Avec de nombreux studios de fitness Orangetheory qui rouvrent après des mois de fermeture, vous ressentez peut-être des émotions mitigées.
D’une part — Hourra! Ce sera génial d’être de retour dans le groove, de voir des entraîneurs et des camarades de classe que je n’ai pas vus depuis mars!
D’un autre côté - Yikes! Que se passe-t-il si je ne peux pas suivre? Que se passe-t-il si j’ai perdu tout ce que j’ai travaillé si dur pour atteindre?
Tout d’abord, sachez que l’espoir est loin d’être perdu (comme vous le verrez dans les conseils ci-dessous). Mais sachez également qu’à moins que vous n’ayez diligemment maintenu votre entraînement - peut-être avec nos séances d’entraînement à domicile en cours - vous aurez probablement perdu certains effets, en particulier cardiovasculairement.
« La condition physique prend plus de temps à gagner qu’à perdre », dit Laurie P. Whitsel, vice-présidente de la recherche sur les politiques et de l’application pour l’American Heart Association.
Mais essayez de ne pas désespérer, dit-elle. La vie a été folle ces derniers temps, il vous suffit donc de vous pardonner et d’aller de l’avant.
« Si vous avez pris une pause pendant la COVID-19, c’est très bien », dit le Dr Whitsel. « C’est une période stressante. Peut-être avons-nous consacré plus de temps à nos familles, ou nous nous adaptons à travailler d’une manière différente. Alors prenez congé; C’est ok. Ensuite, sautez en arrière et faites ces choses merveilleuses pour votre cœur. Vous ne voulez pas abandonner cela.
Lorsque les séances d’entraînement deviennent sporadiques ou cessent complètement, cela commence le corps dans ce qu’on appelle l’effet de débarquement - « un domaine de recherche intéressant », dit Fabio Comana. Il est membre du conseil consultatif médical d’Orangetheory Fitness et du corps professoral de l’Université d’État de San Diego.
Certaines personnes, des études ont montré, peuvent perdre des effets d’entraînement en quelques jours; pour d’autres, cela peut prendre un mois ou plus. La rapidité dépend de facteurs tels que l’âge, la santé générale, la présence de problèmes sous-jacents tels que le diabète et la VO2 max (une mesure de la quantité d’oxygène que le corps utilise pendant les entraînements intenses).
« Disons que vous vous êtes entraîné et que vous avez eu un VO2 max incroyable dans les années 60 », explique Comana. « Alors vous vous arrêtez. Il peut baisser de 10 pour cent, donc vous êtes en baisse à 54. C’est encore élevé, et dans la vie quotidienne, vous ne serez pas enroulé. Mais si vous êtes une personne âgée avec un 25 VO2 max et que vous avez une baisse de 10%, cela compromettra vos activités de la vie quotidienne.
La forme cardiovasculaire a tendance à être perdue plus rapidement que la force musculaire, dit Comana. Voici pourquoi :
« Les adaptations musculaires sont des changements architecturaux; c’est-à-dire que vous construisez de plus gros muscles », explique Comana. « Mais la condition cardiovasculaire est un mécanisme pour devenir plus efficace, plutôt qu’une structure. »
Ajouté à ce mélange physique est ce qui se passe dans notre cerveau.
« Chaque fois que nous sommes confrontés à une décision » — qu’il s’agisse d’exercer ou non, peut-être — « notre cerveau fait une sorte d’analyse, pesant les avantages de la décision avec les coûts potentiels », dit Shannon Odell, neuroscientifique sur OTF, le conseil consultatif médical.
« Après avoir pris l’habitude de faire de l’exercice ou de prendre le temps de se concentrer sur la condition physique, ce coût peut sembler très élevé », dit la Dre Odell, qui admet avoir glissé hors de sa propre routine d’exercice. « Et la recherche suggère que nos cerveaux sont câblés pour suivre le chemin de la moindre résistance, ou pour faire des choix qui nécessitent le moins d’effort. »
Donc, puisque ne rien faire est plus facile que de faire quelque chose, pas étonnant que nous puissions être un peu dans les limbes sur comment, quand et - en entendant à quelle vitesse nous avons perdu la forme physique - pourquoi recommencer.
Cela dit, s’il vous plaît ne faites pas demi-tour depuis la porte de votre studio Orangetheory Fitness récemment rouvert et retournez à votre voiture. Idem pour s’abstenir de redesceiller sur votre canapé préféré avec un sac de croustilles et une root beer.
Parce que bien que revenir à votre niveau d’avant la quarantaine puisse sembler être un sommet de montagne imminent, vous pouvez le faire. Et une fois que vous atteignez le sommet, vous verrez cette vue à couper le souffle et ressentirez à nouveau ce sentiment d’accomplissement. De plus, votre OTF les copains comptent sur vous - pour le faire et pour les motiver à le faire aussi.
« Nous avons tendance à nous concentrer sur le poids », dit le Dr Whitsel, « mais nous devons vraiment mettre l’accent dans l’ensemble sur les avantages de l’activité physique, la santé mentale et le bien-être, l’effet positif sur le système cardiovasculaire, sur vos muscles; vous vous sentirez plus fort, vous aurez un meilleur équilibre et une meilleure flexibilité, et vous réduirez le risque de chutes.
