À la fin de chaque séance d’entraînement Orangetheory, il n’y a qu’une seule chose qui compte. Ce n’est pas le nombre de répétitions que vous avez faites dans la salle de musculation ou la vitesse que vous avez définie sur le tapis roulant. Ce qui compte, c’est l’effort que vous mettez pour atteindre vos objectifs pendant l’entraînement.
« Vous êtes peut-être le plus rapide de la classe en termes de vitesse, mais vous pouvez avoir exactement la même fréquence cardiaque et la même réponse cardio que quelqu’un qui marche en puissance », explique Lindsey Shanley, entraîneure d’Orangetheory Fitness.
La marche électrique est un exercice à faible impact qui est accessible à tous, que ce soit votre premier cours, que vous vous remettiez d’une blessure, que vous soyez enceinte ou post-partum, ou que vous souhaitiez simplement augmenter la masse musculaire.
« L’une des choses vraiment cool qu’Orangetheory offre est cette barrière inférieure à l’entrée. Parce que nous avons une catégorie de marcheurs, cela permet aux gens de sentir que c’est OK d’être un débutant, et c’est vraiment puissant », explique la Dre Rachelle Reed, directrice principale des sciences de la santé et de la recherche chez Orangetheory.
En tant que marcheur électrique, vous réglerez la vitesse de votre tapis roulant entre 3,5 et 4,5 miles par heure et ajusterez l’inclinaison entre trois et 10 pour cent, selon que l’entraîneur est en train de repérer un rythme de base, une poussée ou un all out. Au fur et à mesure que l’inclinaison devient de plus en plus élevée, les muscles à l’arrière de vos jambes, comme les ischio-jambiers et les fessiers, doivent travailler de plus en plus fort, augmentant finalement votre fréquence cardiaque.
« Même les bras sont engagés, en particulier dans la marche en puissance », dit le Dr Reed. « C’est donc un moyen efficace d’utiliser la plupart des muscles de votre corps, y compris votre cœur, pour maintenir votre posture afin de vous aider à respirer. »
Alors que les tendances en matière de conditionnement physique vous diront que pour voir les résultats, vous devez faire des séances d’entraînement de haute intensité et de charge lourde, le Dr Reed dit: « Ce que nous savons être vrai grâce à des décennies de recherche, c’est que beaucoup de ces avantages pour la santé que nous pouvons attribuer à l’exercice ou à l’activité physique proviennent en fait du stimulus de la marche. »
Les progrès pour les marcheurs de puissance, selon le Dr Reed, peuvent ressembler aux avantages de la course. Juste après le cours, vous remarquerez une amélioration de l’humeur et un sursaut d’énergie. Même après une séance d’entraînement, dit-elle, il y a de petits changements au niveau cellulaire qui commenceront lentement à améliorer votre santé.
Rencontré avec la cohérence d’aller en classe deux à trois fois par semaine au cours d’au moins quatre à six semaines, vous remarquerez des changements à votre condition cardiorespiratoire. En atteignant un nouveau seuil, vous vous rendrez peut-être compte que vous devez augmenter votre vitesse ou vous incliner sur le tapis roulant pour obtenir le même nombre de points Splat qu’auparavant. Vous pouvez également commencer à ajouter plus de poids sur le sol parce que vous ne vous sentez pas aussi enroulé après chaque représentant.
Même en considérant la science derrière la marche de puissance, c’est toujours la nature humaine pour vous de vouloir correspondre au rythme d’un autre OTF membre que vous voyez sprinter du coin de l’œil. Mais Shanley souligne que, ego mis à part, les séances d’entraînement se présentent sous diverses formes et avec des objectifs différents.
« Tout le monde pense que le plus rapide et le plus fort est la meilleure performance, mais tout est basé sur des objectifs », dit Shanley. « Vous pourriez être le coureur le plus rapide, mais si votre objectif est de mettre sur la masse musculaire maigre masse, vous pourriez ne pas atteindre votre objectif aussi vite que quelqu’un qui va plus lentement sur la pente. »
Shanley se souvient d’avoir entraîné une classe dans le Rhode Island où un athlète olympique courait sur le tapis roulant juste à côté d’une femme de 70 ans qui marchait en puissance. « Elle obtenait le même nombre de points Splat, obtenant le même niveau d’entraînement pour ses capacités », dit-elle.
Des athlètes en lice pour les métaux d’or aux débutants en conditionnement physique, tout le monde en classe repousse les limites de ses propres capacités. La prochaine fois que vous marcherez sur le tapis roulant pendant un cours d’Orangetheory, pensez à ce que vous voulez réaliser et à la façon dont le choix de marcher en puissance pourrait vous aider à atteindre vos objectifs.
