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Peut-être que vous courez sur une colline plus raide que raide lorsque votre douleur chronique au genou entre en jeu, vous faisant hurler à un arrêt à mi-chemin. Ou vous faites des tours de natation, et tout à coup l’idée de bouger vos bras épuisés une fois de plus semble écrasante.
Ou peut-être qu’en ramant pendant votre cours de Fitness Orangetheory, vous ressentez une torsion dans le muscle de votre mollet. Ou tout en soulevant encore un autre poids au cours de la même classe, cette douleur ennuyeuse au bas du dos revient avec une vengeance aiguë.
Tout ou partie de ces événements vous ont probablement fait vous arrêter sur vos traces et prononcer un certain mantra de deux mots accompagné d’un haussement d’épaules de paumes:
Je démissionne.
Mais devriez-vous?
La réponse simple: Parfois oui, parfois non. Le plus compliqué: Cela dépend.
Vous ne voulez pas vous blesser encore plus. Pourtant, vous ne voulez pas non plus vous court-circuiter en ne donnant pas tout.
Commencez par un peu d’auto-analyse, dit Irene Lewis McCormick, directrice principale de l’éducation physique pour Orangetheory Fitness. Voici un train de questions à vous poser :
« Vous devez faire attention à vos indices physiques: douleur au genou, douleur à la hanche, douleur articulaire; incapacité à reprendre son souffle; des étourdissements », dit-elle. « Tout ce qui est médicalement lié est un facteur de rupture. Mais tout ce qui est psychologique - comme penser « Oh mon Dieu, je ne veux pas courir pour le reste des 30 secondes! » - vous devez continuer.
De nombreuses études ont été menées sur la connexion ou même la compétition entre l’esprit et le corps pendant l’exercice. Vous pouvez vous sentir fouetté, dit Irene, mais « la recherche a révélé que vous avez encore environ 60 pour cent dans votre réservoir de réserve. »
Une étude menée par Samuele Marcora, directeur de la recherche à l’École des sciences du sport et de l’exercice de l’Université du Kent en Angleterre, développe la bataille entre l’esprit et le corps.
« La performance n’est pas directement limitée par la fatigue musculaire, mais plutôt par la perception de l’effort », dit-il dans un article du magazine Shape. « Nous créons nos propres limites en grande partie à cause de ce que notre cerveau pense que nous ressentons plutôt que de ce qui peut réellement se passer profondément dans les tranchées de nos muscles. »
Déterminer si l’esprit ou le corps gagne pendant une séance d’entraînement est une question ouverte, dit le physiologiste de l’exercice Fabio Comana, qui enseigne les sciences du comportement à l’Université d’État de San Diego et est un conseiller scientifique pour Orangetheory Fitness.
« L’esprit dit « un tour de plus », mais nous parlons de la qualité des représentants », dit-il. « Il faut respecter la biologie du corps humain. Quand vous dites: « Mon énergie est complètement épuisée; Je suis sur la carte et je ne peux pas vous en donner un de plus, et puis vous ne le faites pas, le corps l’emporte sur l’esprit.
Inversement, dit-il, votre esprit pourrait dire: « Juste un Burpee de plus, quoi qu’il arrive », et vous le faites. Dans ce cas, « c’est l’esprit qui l’emporte sur le corps », dit-il. « En fait, je recommande les deux de temps en temps. »
Vous voulez pousser à travers l’inconfort. Cependant, vous voulez être particulièrement prudent lorsque vous poussez à travers la douleur - si vous le faites du tout. Pendant les séances d’entraînement au studio Orangetheory Fitness à Glendale, en Arizona, Ida Mohebpour, 30 ans, est parfaitement consciente de ce qu’elle ressent pendant un cours.
« J’ai beaucoup de limitations physiques aux genoux et tout me fait mal, tout le temps », dit-elle. « Je peux ajuster ce que je fais pour soulager une partie de la douleur, mais il y aura aussi de la douleur ou de la douleur parce que je am travailler sur les muscles qui n’ont pas été utilisés depuis longtemps. Je fais également une pause pendant les séances d’entraînement pour étirer mon muscle qui me fait mal ou utiliser des poids plus légers pour m’assurer de ne pas me blesser.