Il s’agit de se sentir en sécurité, de commencer, de planifier à l’avance, de ne pas être dur avec vous-même si vous êtes essoufflé bien avant d’être.
Se sentir en sécurité.
Soyez assuré que chaque studio De fitness Orangetheory met en œuvre et suit des protocoles stricts pour la sécurité de nombreuses façons, y compris ceux-ci:
Après le cours, les studios sont vidés puis désinfectés par des membres du personnel portant un masque et des gants pendant 15 minutes complètes avant l’inscription du prochain groupe de membres.
La taille des classes est strictement réduite et aucun rassemblement n’est autorisé après la fin des cours. Pendant le cours, chaque membre se voit attribuer une certaine station pour minimiser le partage de l’équipement et la contamination croisée.
De plus, bien que de nombreux studios aient rouvert, votre horaire à domicile peut toujours être aussi fou que jamais, ou des problèmes de santé peuvent vous empêcher de vous sentir à l’aise de retourner dans votre studio bien-aimé. Alors, s’il vous plaît, n’oubliez pas que OTF At Home a de nouvelles séances d’entraînement tous les jours.
(re)démarrer
L’exercice est un médicament miracle, mais vous ne pouvez pas sentir les effets jusqu’à ce que vous remplissez votre propre prescription.
« En cette période de COVID et de stress, l’exercice peut être un grand soulagement pour votre corps et votre esprit », dit le Dr Whitsel. « C’est plus important que jamais. »
Si vous avez été loin de l’exercice, ou tout simplement laxiste dans la cohérence, Comana dit que la première chose à considérer va au-delà de la physiologie.
« Souvent, lorsque nous avons débarqué, ce n’est peut-être pas notre choix; il peut s’agir de circonstances », dit-il. « Disons que vous n’aviez pas la capacité de vous entraîner pendant un mois ou deux. Vous n’avez pas seulement débarqué; vous avez changé votre comportement.
Commencez à réengager les comportements qui vous ont mis en forme; revenez à l’exercice de façon constante, dit-il. Étonnamment, la motivation ne fonctionne pas aussi bien que de croire en vous-même pour accomplir quelque chose.
« Où avez-vous le plus de chances de réussir? », dit-il. « Le cerveau humain n’aime pas l’incertitude, mais c’est ce que la COVID nous a présenté : l’incertitude. La meilleure façon de le surmonter est de développer une structure.
Essayez un comportement une fois et évaluez-le, dit-il.
« Si c’est quelque chose d’agréable et que vous pouvez le refaire, déplacez-le à deux fois, puis à trois. Il s’agit de créer de minuscules habitudes et de créer un processus automatique.
Des études montrent que la meilleure façon de rester motivé est de se fixer « de petits objectifs difficiles, mais toujours réalisables », dit le Dr Odell. « Alors ne vous attendez pas à atteindre ce record personnel la première semaine. Rappelez-vous: Lent et stable.
Le bon côté de tout cela? « Nous allons probablement reconditionner plus rapidement la deuxième fois que la première », dit Comana.
Planifier à l’avance.
Lorsque vous avez planifié un cours en ligne et que vous l’avez mis sur votre calendrier, vous êtes plus susceptible qu’autrement de vous présenter. Il s’agit de se tenir responsable. Vous ne planifieriez pas une coupe de cheveux ou un rendez-vous chez le dentiste et ne vous présenteriez tout simplement pas, n’est-ce pas?
Alléger sur vous-même
OK, vous avez fait de la marche dans le quartier, peut-être des craquements et des pompes, peut-être des séances d’entraînement à la maison. Vous vous êtes inscrit à un OTF classe (qui est un must-do ces jours-ci) et sont prêts.
Voici quelques conseils pour rendre votre retour aussi réussi que possible:
Comptez sur votre coach. L’entraîneur peut assumer un rôle de leadership, dit Comana, en instruisant de cette manière: « Nous allons faire ce programme, et vous pourriez traditionnellement le faire à pleine intensité et vous pousser. Mais aujourd’hui, je veux que vous trouviez une intensité qui est difficile, mais pas trop difficile.
Écoutez votre corps. Si cela vous dit de ralentir ou de prendre une option suggérée par votre coach, allez-y. « Vous vous sentez approprié pour l’endroit où vous êtes », dit le Dr Whitsel. « Ne vous sentez pas coupable; tout cela fait partie de la montée en puissance.
Encouragez-vous les uns les autres. « C’est la nature humaine d’être compétitif », dit Comana, « mais l’entraîneur peut changer l’état d’esprit de compétitif à soutien. Ramassez votre voisin; c’est une chance pour eux et une chance pour vous.
De plus, il dit: « Diminuez l’envie de jeter un coup d’œil et de voir comment va la personne à côté de vous. »
Et comme la distanciation sociale nous empêche de nous serrer dans nos bras ou de nous étreignant les uns les autres à la fin du cours, il est particulièrement important de reconnaître les camarades de classe avec un appel de deux mots: « Excellent travail! »
