Nous avons tous des jours où il est difficile de maintenir notre rythme de base régulier ou d’atteindre le nombre de watts que nous frappons habituellement sur la machine à ramer. Mais, avez-vous déjà remarqué comment un seul faux pas dans la salle de musculation peut parfois jeter le reste de votre classe?
Une revue publiée par Oxford University Press suggère que le dialogue interne négatif avec vous-même peut nuire à votre performance athlétique.
La Dre Shannon Odell, neuroscientifique au sein du Conseil consultatif médical de l’Orangetheory, dit que pour certaines personnes, l’auto-discours négatif peut augmenter les sentiments d’anxiété ou d’inquiétude, ce qui peut causer des changements physiologiques dans le corps, tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque ou une respiration irrégulière, et finalement affecter votre performance pendant une séance d’entraînement Orangetheory.
Maîtriser votre état d’esprit n’est pas une mince affaire, mais le Dr Odell dit qu’il existe une variété d’exercices utilisés en psychologie positive, comme la journalisation de la gratitude et la méditation consciente, qui peuvent améliorer le bien-être. Répéter un mantra à vous-même est une pratique que vous pouvez utiliser même pendant un cours Orangetheory pour récupérer plus rapidement de vos erreurs et se sentir imparable lors de votre prochain cours.
L’État D’Esprit Sur La Matière
Vous verrez des résultats physiques lors de l’exercice de vos biceps et abdominaux, mais il y a un muscle tout aussi important à renforcer qui est tout mental: votre résilience. Le Dr Odell dit que lorsque vous êtes résilient, « vous êtes mieux en mesure de vous adapter et de naviguer dans les moments difficiles. Vous êtes peut-être mieux équipé pour rebondir après un événement stressant et ne pas vous sentir coincé.
En fait, la résilience est exactement ce dont la créatrice et cofondatrice d’Orangetheory, Ellen Latham, était équipée en 1996 lorsqu’elle a été elée de son emploi et a dû rapidement passer à l’enseignement du Pilates dans une chambre d’amis chez elle. Ces humbles débuts ont depuis évolué vers l’entraînement que nous connaissons et aimons aujourd’hui, et son voyage est documenté dans le film « Momentum Shift ».
Le titre du film est une phrase que Latham a apprise de son père qu’elle a utilisée comme mantra tout au long de sa vie pour « changer d’élan », ce qui signifie faire l’inventaire de ce que vous avez et construire à partir de là.
Qu’est-ce qu’un mantra?
Les mantras sont des mots ou des phrases qui, lorsqu’ils sont utilisés dans la répétition, peuvent vous ramener au moment présent et vous permettre de continuer lorsque vous êtes confronté à un défi. Christine Lewis, une professeure de yoga qui dirige des cours à Ellen’s Ultimate Workout, croit que quand il s’agit de mantras, « si vous le pensez, si vous le parlez, vous le devenez. »
Le Dr Odell dit qu’il existe des données scientifiques à l’appui de l’efficacité des mantras. Non seulement ils peuvent être utilisés pour promouvoir un état d’esprit positif, mais les mantras peuvent également avoir le même effet que la méditation a sur le cerveau, selon une étude publiée dans la revue Brain and Behavior.
« L’idée est que répéter un mantra peut détendre et calmer certaines zones du cerveau, parce que vous devenez hyper-concentré sur la répétition du mot ou de la phrase, et cela peut vous être bénéfique, surtout pendant une période où vous ressentez beaucoup d’anxiété ou beaucoup d’inquiétude ou de peur », explique le Dr Odell.
Pour créer votre propre mantra qui résonne avec vous, Lewis suggère de commencer par une phrase simple comme « Je am», et en ajoutant un mot à la fin, comme « Je am fort », « Je am puissant », « Je am déterminé », « Je am abondant. Vous pouvez faire de votre mantra l’arrière-plan de l’écran d’accueil sur votre téléphone, ou vous pouvez l’écrire sur votre bouteille d’eau afin que vous puissiez le voir chaque fois que vous prenez une gorgée pendant votre entraînement - tout ce qui aide à le cimenter dans votre esprit pour les moments où vous avez envie d’abandonner.
Bien que les mantras puissent soutenir un état d’esprit positif, leur utilisation ne signifie pas que vous n’aurez jamais de mauvais jours. « Ce n’est pas un remède à tous », dit le Dr Odell. « Ce que j’aime y penser, c’est que c’est un outil dans votre boîte à outils pour vous aider à favoriser une vie heureuse et saine. »
