Il n’est pas difficile de deviner quand les gymnases voient la plus forte hausse de fréquentation. (Indice: Immédiatement après cette grosse chute de balle.) Mais connaissez-vous le deuxième plus grand boom pour les cours de fitness? Saison de la rentrée scolaire.
L’été peut souvent ressembler à des mois de désarroi - gérer les vacances scolaires, les changements d’horaire et les vacances. « L’automne représente le début de l’année scolaire et le retour à la normale », explique Brittany Leboeuf, Ph.D., chercheuse à Orangetheory. « Beaucoup de gens voient l’automne comme un moment pour « recommencer » avant les vacances. »
Un changement de comportement sain peut être difficile, et il y a souvent un écart entre votre désir ou votre intention de changer et les mesures réelles que vous devez prendre pour y arriver. C’est particulièrement vrai si vous n’avez pas été synchronisé. Si vous vous sentez inspiré pour relancer votre routine d’entraînement, Leboeuf recommande de commencer par fixer un objectif de remise en forme SMART.
Définition des objectifs de fitness SMART
Qu’est-ce qu’un objectif de remise en forme SMART, exactement? Cela signifie définir un objectif qui est :
- Sspécifique: vous pouvez facilement déterminer le succès ou l’échec
- Measurable: quelque chose que vous pouvez suivre
- Unchievable: en fonction de votre niveau de forme physique actuel
- Relevant: adapté à vos besoins de vie, de santé et de remise en forme
- Time-bound: réglé pour une durée spécifique
Remarquez comment nous avons dit « un » objectif? C’est une mise en garde importante. « Fixer trop d’objectifs de remise en forme SMART à la fois peut être une recette pour un désastre », explique Leboeuf. « Quelqu’un peut commencer fort, mais s’évanouir à cause de tant de choses qui se passent à la fois. »
Bien que les experts conviennent que l’établissement d’objectifs de remise en forme SMART est essentiel pour vous garder concentré, motivé et finalement réussi, il y a aussi une limitation majeure: ils ne spécifient pas comment l’objectif sera mis en œuvre. Ce qui signifie que vous ne pouvez pas simplement le définir et espérer le meilleur. Vous devez aller plus loin en créant un plan d’action. Voici quatre idées fondées sur des données probantes sur la façon de mettre votre objectif en mouvement et de garantir le succès cette saison.
Gardez-le cohérent. Une étude de 2023 a révélé que le prédicteur le plus important de gym la présence d’une personne à l’autre est le temps qui s’est écoulé depuis le précédent gym visite – ou ce que les chercheurs appellent un « décalage temporel ». Pour 76 pour cent des participants à l’étude, plus cela a été long depuis leur dernière visite à l' gym, moins ils sont susceptibles d’y aller un jour donné. Ceux qui ont gardé un horaire cohérent - toujours aller à la gym les mêmes jours – étaient moins susceptibles de sauter.
Ajoutez un peu de responsabilité. Trouvez un ami, un partenaire ou un copain d’entraînement qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme SMART. En leur donnant quelques détails sur la meilleure façon dont ils peuvent vous soutenir - que ce soit en montrant un amour dur lorsque votre motivation diminue, en encourageant doucement depuis la ligne de touche ou en vous rejoignant pour vos séances d’entraînement - vous serez moins susceptible d’abandonner lorsque quelqu’un d’autre est impliqué. (Déjà membre de l’Orangetheory? Amenez-les avec vous! Ils obtiennent leur première classe gratuitement, et vous pouvez marquer un rabais de parrainage de 50 $ sur vos cotisations mensuelles s’ils finissent par s’inscrire.)
Concentrez-vous sur le bien.Lorsque vous identifiez des actions qui vous aideront à atteindre votregoal, réfléchissez à la façon dont vous les encadrez. Les objectifs d’approche positive (« Je vais manger une tasse de yogourt faible en gras pour ma collation de l’après-midi ») sont associés à un plus grand succès et à de meilleures vibrations qu’un objectif d’évitement mal encadré (« Je ne vais pas manger de la malbouffe comme collation »).
Ayez un plan de sauvegarde. Vous savez ce qu’ils disent des plans les mieux conçus... ils vont rarement comme prévu. Disons que votre objectif est d’aller à trois cours d’entraînement par semaine. Eh bien, que se passe-t-il si votre réunion de travail dure longtemps ou si votre enfant tombe avec un bug d’estomac ? En ayant ce que les experts appellent un « plan d’adaptation » en place avant les obstacles inattendus, vous serez moins susceptible de faire dérailler vos efforts.
