Les matins ont passé à faire la navette entre vos enfants et le camp d’été. Soirées passées à organiser des barbecues avec vos besties. Des semaines passées loin de la maison en vacances. Pour toutes ses vibrations ensoleillées et heureuses, l’été peut mettre une vraie crampe sur votre routine de remise en forme habituelle. Et bien qu’il puisse être tentant d’échanger vos voyages à Orangetheory pour plus de temps à l’extérieur, vous ne voudrez peut-être pas souffler votre routine normale si rapidement.
L’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. L’exercice constant aide non seulement à protéger votre corps contre les maladies chroniques et la prise de poids, mais peut également stimuler votre estime de soi, humeur, qualité du sommeil et les niveaux d’énergie. Le problème est que la cohérence peut être une chose capriciente. Tombez du cheval d’entraînement, pour ainsi dire, et vous pourriez avoir du mal à vous remettre en selle.
« Lorsque les routines sont perturbées, il peut parfois être difficile d’entrer dans le swing des choses une fois que vous êtes prêt à initier ce changement à nouveau », explique Brittany Masteller, PhD. « Faire des souvenirs et avoir des expériences avec la famille pendant les mois d’été peut signifier des priorités changeantes sans abandonner complètement vos routines de remise en forme. »
Si vous sentez votre motivation stagner (ou simplement votre temps libre diminuer), nous sommes là pour vous aider. « Les saisons mouvementée de la vie vont et viennent toujours », dit Masteller. « N’oubliez pas que toute activité physique vaut mieux que pas d’activité physique! » Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement cet été:
Effectuez une réinitialisation saisonnière. Pendant l’année scolaire, votre routine est verrouillée, mais dès que l’été commence, vous ne pouvez pas faire vos cours d’Orangetheory normaux. Peut-être qu’assister à des séances d’entraînement en studio moins fréquemment serait mieux pour votre emploi du temps? C’est très bien, il suffit de s’ajuster consciemment. « Lorsque quelqu’un s’engage constamment dans un comportement, cela renforce la confiance », explique Masteller. « Donc, si quelqu’un veut réduire sa fréquentation pour une saison, je l’encourage à en faire une décision consciente et planifiée plutôt qu’à la suite d’une mauvaise planification ou de l’annulation des cours. »
Attribuez vos frappeurs pinch. La partie agréable d’une routine est que vous n’avez pas à y penser. C’est automatique. Pour reproduire ce sentiment de pilote automatique, créez une liste d’alternatives appropriées à votre habitude gym routine. Une heure de marche sur la plage. Un circuit de poids corporel que vous pouvez faire n’importe où. Ceux-ci n’ont pas besoin d’être égaux à l’effort ou à l’intensité. Votre objectif est d’avoir des options qui le rendent facile de cocher la case sur faire quelque chose sur rien.
Créez un horaire hebdomadaire. En parlant de planification... n’essayez pas de définir une routine de remise en forme pour tout l’été. Au lieu de cela, prenez les choses une semaine à la fois. Évaluez ce qui se passe dans la semaine à venir et planifiez vos séances d’entraînement en conséquence. Visez au moins un cours de conditionnement physique en personne chaque semaine, même lorsque vous voyagez. Pourquoi? Selon les chercheurs, recevoir des éloges verbaux pendant votre entraînement peut en fait vous aider à effectuer des exercices encore mieux la prochaine fois (même si vous êtes seul).
Embrassez l’intérieur. Bien qu’il soit bon d’être à l’extérieur plus souvent en été, les séances d’entraînement basées sur les zones de fréquence cardiaque sont rapidement modifiées dans des conditions de chaleur excessive. Avec des températures record signalées dans tout le pays, c’est là que votre studio de fitness est vraiment utile ! Vous pouvez toujours augmenter l’intensité de votre entraînement en circuit en toute sécurité à partir des limites climatisé de votregym. Non seulement cela signifie que vous pouvez tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, même si elles sont moins régulières que d’habitude, mais en restant à l’écart de la chaleur pendant l’exercice, vous réserverez en fait plus d’énergie pour prospérer à l’extérieur. (En mouvement beaucoup cet été ? Trouvez un studio de fitness Orangetheory ou local gym près de chez vous, où que vous soyez.)
Concentrez-vous sur les résultats « instantanés ». Oubliez tout type d’objectifs de « corps de plage » ou de nobles ambitions de perte de poids - ils n’aident pas réellement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la gratification instantanée. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont suivi les résultats immédiats après une séance d’entraînement- comme se sentir plus heureux, plus énergique et moins anxieux-exercé 34 pour cent plus au cours d’une année que ceux qui se sont concentrés sur la perte de poids ou les objectifs d’apparence. Se rendra à la gym faire de vous un parent ou un partenaire plus patient ? Aurez-vous plus d’énergie, mangerez-vous mieux tout au long de la journée ou dormirez-vous mieux la nuit ? Toutes les raisons assez solides pour obtenir votre sueur sur si vous nous demandez !