Les entraîneurs d’Orangetheory sont formés pour aider les membres à comprendre de quoi leur corps est capable un jour donné, pendant un certain entraînement.
« Mettez-vous au défi », dit Fabio, « mais à la fin du cours, je veux que vous vous sentiez euphorique et pas complètement gaspillé. Je veux que vous vous sentiez exalté.
« Je sais que vous êtes enthousiaste, mais si vous essayez de vous tuer, vous abandonnerez parce que vous avez mal. Nous voulons que vous ayez la qualité, et non la quantité, de vous entraîner.
Une dernière chose: Pour rester aussi libre d’inconfort que possible, assurez-vous d’intégrer le mouvement dans vos journées entières et pas seulement dans l’heure à laquelle vous vous entraînez. Cliquez ici pour sept étirements utiles.
Nous Avons Demandé À Fabio Comana De Commenter Plusieurs InterruptionS PhysiqueS CouranteS À L’Entraînement. Voici ce qu’il avait à dire:
Douleur soudaine au genou en courant ». C’est inquiétant. L’inconfort lié à la fatigue ou au travail acharné est acceptable et fait normalement partie de l’entraînement, mais une douleur aiguë et soudaine ne l’est pas », explique Fabio. Arrêtez l’activité immédiatement, conseille-t-il, et recherchez l’expertise d’un professionnel.
Crampe au mollet. Les crampes musculaires ont longtemps été associées à la déshydratation, à la perte excessive de liquides et d’électrolytes par la transpiration et aux environnements chauds et humides, dit-il. Maintenant, de nombreux experts pensent que les crampes sont liées à la fatigue neuronale, qui implique une entrée anormale du nerf dans le muscle. Quoi qu’il en soit, dit Fabio, « l’individu devrait cesser de faire de l’exercice et laisser le temps de récupération pour restaurer la fonction neuronale normale, ainsi que boire des fluides contenant des électrolytes. »
Maux de tête. Elle peut ne pas être liée à l’exercice et être provoquée par le stress, l’anxiété, la dette de sommeil, la déshydratation, les médicaments, les changements hormonaux et / ou le bruit fort « qui pourrait être un problème dans un OTF classe », dit-il. Cependant, ajoute-t-il, « si le mal de tête est exacerbé par l’exercice ou si le mal de tête diminue sa capacité d’exercice, l’individu ne devrait pas faire d’exercice ou peut-être réduire son intensité . »
Twinge arrière. Cela pourrait être associé à un muscle qui n’est pas complètement réchauffé, mauvaise technique ou mauvaise position du corps. « Cela peut déclencher quelque chose de complètement bénin ou devenir une source majeure de maux de dos », explique Fabio. L’inconfort peut se résoudre d’lui-même, ou il pourrait s’aggraver, entraînant des spasmes musculaires qui nécessitent des soins médicaux.
Maux de dos chroniques. Il s’agit d’une question tout à fait différente, dit-il, qui devrait être évaluée avant de participer à un exercice. Le professionnel de la santé peut suggérer de réduire progressivement ou d’arrêter temporairement les charges d’exercice ou d’ajuster les séances d’entraînement pour ne pas aggraver la douleur.
Fatigue générale. Certains sont normaux pendant une séance d’entraînement, mais si cela se produit avant l’exercice, cela pourrait indiquer une dette de sommeil, un mauvais apport nutritionnel ou un malaise général associé au surentraînement ou à l’apparition de la maladie. « Cela augmente le risque de blessures potentielles et ne doit pas être ignoré », dit Fabio. Il suggère de déplacer l’accent de l’entraînement vers la qualité (« bons représentants ») plutôt que la quantité de mouvement (en poussant fort pour compléter autant de répétitions que possible). Ou sautez simplement l’entraînement et reposez-vous.
Nausée. Qu’il s’agisse d’une maladie ou d’une réaction à quelque chose de mangé, « l’exercice doit être évité parce qu’il modifie notre fonction gastro-intestinale, ce qui peut causer plus de contrainte », dit-il. « Un exercice de haute intensité qui élève les niveaux de lactate dans le sang et d’hydrogène peut déclencher des nausées. Si c’est la cause, ralentissez.
