que l’activité physique peut être aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale ou les médicaments dans le traitement de la dépression chronique ou de l’anxiété », dit-elle. En fait, avec seulement 150 minutes d’exercice cardiaque chaque semaine (indice : trois cours Orangetheory !), vous pouvez réduire votre risque de souffrir de dépression et d’anxiété de 20%, selon l’American College of Sports Medicine (ACSM).
Voici comment cela fonctionne : Lorsque vous démarrez un bloc de tapis roulant pendant un cours d’Orangetheory, votre corps libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine - ou « ces analgésiques heureux et naturels dans notre corps », dit Sides - qui réduisent le stress et améliorent votre humeur.
Le Dr Robert Owens, un psychologue du sport, dit que l’exercice est également utile pour « les personnes qui ont vécu des événements traumatiques et qui ont des hormones élevées comme le cortisol et l’adrénaline », car l’entraînement aide le corps à réguler ces répondeurs de stress.
Voici quelques conseils de Sides et du Dr Owens sur la façon de tirer parti des avantages pour la santé mentale de l’exercice pendant vos séances d’entraînement Orangetheory :
1. Restez cohérent
Peu importe si votre fréquence cardiaque va dans les zones bleues, vertes, oranges ou rouges, vous sentirez ces libérations d’endorphine et cette humeur élevée en sortant de votre classe Orangetheory. Mais, les effets ne dureront pas longtemps. « Avoir une dose d’exercice sera temporairement utile pour élever votre humeur, mais si vous arrêtez de faire de l’exercice, vous allez retourner dans cet état d’humeur négatif », dit le Dr Owens. Par conséquent, Sides suggère de prendre trois à quatre cours Orangetheory chaque semaine pour des résultats plus durables.
2. Ne l’avez pas en retard
Il peut y avoir trop d’une bonne chose, et le Dr Owens avertit que le surmenage peut créer un pic indésirable dans vos niveaux de cortisol. Sides allie cette expérience à boire trop de café : « Lorsque nous sommes constamment amplifiés, que ce soit par nos notifications sur notre téléphone, associées à notre vie très stressée, associée à [trop] d’exercice, vous mettez tout cela ensemble et nous sommes juste dans cet état constant [comme avoir trop] de caféine. » Si vous aimez vous entraîner plus de quatre fois par semaine, Sides dit de réduire l’intensité de quelques crans et de passer quelques-uns de ces jours dans les zones bleues et vertes.
3. Appuyez-vous sur votre OTF la collectivité ;
Lorsque vous éprouvez de l’anxiété ou de la dépression, trouver la volonté de travailler peut se sentir impossible. Pendant ces jours particulièrement difficiles, rappelez-vous que se rendre au studio est la partie la plus difficile, et que lorsque vous arrivez, vous aurez votre communauté Orangetheory sur laquelle vous appuyer. En fait, le Journal of the American Osteopathic Association a révélé que les personnes qui s’entraînent en groupe ont un stress plus faible et une meilleure qualité de vie globale par rapport à celles qui s’entraînent seules.
Lorsque la vie devient difficile et qu’on a l’impression qu’il n’y a pas de temps ou de motivation pour entrer en studio, c’est exactement à ce moment-là que vos séances d’entraînement devraient devenir une priorité absolue. Après tout, il y a tellement plus d’avantages de la vie à l’exercice que ce qui rencontre l’œil.
