La meilleure partie de l’été? Les horaires passent à la trappe!
Avec cette première journée sans école, la première sieste dans le hamac, le premier souffle de chaleur humide, le premier son du camion de crème glacée et la première odeur de hot-dogs dans la cour arrière, qui d’entre nous n’a pas cette chanson « paresseux, fou brumeux, jours d’été » coincée dans nos têtes moites?
Et le pire de l’été? Les horaires, hélas, passent à la trappe.
Bien qu’une petite pause dans la routine puisse être bonne, une pause trop importante - en particulier celle qui comprend sauter beaucoup d’entraînements - ne l’est pas.
« Si vous vous êtes entraîné pendant les cinq premiers mois de l’année, puis que vous en enlevez trois, il sera plus difficile de maintenir les gains de force et d’endurance que vous avez réalisés », explique Vinny Emanuele, responsable de la conception et de l’expérience de l’entraînement chez Orangetheory Fitness. « Lorsque vous redémarrez votre routine d’exercice, c’est presque comme recommencer à zéro. »
Pas besoin de s’inquiéter, lui et son équipe Orangetheory ont mis au fait un défi d’été pour vous garder actif, intéressé et engagé. Il s’appelle Remix in Six, et exige que les membres assistent à 15 cours en six semaines. Emanuele et ses collègues ont choisi ce nombre avec soin: il offre beaucoup de temps d’activité physique pour répondre à la recommandation hebdomadaire de 150 minutes de l’American Heart Association, mais pas au point d’interférer avec votre horaire d’été sans horaire.
De plus, tout au long des six semaines, chaque studio mettra en place de plus petits défis Remix in Six.
« Nous savons qu’en été, les horaires des gens changent, ce qui rend difficile de s’en tenir à une routine », dit-il. « Ces mini-défis sont conçus pour aider les membres à accomplir de petites tâches qui gardent la forme physique et le bien-être en tête de l’esprit. »
L’un de ces défis pourrait être de suivre la distance que vous couvrez sur le tapis roulant pendant le cours. Ou porter un moniteur de fréquence cardiaque OTBeat à l’extérieur du studio pour une promenade tranquille ou pour une activité comme le jardinage. Ou publier une photo de vous et d’un copain sur les réseaux sociaux dans un équipement d’entraînement assorti.
Deux caractéristiques de Remix In Six le rendent particulièrement séduisant:
C’est gratuit (et vous pourriez gagner un prix pour l’avoir terminé!)
De plus, ce défi n’est pas axé sur la perte de poids ou la réduction de la graisse corporelle (ce qui, bien sûr, pourrait se produire de toute façon). Au lieu de cela, l’objectif est de faire des changements de comportement: de s’engager à quelque chose sur une base régulière qui améliorera votre santé et vous donnera, dans Orangetheory-parler, plus de vie.
« Il y a beaucoup à dire pour surveiller vos comportements plutôt que de surveiller des choses comme les kilos sur une échelle », explique la neuroscientifique Dr Shannon Odell, membre du conseil consultatif médical d’Orangetheory. « La recherche suggère que vous êtes plus susceptible d’atteindre vos objectifs si vous surveillez vos progrès. Ce que j’aime vraiment dans ce défi, c’est que plutôt que l’objectif étant de perdre quelque chose, il est positivement axé sur l’ajout ou le maintien de vos comportements d’exercice: je vais compléter 15 séances d’entraînement.
Ce qui rend nos séances d’entraînement difficiles à cette période de l’année, c’est peut-être le manque d’indices normaux dans nos routines, dit-elle. Disons, par exemple, que vous allez à un cours d’Orangetheory après le travail. Il est devenu automatique et ancré dans votre emploi du temps. Mais peut-être que pendant l’été, vous prenez un chemin différent pour rentrer chez vous pour aller chercher les enfants au camp de jour.
« Lorsque nos routines sont perturbées, dit-elle, nous devons prendre des décisions conscientes tout au long de la journée plutôt que de simplement suivre des habitudes. Il y a un exercice d’équilibre constant dans le cerveau, il est donc facile pour l’exercice de tomber au bord du chemin. La mise en place d’un plan peut faciliter l’atteinte de nos objectifs.
