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Lorsque vous êtes en vacances et que vous repérez un plateau au sommet d’une formation géographique à parois droites, vous sortirez probablement votre appareil photo pour capturer sa beauté.
Lorsque vous avez été satisfait de votre routine d’exercice et que vous atteignez un plateau dans lequel les progrès semblent s’arrêter, vous ne le penserez probablement pas comme étant le moins du monde beau.
Mais les plateaux arrivent, et Orangetheory Fitness est là pour vous aider à les traverser. Tout d’abord, cependant, il est important de connaître la différence entre atteindre un plateau et atteindre un niveau de maintien du changement de comportement.
La maintenance, l’objectif du changement de comportement, peut être définie généralement comme la capacité d’une personne à maintenir un comportement cohérent pendant 6 mois ou plus et « se produit lorsqu’un membre s’entraîne régulièrement sans voir de changements drastiques dans la condition physique », explique Brittany Masteller, Ph.D., chercheuse scientifique à Orangetheory, « La personne vient d’atteindre sa prédisposition génétique de la forme physique, ce qui est une bonne chose pour la plupart des gens ».
Rachelle Reed, Ph.D., directrice principale des sciences de la santé et de la recherche pour Orangetheory, ajoute : « Le stimulus de l’exercice doit changer à mesure que votre niveau de forme physique s’adapte au stimulus que vous y mettez. La personne moyenne ne peut pas continuer à être de plus en plus en forme pour toujours, donc l’objectif pour beaucoup de gens est d’atteindre un niveau de forme physique moyen ou supérieur à la moyenne, puis de maintenir ce niveau de forme physique.
D’autre part, les plateaux, que le Dr Masteller appelle « progrès retardés », peuvent être attribués au fait de ne pas tenir compte de ces principes de base de la condition physique :
Récupération. Un repos et un sommeil adéquats entre les séances d’entraînement sont impératifs, dit le Dr Reed. Cela signifie au moins un jour de repos complet par semaine pour les personnes actives. « Dormir sept heures ou plus chaque nuit est important pour une fonction cognitive optimale, pour des séances d’entraînement efficaces et pour un bien-être général. »
Nutrition. Bien manger joue un rôle clé dans la prévention du surentraînement et / ou de voir les résultats que vous recherchez, dit le Dr Reed. « Consommer suffisamment de calories, en particulier de glucides, tout en participant à un programme d’exercices de haute intensité est important pour une fonction et une performance optimales. »
Hydratation. La quantité d’eau que vous devriez boire quotidiennement dépend de plusieurs facteurs, y compris votre niveau d’activité, régime alimentaire, transpiration tout en faisant de l’exercice et plus encore. Pour obtenir une base de référence pour comprendre vos besoins d’hydratation individuels, calculez votre apport idéal en fonction de votre âge à l’aide d’une formule fournie par WW.
Gérer les facteurs de stress à l’extérieur de l' gym. Se sentir stressé par le travail ou d’autres parties de votre vie peut augmenter votre niveau de fatigue, dit le Dr Reed. Elle suggère de prendre un jour de repos supplémentaire ou d’abaisser votre niveau d’intensité d’entraînement pour un ou plusieurs cours cette semaine particulière. De plus, elle recommande de demander l’aide professionnelle d’un praticien agréé au besoin.
Fréquence des présences en classe. Les lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains recommandent que tous les adultes s’engagent dans au moins 150 minutes d’activité physique aérobique modérée par semaine, plus au moins deux jours d’entraînement en résistance par semaine, afin d’accumuler les nombreux avantages mentaux et physiques liés à l’activité régulière. Le Dr Masteller recommande d’assister à 3-4 cours d’Orangetheory par semaine, tout en étant physiquement actif pendant vos jours de congé.
Mais trop d’une bonne chose ... n’est pas toujours une bonne chose. Parfois, vous devez prendre du recul pour aller de l’avant.
Sally Underwood, membre d’Orangetheory, a commencé 2021 en force, avec l’intention d’atteindre son objectif du Nouvel An de 100 séances d’entraînement Orangetheory d’ici le 1er juin. Au départ, ses efforts ont porté leurs fruits : elle avait une abondance d’énergie et avait l’air et se sentait en meilleure santé que jamais.
Puis quelque chose s’est passé. Plus précisément, rien ne s’est passé. Ses progrès semblaient au point mort. Elle ne sentait pas cette effervescence qui l’avait portée pendant si longtemps.
« Tout était arrêté », a-t-elle dit. « Mais cela n’avait pas de sens dans mon cerveau parce que j’étais si active, si engagée à m’entraîner et à passer tellement de temps sur ma santé. »
Emma McDevitt, coach d’Orangetheory, coordinatrice des médias sociaux et membre de longue date, déclare: « Si vous continuez à travailler au même niveau, votre corps ne produira pas les mêmes résultats car il est devenu plus en forme et s’est adapté aux exigences. »
Peut-être qu’Underwood connaissait un plateau, ou peut-être une phase d’entretien. Quoi qu’il en soit, elle devait faire quelque chose. Elle a parlé à son entraîneur, qui lui a suggéré de changer sa routine. Elle a décidé d’essayer Lift45, un cours d’Orangetheory consacré à la musculation.
« Se recentrer sur un aspect différent de l’entraînement Orangetheory a vraiment lancé ma croissance », dit-elle. « Grâce aux scans InBody au studio, j’ai vu mon pourcentage de graisse corporelle baisser et ma composition musculaire augmenter. »
Tout aussi excitante, sa motivation a augmenté.
« En poussant à travers, en gagnant la confiance en mon corps m’a rendu plus enclin à essayer de nouvelles choses », dit Underwood. « Je me suis joint à une équipe de kickball et j’ai rencontré de nouvelles personnes. »
Traverser de tels revers, dit-elle, « fait de vous une personne plus heureuse et en meilleure santé ».
Si vous vous sentez à l’arrêt pendant votre entraînement, voici quelques conseils pour aider votre motivation à bouger à nouveau.
Parlez à vos entraîneurs. « Les entraîneurs sont formés pour vous aider à vous fournir une ordonnance d’exercice conçue pour vous aider à atteindre vos objectifs », dit le Dr Reed. « Ils peuvent aussi vous parler des défis dans le studio. »
Prenez un jour ou deux de congé. Il est important de prendre des jours de récupération ou, comme j’aime les appeler, des « jours verts » - en gardant ma fréquence cardiaque dans la zone verte ou inférieure si je ne veux pas sauter une journée de classe, mais si je sais que je dois prendre une journée de récupération », dit McDevitt. Le sommeil, le repos et la récupération sont aussi importants que les séances d’entraînement.
Changez votre routine. Si vous commencez toujours sur le tapis roulant, commencez sur le sol. Si vous vous dirigez vers le Rameur tout d’abord, essayez de faire cette partie en dernier, dit Underwood.
Changez vos perspectives. « Regardez le chemin que vous avez déjà parcouru et soyez fiers des progrès que vous avez réalisés », dit Underwood. « Ensuite, vous pouvez peut-être vous concentrer légèrement sur un aspect différent de la forme physique, qu’il s’agisse de levage, de cardio ou de changements alimentaires. »
En un mot, continuez simplement à bouger. Continuez à venir en classe. Continuez à vous délecter de la beauté de ce que votre corps peut faire - un voyage de toute une vie de plateaux, d’entretien et, surtout, d’émerveillement total.
