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Orangetheory Fitness a une nouvelle façon de s’assurer que votre fréquence cardiaque fonctionne encore mieux que jamais pour vous.
« Whoa! » vous pouvez dire, « Je pensais que cela fonctionnait déjà bien pour moi! »
Ça l’est. Mais votre fréquence cardiaque peut faire encore plus. Que vous ayez participé à un cours ou à 100 cours, vous savez qu’Orangetheory s’efforce toujours de trouver des moyens de vous rendre en meilleure santé et plus en forme de la manière la plus simple et la plus rapide. Et, en tant que membre d’Orangetheory, vous savez aussi que les zones de fréquence cardiaque offrent la meilleure façon d’évaluer l’intensité cardiaque et donc d’améliorer la condition physique ... OTFdepuis le premier jour.
La nouvelle façon de calculer la fréquence cardiaque d’Orangetheory, qui a été déployée en mai 2019, est encore plus efficace que ce que vous faites maintenant. C’est encore plus personnalisé, aussi, l’analyse des données de 20 de vos séances d’entraînement passées pour estimer de nouvelles zones pour vous - pas votre meilleur ami, pas votre concurrent le plus difficile, pas la personne à côté de vous en classe. Les zones définies sont les vôtres et les vôtres seules.
Ce nouveau calcul basé sur vos données d’entraînement passées augmentera votre jeu. De plus, il augmentera les calories que vous brûlez même après avoir quitté le studio et entrer dans votre journée.
Un peu de contexte: Les zones de fréquence cardiaque ont été établies pour la première fois par le scientifique finlandais Dr. M.J. Karvonen en 1957. La formule traditionnelle de calcul de l’HR maximale — 220 moins votre âge — a été établie en 1970. Ces équations basées sur l’âge ont évolué au fil du temps pour être plus précises, mais en réalité, elles ne sont pas une formule universelle. Comment pourraient-ils l’être? Chacun de nous est différent, et chacun de nos cœurs bat à sa propre vitesse et efficacité.
Ici, à Orangetheory, chaque minute dans les zones de fréquence cardiaque rouge ou orange, où le cœur travaille à ses niveaux les plus élevés, équivaut à un point Splat. L’objectif pour chaque séance d’entraînement est d’au moins une douzaine de ces points. Mais si vous avez l’impression de travailler aussi dur que possible et que même le 12 semble insaisissable - ou si vous empilez facilement 30 avec du souffle à épargner - la formule de fréquence cardiaque éprouvée peut ne pas être éprouvée pour vous.
Reconnaître cela fait battre nos cœurs plus vite avec joie à la simple pensée de pouvoir utiliser cette perspicacité pour rendre les séances d’entraînement de nos membres encore plus efficaces. Et bien que notre méthode de calcul mise à jour elle-même soit nouvelle, les graines pour reconfigurer les chiffres ont été semées par un très petit nombre de sceptiques il y a des décennies. Pour Joel French, qui a travaillé comme OTF, directeur principal de la recherche, de la condition physique et du bien-être, au moment où la nouvelle façon de calculer votre fréquence cardiaque a été déployée, ils ont d’abord été plantés alors qu’il prenait des cours d’aérobic à l’âge de 19 ans.
« Nous travaillions fort, puis les instructeurs s’arrêtaient et nous mettions nos doigts sur notre poignet ou notre cou pendant 15 secondes et regardions un tableau sur le mur pour voir où se trouvaient nos fréquences cardiaques », dit Joel.
« J’ai passé mes premières années à me faire battre parce que ma fréquence cardiaque était si basse naturellement. L’instructeur me résurait et me disait un poids plus lourd. Au bout d’un an, j’ai pensé : 'Je am fait avec la forme physique de groupe !
Heureusement, il n’avait pas complètement terminé. Pas de loin. Et voilà ces nombreuses années plus tard, plus d’un million OTF bénéficient de cet « apprenant têtu » autoproclamé. Parce que même si Joel a peut-être arrêté de suivre des cours d’aérobic, il n’a pas abandonné la croyance qu’il devait y avoir une meilleure façon.
« C’est une de mes croisades depuis 25 ans », dit-il. « Si nous donnons aux gens la mauvaise fréquence cardiaque, ils se découragent et ne veulent pas faire d’exercice. »
Pour le meilleur ou pour le pire, nous sommes devenus une nation qui juge les résultats par les chiffres. Ce qui signifie que peu importe à quel point une routine d’exercice nous fait sentir plus énergique ou à quel point nos vêtements s’adaptent mieux ou à quel point notre tension artérielle et notre taux de cholestérol sont plus bas, si certains chiffres disent le contraire, nous abandons.
« Plutôt que de remettre en question la technologie », dit Joel, « les gens pensent que c’est juste une autre chose qui ne fonctionne pas pour leur corps, et ils ont arrêté. »
Mais maintenant, avec les nouveaux calculs, il n’y a surtout aucune raison de remettre en question la technologie.
« Cette équation sera bonne pour presque tout le monde », dit Joel. « Nous mesurons la fréquence cardiaque réelle des gens. Nous recueillons des données lorsqu’elles s’entraînent, nous les examinons au cours des 20 dernières séances d’entraînement et nous disons: « Voici ce que nous pensons de votre fréquence cardiaque maximale. »
Vous pourriez trouver cette information par vous-même en étant testé dans un hôpital ou une université, mais cela vous coûtera 300 $ ou plus. À l' OTF, cela ne vous coûtera pas un centime. Et les avantages de connaître vos propres zones de fréquence cardiaque ne peuvent pas être mesurés.
« Les zones sont importantes », souligne Joel. « S’entraîner à la bonne intensité équivaut à de meilleurs résultats, plus rapidement. La fréquence cardiaque est la meilleure mesure de l’intensité pendant une séance d’entraînement.
En ce qui concerne les points Splat, dit-il, une personne qui atteint actuellement 50 dans une séance d’entraînement pourrait se sentir satisfaite de ce nombre. « Mais si vous aviez les bonnes zones, vous auriez été incité à vous pousser un peu plus fort », dit Joel. « Vous pourriez voir 30 points, mais le nombre de calories serait meilleur qu’il ne l’était avec 50. »
Intrigué? Voici comment l’essayer:
Tout d’abord, assurez-vous d’avoir terminé 20 séances d’entraînement.
Ensuite, demandez à un coach ou à un associé commercial d’ajuster vos zones.
Ensuite, donnez un tourbillon aux nouvelles zones. Voyez ce que vous pensez, comment vous vous sentez. Essayez-les plusieurs fois.
Vous ne travaillez pas pour vous? Ne t’en fais pas. Demandez à être retourné.
« Plus vous vous entraînez longtemps avec nous et plus vous vous poussez, plus vos zones seront précises, alors restez-y! » Joel dit. « Si nous obtenons les bonnes zones d’entraînement des membres, ils pousseront aussi fort qu’ils le devraient et récupéreront comme ils le devraient et obtiendront plus d’avantages : plus de santé, plus de vie, plus de calories brûlées - et ils iront là où ils veulent être beaucoup plus rapidement. »