Nous devons fixer non seulement des objectifs intelligents, mais aussi des objectifs SMART – spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, limités dans le temps – », dit-elle. « Remix in Six est un très bon exemple de cocher toutes les cases. »
Spécifiques : Vous voulez obtenir 15 séances d’entraînement terminées en 6 semaines.
Mesurable : À la fin de chaque séance d’entraînement, notez que vous l’avez fait, dit le Dr Odell. « La recherche montre que l’autosurveillance est vraiment importante pour nous aider à atteindre nos objectifs. Il s’agit de surveiller notre comportement - sommes-nous allé en classe?
Atteignable : Planifiez à l’avance; croyez en votre cœur, c’est faisable.
Réaliste : S’il n’y a aucun moyen d’obtenir trois séances d’entraînement cette semaine, faites-en deux.
Dans le temps : Vous avez une date limite à respecter - 15 cours dans les six semaines.
Relever le défi Remix in Six est une énorme réalisation en soi. Mais ce faisant, vous aurez également appris l’importance de la cohérence et des récompenses de la modification du comportement. Pour vous aider à tirer le meilleur parti de ces six semaines, le Dr Odell et Emanuele offrent ces conseils:
Trouvez un copain d’entraînement. Si vous faites de l’exercice en groupe ou avec un partenaire, la recherche suggère que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à cette routine d’exercice », dit le Dr Odell. Emanuele ajoute : « Avoir un partenaire de responsabilité, comme un copain d’entraînement ou votre favori OTF coach, peut être la différence entre vous vous présenter à la classe et appuyer sur le bouton snooze.
Éliminez les obstacles à vos objectifs. Gardez des vêtements d’entraînement dans votre voiture, par exemple, suggère le Dr Odell. De cette façon, si vous réalisez que vous avez un temps inattendu pour le cours, vous n’avez pas besoin de vous précipiter à la maison pour essayer de trouver un débardeur propre. « De petits changements dans votre environnement qui réduisent les obstacles peuvent être très utiles », dit-elle.
Fixez-vous de petits objectifs. Ils sont les tremplins vers les plus grands, dit Emanuele. « Si vous atteignez ce petit objectif, cela peut augmenter votre auto-efficacité ou votre confiance pour continuer à aller de l’avant, et vous serez plus susceptible d’atteindre un autre objectif. »
Cadrez les objectifs avec soin. Vous voulez que les objectifs soient axés positivement, en fonction des comportements, qui sont des choses que vous pouvez contrôler », explique Odell. « Plus nous faisons cela, plus nous sommes susceptibles de renforcer notre confiance : je peux faire 15 séances d’entraînement en six semaines. »
Pratiquez l’empilement des habitudes. Cela signifie incorporer un comportement avec quelque chose qui est déjà une habitude, dit le Dr Odell. Pour Remix in Six, vous pourriez combiner l’habitude de conduire un certain itinéraire à la maison avec s’arrêter au studio Orangetheory que vous passez et prendre un cours - même si vous n’avez jamais été là. Ou combiner l’habitude d’aller en classe avec un nouveau comportement tel que la tenue d’un journal ou la méditation pendant 10 minutes avant de rentrer chez vous.
Oui, Remix in Six peut sembler difficile, et c’est le cas. Mais les ramifications de son achèvement s’étendent bien au-delà de ses six semaines, dit Emanuel. Vous dormirez probablement mieux. Vous remarquerez peut-être plus d’énergie, ce qui conduit à Plus de vie à l’extérieur du studio - peut-être faire un effort supplémentaire lors d’une randonnée de vacances, ou dire aux enfants « Bien sûr! » quand ils veulent rester à la piscine du quartier plus longtemps.
En outre, il dit: « Une fois que vous réalisez ce que vous êtes réellement capable de faire, vous pensez à des choses que vous ne pensiez pas pouvoir faire, et les possibilités de ce que vous êtes capable de réaliser deviennent presque illimitées. Vous pouvez faire plus que ce que vous pensez et avoir plus de temps que vous ne le pensez.
