Vous êtes trempé de sueur, avec un énorme sourire sur votre visage. Votre entraîneur vous donne un high-five géant, et vous sentez que vous pouvez prendre plus de vie. C’est le sentiment que vous avez à la fin de chaque cours d’Orangetheory. Ce sentiment d’accomplissement vient de notre entraînement soutenu par la science et du soutien de la communauté autour de vous. Notre objectif est que vous quittiez chaque classe en vous sentant bien.
Comment pouvons-nous faire cela? C’est grâce à notre trifecta de la science, de la technologie et du coaching. Nous savons que vous avez besoin de chacun d’entre eux pour obtenir le meilleur de vous-même - physiquement, mentalement et émotionnellement.
Les entraînements sont basés sur la science de l’entraînement par intervalles - vous donnant des rafales de travail de plus haute intensité suivies de périodes de récupération. Nous utilisons la technologie de surveillance de la fréquence cardiaque pour personnaliser ces zones à l’aide de votre fréquence cardiaque maximale (MaxHR).
Max Heart Rate n’est pas fantaisie, c’est tout simplement le plus grand nombre de battements par minute que votre cœur peut effectuer. Vos zones de fréquence cardiaque sont un pourcentage de ce nombre, et nos zones colorées sont basées sur votre MaxHR personnel. En tant que membre d’Orangetheory, vous devez reconnaître que les zones RH offrent un excellent moyen d’estimer l’intensité de l’exercice et d’améliorer ainsi votre condition physique.
Voici comment cela fonctionne : Lorsque vous vous inscrivez, votre âge est connecté à une formule standard de l’industrie pour estimer votre MaxHR. Après avoir suivi 5 cours éligibles en 120 jours, notre coutume OTF algorithme ajuste votre MaxHR pour refléter plus précisément vos performances en studio. À partir de là, votre MaxHR s’ajustera automatiquement au besoin avec chaque cours que vous prenez sous les lumières orange.
Ce sont des données de fréquence cardiaque qui ne manquent littéralement pas un battement! En fait, à mesure que vous deviennent plus forts, nous devenons plus intelligents.
Scott Brown, vice-président du fitness chez Orangetheory Fitness, déclare: « Notre objectif est d’assurer le plus haut niveau de précision de la zone de fréquence cardiaque pour chaque membre, chaque classe, afin de fournir la meilleure expérience d’entraînement possible conduisant à de meilleurs résultats. Nous avons mis en place le système pour ajuster chaque zone de membres à mesure qu’elles deviennent plus conditionnées au fil du temps. Ils sont conçus pour s’adapter de manière transparente avec le membre sur leur parcours de remise en forme et, en fin de compte, devraient simplement « se sentir bien » dans chaque classe où les zones correspondent aux niveaux d’effort perçus.
Les zones RH précises sont importantes car elles vous aident à travailler à la bonne intensité. Brown ajoute également que les zones de fréquence cardiaque personnalisées « permettent à l’entraîneur de surveiller avec précision chaque membre tout au long de la classe, afin que l’entraîneur puisse fournir les touches personnelles OTF est connu pour » .
Les classes orangétiques sont basées sur les 5 zones de fréquence cardiaque, chaque couleur représentant une zone différente. Notre objectif est que vous passiez du temps dans chaque zone de chaque classe d’Orangetheory.
- Zone grise (50-60% MaxHR): C’est votre zone d’activité légère. Visez à être ici pendant les échauffements, les refroidissements et les périodes de récupération active.
- Zone bleue (61-70% MaxHR): C’est votre « commencer lentement à faire du jogging, de la marche en puissance ou de la zone d’aviron. » Vous commencerez à sentir votre respiration augmenter et parler devient juste un peu plus difficile.
- Zone verte (71-83% MaxHR): Vous êtes ici avec Le rythme de base et la récupération active entre les intervalles. C’est un rythme difficile mais faisable.
- Zone orange (84-91% MaxHR): Il s’agit d’une zone inconfortable obtenue avec le rythme push et all-outs. Vous ne passerez pas de longues périodes de temps ici.
- Zone rouge (92-100% MaxHR): Vous pourriez atteindre cette zone pendant un effort All-Out. Si vous arrivez ici, cela ne devrait être que pour une très courte période avant de retourner dans les zones orange ou verte; et sachez que vous n’avez pas besoin d’entrer dans la zone rouge pour obtenir un maximum de résultats.
Maintenant, vous savez, quand vous êtes en classe et que vous voyez les couleurs changer à l’écran, cela signifie que vous travaillez entre les différentes zones. Se déplacer entre les zones est ce qu’est l’entraînement par intervalles et ce qui fait d’Orangetheory l’entraînement le plus intelligent de 1 heure!
Mais il ne s’agit pas seulement de données et de vous mettre au défi. Gagner des points Splat est un moyen amusant de vérifier combien de temps vous passez dans chaque zone d’un cours Orangetheory. C’est simple, pour chaque minute que vous passez dans les zones orange et rouge, vous gagnez 1 point Splat. Les classes sont conçues pour atteindre 12-20 points Splat par classe.
Bien qu’il puisse être super tentant de rester dans les zones orange et rouge pour obtenir autant de points Splat que possible, ce sont les variations entre les zones qui sont importantes. En fait, plus vous passez de temps dans les zones bleues et vertes, meilleurs seront vos gains d’entraînement à long terme et plus votre risque de blessure, d’épuisement professionnel et de syndrome de surentraînement sera faible.
Rester dans les zones orange et rouge pendant la majeure partie de l’entraînement indique que vous effectuez probablement un entraînement d’intensité vigoureuse à l’état d’équilibre, plutôt que l’entraînement par intervalles autour lequel nos séances d’entraînement sont conçues. Cela peut être un signe pour vous d’abaisser vos rythmes ou vos niveaux d’effort, et de vous permettre de récupérer de manière adéquate en cas de besoin.
Lorsque vous avez l’envie irrésistante de vous pousser à l’extrême, écoutez votre propre corps - et vos données RH - pour vous dire quand cette poussée est OK, et quand vous devriez réduire un peu.
Êtes-vous prêt? Prenez votre moniteur de fréquence cardiaque OTbeat™, suivez vos 5 cours en 120 jours et obtenez l’expérience d’entraînement la plus personnalisée possible. N’oubliez pas que si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l’améliorer. Nous sommes vos partenaires de responsabilisation.
