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L’exercice, quand vous y arrivez, peut être un meilleur ami ou un ennemi juré. Nous l’aimons; nous le tolérons à peine. Un jour, nous nous délectons de la façon dont cela nous remonte le moral et augmente notre fréquence cardiaque. La prochaine, nous nous lamentons de la façon dont cela nous frustre et nous fait mal.
Si vous êtes l’un de ces gens dévoués qui s’entraînent religieusement - deux fois par semaine? trois fois? plus? — hourra! Mais il y a de fortes chances que vous connaissiez (ou que vous soyez périodiquement) quelqu’un qui a du mal à descendre du canapé même une fois par semaine. Ce n’est pas inhabituel : les estimations varient, mais le pourcentage de personnes qui commencent un programme et qui ne s’y tiennent pas semble être d’environ la moitié. Du moins.
« Garder les gens motivés pour l’exercice est la question à un million de dollars », explique Irene Lewis McCormick, directrice principale de l’éducation physique pour Orangetheory Fitness. Même Orangetheory, avec son million de membres dans 1 300 studios à travers le monde, a des problèmes d’attrition.
Mais Irene est optimiste quant à la recherche de moyens d’atténuer ces problèmes. Même pour les gens qui commencent gung-ho et puis peter out quand les résultats ne viennent pas assez rapidement. Ou ceux qui sont intimidés par un gym ou tout simplement plat-out ne pas profiter de l’entraînement qu’ils ont choisi. Ou qui atteignent un point au milieu de l’entraînement et pensent, « Je ne peux pas continuer » - donc ils ne le font pas.
« La chose la plus difficile à combattre et à faire passer, ce sont nos propres pensées. J’ai appris que si je fais un pas à la fois, j’is très loin. Je ne suis peut-être pas le plus rapide, mais j’y arrive quand même.
- Ida Mohebpour, membre de l’Orangetheory
Une façon de base de faire de l’exercice à Orangetheory une habitude? Achetez et utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, dit-elle. Lorsque les membres en portent un, un coach peut utiliser leurs données personnelles pour déterminer où ils en sont dans leur formation, et utiliser ces informations pour les aider à obtenir des résultats optimaux.
« Si je peux voir où vous êtes, je peux voir ce que vous avez besoin d’entendre pour vous garder engagé », dit-elle. « Vous n’avez pas besoin de porter un moniteur, mais le programme est basé sur celui-ci. Ne vous présentant que deux à quatre fois par semaine, vous ferez l’expérience du crescendo physiologique de tout ce qui se passera pendant l’exercice.
Un autre obstacle? Aucune orientation de la part d’un entraîneur ou d’un mentor. Sans elle, les gens pataugent et perdent tout intérêt. En partageant des préoccupations et des objectifs avec un entraîneur, cependant - ou même un ami en classe - ils sont plus susceptibles de garder le cap.
« Il y a 7 000 entraîneurs dans notre réseau », dit Irene. « Ils sont équipés pour faire face à toutes sortes de problèmes. Nous aimons les entraîneurs qui ont fière allure et qui sont drôles et qui ont des personnalités merveilleuses. En fin de compte, cependant, c’est se souvenir des expériences des membres qui l’emporte sur tout cela.
Le coaching est un « processus d’autonomisation », déclare Fabio Comana, physiologiste de l’exercice et conseiller scientifique pour Orangetheory, « et OTF il s’agit de transformer des vies par l’autonomisation. Nous voulons enrichir leur vie. C’est ce qu’est le bien-être : spirituel, mental, physique.
Mais souvent, les gens se lancent simplement dans un plan sans d’abord réfléchir aux raisons. Et si les seules raisons sont « parce que mon médecin l’a dit » ou « parce que nous sommes le 1er janvier et que je dois être maigre d’ici l’été », il y a de fortes chances que le plan soit loin d’être un engagement à vie.
« Ils ne se sont jamais assis et n’ont jamais établi d’objectifs raisonnables », explique Fabio, qui enseigne les sciences du comportement à l’Université d’État de San Diego. « Un plan structuré vous fait passer de la préparation à l’action. »
Il en va de même pour la dynamique de l’exercice dans un cadre de groupe comme celui que l’on trouve à Orangetheory.
« Quand vous vous dites : « Je veux juste arrêter », vous voyez d’autres personnes qui se mettent au défi », dit Fabio. « Pour certains, c’est compétitif. Pour d’autres, c’est un bon système de soutien.
Ida Mohebpour, membre d’Orangetheory à Glendale, Ariz., peut en parler. Depuis qu’elle s’est jointe à l’événement en août, elle a perdu 20 livres. Tout aussi important, elle a gagné en confiance.
« La chose la plus difficile à combattre et à faire passer, ce sont nos propres pensées », dit-elle. « J’ai appris que si je fais un pas à la fois, j’is très loin. Je ne suis peut-être pas le plus rapide, mais j’y arrive quand même.
Voici quelques conseils des experts pour rester motivé:
Faites un plan de match. Restez simple; s’il est trop impliqué ou extrême, vous êtes moins susceptible de vous y tenir.
Trouvez des solutions réalisables. Si vous n’êtes pas une personne du matin, allez à un cours plus tard dans la journée.
Renforcez les bons comportements; ne vous punissez jamais. Si vous manquez un cours, ne prenez pas deux le lendemain ou doublez l’effort. « Ce faisant, vous associez la punition à votre comportement », dit Fabio. Les séances d’entraînement ne devraient pas être considérées comme une punition.
Demandez de l’aide. Nous sommes tous sur ce chemin de remise en forme ensemble.
Repos. « L’entraînement est le stimulus et la magie se produit entre les séances d’entraînement », dit Irene.
Séparez votre vie de votre entraînement. « Vous ne pouvez pas quantifier votre vie en fonction de votre entraînement », dit Irene. En d’autres termes, un mauvais entraînement ne fait pas de vous une mauvaise personne.
Modifiez vos objectifs si nécessaire. « La plupart des gens ont cette pensée « tout ou rien », moi y compris, ce qui signifie que nous échouons si nous tombons sur la bonne voie sur un objectif que nous nous sommes fixé », dit Irene. « Ce n’est pas le cas. Cela signifie simplement que je dois prendre une autre voie pour atteindre mon objectif.
