.webp)
Les vacances - juste au cas où vous auriez manqué les publicités qui ont commencé avant Halloween - sont à nos portes. Et nous allons commencer ici en disant que s’ils n’ont aucune incidence sur la fréquence et la difficulté avec laquelle vous faites de l’exercice, nous vous saluons.
Mais de Thanksgiving au jour de l’An (et très probablement au-delà), beaucoup d’entre nous perfectionnent nos compétences de jonglerie - jetant dans les boules d’air de la cuisson, du shopping, de la décoration, des voyages, de l’hébergement, de l’emballage, de garder les enfants divertis jusqu’à ce que l’école recommence.
Comment pouvons-nous trouver du temps pour nos trois cours habituels de Fitness Orangetheory chaque semaine? Et si nous ne pouvons pas trouver le temps pour les trois, pourquoi même s’embêter avec un? Autant attendre après le 1er janvier pour recommencer, hein?
En un mot: NON.
« Cet entraînement une fois par semaine est vraiment important », déclare Rachelle Reed, Ph.D., directrice de la science du fitness pour Orangetheory Fitness. « Bien sûr, la cohérence est la meilleure, mais afin de la maintenir à long terme, nous encourageons une approche flexible. Des décennies de recherche montrent que les personnes ayant un état d’esprit plus flexible font un meilleur travail pour naviguer dans des situations comme la saison des Fêtes.
Si vous pouvez être flexible et ne pas éliminer complètement l’activité physique, dit-elle, « vous aurez un moyen plus facile de revenir à votre routine après les vacances. »
Ce qui nous amène à trois points clés:
No 1 : L’exercice n’a pas besoin d’être tout ou rien.
« Certains 8 8 0000 », dit le Dr Reed. « Toujours. »
Orangetheory Fitness, dit la chercheuse Brittany Masteller, Ph.D., « exhorte les membres à ne pas voir l’exercice avec cet état d’esprit « tout ou rien ». Bien que la fréquence des séances d’entraînement puisse être réduite en raison des activités de vacances, l’intégration de l’exercice et d’autres activités physiques est toujours encouragée - même si cela signifie moins de temps sous les lumières orange et plus de temps à faire des activités avec la famille et les amis.
Vous avez un peu de temps après le dîner? Allez faire une promenade légère de vacances avec votre famille. Vous avez fini de commander des cadeaux en ligne? Surprenez votre chien avec une promenade supplémentaire. Vous vous retrouvez dehors par un après-midi vif et glorieux? Jouez un petit trou de maïs. Et bien sûr, les séances d’entraînement Orangetheory sont toujours disponibles - que vous ayez besoin de prendre une pause ou que vous souhaitiez simplement vous faire pomper avec votre entraîneur et vos camarades de classe préférés.
Réduire de quelques semaines, soulignent les experts, ne va pas saboter les progrès que vous avez travaillé si dur pour atteindre. Même sauter une semaine entière ne vous renverra pas à la case départ.
Le message, dit le Dr Reed, est le suivant : « Si vous ne pouvez pas faire d’exercice structuré, faites ce que vous pouvez et revenez quand vous le pouvez. Les idées fausses sur la vitesse à laquelle vous pourriez perdre de l’endurance ou de la force sont omniprésentes, et certainement prendre une semaine de congé ou avoir une semaine plus légère n’aura vraiment pas un impact massif. C’est lorsque l’inactivité physique continue de se produire au fil du temps que vous commencez à perdre des adaptations.
Le « débarquement », que le Dr Masteller définit comme « la perte des adaptations induites par l’entraînement de votre corps », peut être réduit en maintenant une routine d’exercice, même si ce n’est pas votre routine habituelle.
« Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent une dose hebdomadaire d’au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine », dit-elle, « plus deux jours d’entraînement de résistance du corps total. Les séances d’entraînement ne sont qu’un type d’activité physique.
Le physiologiste de l’exercice Fabio Comana, membre du conseil consultatif médical d’Orangetheory, ajoute: « Le comportement que nous voulons que les membres fassent est de rester engagés dans l’exercice. »
Ce qui nous amène au point no 2 : tout compte.
Il y a ce peu de magie à couper le souffle dans le monde de la science de l’exercice appelé N.E.A.T, qui est l’abréviation de Thermogenèse d’activité non-exercice.
« N.E.A.T. », dit Comana, qui enseigne la science du changement de comportement à l’Université d’État de San Diego, « c’est là que nous voyons la recherche aller. Il ne s’agit pas de trouver le temps de faire de l’exercice, mais d’apporter des changements dans notre façon de faire les choses.
Fondamentalement, cela signifie intégrer le mouvement dans notre journée. Il offre cet exemple personnel de la façon dont il l’a pris à cœur pendant la pandémie:
« Pendant la COVID, beaucoup d’entre nous ont perdu l’occasion de visiter un endroit pour faire de l’exercice. On m’a laissé faire de l’exercice dans mon garage ou dans mon quartier, et j’ai mis environ huit ou neuf livres. À l’arrivée de l’été, j’ai décidé de me remettre en forme. J’ai commencé à me promener davantage sur le campus. Je n’ai pas changé ce que j’ai mangé. J’ai fait un peu plus d’exercice et j’ai perdu ces huit livres. J’ai fait ce que je sais qui fonctionne: j’ai bougé plus et je me suis levé plus.
Oui, il a perdu du poids, mais peut-être plus important encore, il a gardé son niveau de forme physique en échec. Il se sentait, et continue de se sentir, bien.
« Prenez une idée de votre journée typique », dit-il. « Trouvez des façons d’inclure plus d’activité physique. »
Par exemple, si vous utilisez généralement les toilettes sur le sol où vous travaillez, prenez les escaliers jusqu’à un autre étage. Tenez-vous debout pendant les réunions. Définissez une minuterie pour qu’elle s’éteigne toutes les 30 minutes tout au long de votre journée. Quand il s’éteint, déplacez-vous pendant une minute, ou deux ou trois minutes, même si cela signifie simplement se lever et s’asseoir. Ou décidez de faire cinq pompes toutes les 30 minutes. À la fin de la journée, vous en aurez fait 40.
« Reconnaissez comment l’action que vous faites est liée aux valeurs importantes de votre vie », dit Comana. « Par exemple, si vous pouvez être plus actif au travail, vous pouvez vous raser 20 minutes de votre gym s’entraîner et avoir plus de temps à passer avec vos enfants avant qu’ils n’aillent au lit.
Ce qui nous amène à Point n° 3, qui est OTF: Plus de vie.
« Après les deux dernières années, cela signifie plus que jamais avoir un corps et un esprit assez forts pour s’en tirer à travers, et cela signifie également profiter de plus de temps avec la famille et les amis », dit le Dr Reed.
Le Dr Masteller ajoute : « Pratiquez à considérer l’exercice et l’activité physique comme une partie positive de votre routine qui vous aidera à apporter #MoreLife à votre période des Fêtes. »
Elle exhorte également les membres à planifier à l’avance. En plus des fêtes et des expéditions de shopping, incluez de l’exercice - même un peu - sur votre calendrier.
« Rappelez-vous toutes les raisons pour lesquelles vous faites de l’exercice pendant d’autres parties de l’année », dit-elle. « Ces avantages ne disparaissent pas simplement parce que c’est les fêtes », dit-elle.
