Le début de 2023 - lorsque vous définissez ces résolutions ambitieuses du Nouvel An, déterminée à devenir la version la plus saine, la plus en forme et la plus heureuse de vous-même - se sent comme il y a longtemps. Mais maintenant, au milieu de l’année, êtes-vous toujours sur la bonne voie pour réaliser toutes ces aspirations?
Si vous avez commencé l’année en mettant l’accent sur l’amélioration de votre bien-être mental et physique, vous n’êtes pas seul - un sondage Forbes Health / OnePoll a révélé que les principales résolutions de 2023 étaient d’améliorer la santé mentale (45%), d’améliorer la condition physique (39%) et d’adopter une alimentation plus saine (33%). Cependant, selon Forbes, 55% des résolutions engagées en janvier ne durent pas toute l’année.
Que vous croyiez aux résolutions ou non, il n’y a pas de meilleur moment que l’été pour réinitialiser, recentrer et réengager vos objectifs. Il suffit de penser aux progrès que vous pourriez faire si vous avez commencé maintenant au lieu d’attendre janvier prochain pour rouler autour! En faisant un plan et en vous y tenant au cours des six prochains mois, vous pouvez raviver votre motivation et terminer l’année en force.
Améliorer la santé mentale
Notre bien-être mental affecte tous les aspects de notre vie, de nos relations à la façon dont nous réagissons au stress quotidien. Alors, comment pouvons-nous améliorer notre santé mentale et mesurer notre succès en cours de route?
Selon la Dre Brittany Masteller, chercheuse scientifique chez Orangetheory, « il peut être très facile de penser à de grandes façons grandioses d’améliorer notre santé mentale alors que ce sont souvent les petites choses qui peuvent faire une énorme différence dans notre vie quotidienne. »
Elle conseille de dresser une liste des expériences qui contribuent positivement à votre santé mentale, comme marcher à l’extérieur, limiter le temps passé sur les médias sociaux ou passer du temps de qualité avec vos proches.
Assister régulièrement à des cours de conditionnement physique de groupe, comme Orangetheory, peut également améliorer votre santé mentale à la fois par l’exercice et la communauté. Voici quelques-uns des avantages que vous commencerez à remarquer après vous être engagé dans vos séances d’entraînement:
- Réduction des sentiments d’anxiété à long terme
- Réduction de la somnolence diurne
- Amélioration de la qualité du sommeil et amélioration du sommeil profond
- Réduction du risque de développement de la dépression
- Amélioration des symptômes de la dépression
- Amélioration de la cognition
Augmenter les niveaux de forme physique
Si vous voulez entrer dans la meilleure forme de votre vie, mais que vous n’avez pas été en mesure de rester cohérent avec vos séances d’entraînement, le Dr Masteller suggère de fixer un objectif spécifique et réalisable. En voici quelques exemples :
- Assistez à X quantité de cours ou d’entraînements Orangetheory par semaine / mois
- Entraînez-vous pour une course, comme un 5K
- Moyenne X pas par jour
- Efforcez-vous d’atteindre un record personnel de référence dans le studio Orangetheory
Une fois que vous savez exactement ce à quoi vous travaillez, le Dr Masteller souligne l’importance de vous entourer d’une communauté partageant les mêmes idées. « C’est l’une des raisons pour les raisons pour les laquelle Orangetheory est bien plus qu’une simple séance d’entraînement », dit-elle. « Nos entraîneurs et membres experts fournissent une communauté de premier ordre pour vous aider à atteindre vos objectifs. »
Avoir un copain de responsabilité change également la donne. « Peut-être que vous assistez aux mêmes heures de classe ou que les deux ont eu un bébé récemment », dit le Dr Masteller. « Quoi qu’il en soit, vous avez un fil conducteur à vos objectifs et pouvez aider à vous motiver les uns les autres une fois que l’excitation initiale de fixer l’objectif est passée. »
Engagez-vous à votre nutrition
Nos choix alimentaires ont un impact sur tout ce qui précède - de notre santé mentale à nos séances d’entraînement, à notre bien-être général. Pour revitaliser votre résolution nutritionnelle, Jay Patruno, diététiste et stratège en nutrition d’Orangetheory, dit de se concentrer moins sur « enlever » certains aliments et plus sur « ajouter de la valeur ».
« Trouvez de nouvelles choses saines à ajouter à votre routine », dit-il. « Un jour ne change pas tout (pour le meilleur ou pour le pire), mais la répétition est l’endroit où vous commencerez à remarquer des changements. » Par exemple, Patruno dit que si votre objectif est de ne pas sauter une collation après un cours d’Orangetheory, réglez-la à côté de votre moniteur de fréquence cardiaque afin que vous vous souveniez de la saisir lorsque vous vous dirigez vers le studio.
Au lieu de sauter sur une échelle pour mesurer votre succès, Patruno recommande de tenir un journal où vous pouvez suivre les améliorations dans votre:
- Niveaux d’énergie
- Qualité du sommeil
- Humeur et attitude
- Performance en studio
- Comment vous vous sentez après l’avoir travaillé / récupération
- Cohérence et cadence des selles
- Concentration et capacité d’accomplir des tâches de travail
« Penser petit maintenant sera payant plus tard », dit Patruno. Qu’il s’agisse d’améliorer la santé mentale, d’améliorer la condition physique ou d’adopter une alimentation plus saine, la formation de nouvelles habitudes saines peut maintenant conduire à des résultats substantiels d’ici la fin de l’année.
N’attendez pas encore six mois pour vous réengager dans vos résolutions. Commencez à faire des progrès dans les trois domaines de votre vie avec le soutien de votre communauté orangethéorie locale. Trouvez un studio près de chez vous.
