Il y a peu de choses qui se sentent mieux que la ruée remplie d’endorphines d’une séance de sueur tueur. Mais dans la trépidation de la vie quotidienne, il est trop facile d’oublier la joie de s’entraîner et de commencer à le voir comme un « devoir » plutôt que comme un « désir de ».
L’une des raisons de notre motivation épuisante pourrait être nos motifs pour frapper le gym en premier lieu. « Je pense que les gens sont familiers avec l’exercice comme un moyen de perte de poids, mais pas autant de réaliser tous les « gains » que vous pouvez obtenir avec une routine de remise en forme cohérente, » dit Directeur de La conception de remise en forme d’Orangetheory Rachel Vaziralli.
Alors, que se passerait-il si nous changeions la façon dont nous pensions à nos résultats? Les chercheurs ont constaté que le maintien d’une routine d’entraînement fait que les gens se sentent mieux - à propos de leur corps, de leur santé, de leurs capacités et de leur qualité de vie globale - même si leur poids ne change finalement pas. Et les exerciseurs cohérents qui voient l’entraînement comme faisant partie de leur mode de vie, plutôt que comme un moyen de changer leur apparence? Eh bien, ils ont le plus de succès en gardant le poids hors à long terme.
Célébrer les « gains » de nos séances d’entraînement- qu’elles soient immédiates ou à long terme- peut aider à alimenter la motivation et à rendre le processus plus agréable. « Il s’agit non seulement d’augmenter votre durée de vie (en ajoutant plus d’années à votre vie), mais aussi de votre durée de vie – en vous sentant fort, énergisé et en progressant bien au cours de ces années », explique Vaziralli.
Voici sept des victoires les plus remarquables de la musculation, soutenues par la science.
Résilience accrue
Devenir fort peut en fait vous aider à rendre plus flexible. (Un examen récent a révélé que l’entraînement en force était aussi efficace pour augmenter l’amplitude des mouvements que l’étirement.) La clé est de vous assurer que vous complétez l’amplitude de mouvement complète d’un exercice. Cela garantit que vous utilisez votre plein potentiel autour d’un joint, ce qui vous aidera à obtenir le plus de mobilité et de flexibilité.
Et toute cette amplitude de mouvement améliorée? Il peut également aider à renforcer la force autour des articulations majeures comme vos genoux, hanches, et les chevilles pour vous protéger contre les blessures. En fait, un examen scientifique de 7 738 athlètes a révélé que les programmes de musculation réduisaient le risque de blessures de 33 %.
Cœur plus fort
De nombreuses études ont montré qu’un entraînement régulier en résistance peut diminuer la pression artérielle, réduire le cholestérol total et LDL (mauvais) et améliorer la circulation sanguine en renforçant le cœur et les vaisseaux sanguins. Et il ne faut pas grand-chose pour obtenir le coup de pouce: Juste une heure de musculation par semaine peut réduire votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral de 40-70%.
Esprit plus net
Une étude a révélé que seulement 20 minutes d’exercice modéré augmentent immédiatement l’attention et la concentration, le coup de pouce pouvant durer jusqu’à une heure. Il y a aussi un impact cumulatif : l’augmentation de l’activité physique aide à préserver la puissance du cerveau en améliorant le flux sanguin vers le cerveau et en augmentant une protéine qui soutient la mémoire à long terme et la santé cognitive globale.
Sommeil sonore
Travailler aide à zapper le stress et l’anxiété tout en régulant votre température corporelle, un combo puissant qui peut vous aider à attraper plus reposant fermer les yeux. Une étude a révélé que les participants qui faisaient de l’exercice modérément intense pendant un total de 150 minutes par semaine étaient capables de s’endormir plus rapidement et se sentaient plus alertes pendant la journée, peu importe l’heure de la journée où ils faisaient de l’exercice.
Une meilleure santé mentale
Une musculation régulière peut stimuler votre humeur et améliorer votre santé mentale. Selon les chercheurs, l’entraînement – en particulier l’entraînement en résistance de modérée à haute intensité – est extrêmement bénéfique pour améliorer les symptômes d’une mauvaise santé mentale. En fait, Il était aussi ou plus efficace pour soulager les symptômes de la dépression, anxiété, et le stress que le counseling ou les médicaments.
Une confiance plus profonde
La recherche a montré un lien important entre l’entraînement en force et l’image corporelle positive, y compris la satisfaction corporelle, l’apparence et l’anxiété physique sociale (ou la perception du jugement des autres). L’entraînement en force peut vous aider à surmonter les défis, à travailler vers un objectif et à augmenter votre auto-efficacité, ce qui peut avoir un puissant effet d’entraînement. « Nous avons entendu des membres dire que les studios de fitness Orangetheory étaient un espace sûr pour eux de se pousser et d’échapper aux réalités de ce qui se passait dans leur vie quotidienne », explique Vaziralli. « Les séances d’entraînement les ont aidés à développer la confiance qu’ils pouvaient prendre en dehors du studio. »
Une vie plus dynamique
La force que vous gagnez dans un cours de remise en forme a des avantages bien au-delà d’être en mesure de buste sur un représentant de plus. Gagner en force vous permet d’effectuer des tâches quotidiennes beaucoup plus facilement, comme transporter de lourdes courses ou courir avec vos enfants. Il pourrait également être l’un des outils les plus efficaces pour ralentir - et améliorer - le processus de vieillissement. Les personnes qui font de l’exercice signalent des niveaux plus élevés d’excitation et d’enthousiasme à mesure qu’elles vieillissent , et de nombreuses études ont établi un lien entre la musculation chez les personnes âgées et une augmentation de la qualité de vie, c’est-à-dire le bien-être physique et mental perçu d’une personne. Sans oublier, les chercheurs ont constaté que l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine pourrait ajouter un énorme sept ans à votre vie.
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