Alors que vous anticipez votre premier - ou peut-être votre deuxième ou troisième - cours de fitness Orangetheory, cette pensée pourrait vous traverser l’esprit lorsque vous pensez à la musique, à l’énergie, à l’entraînement:
Qu’est-ce que c’est et ce que am Je me fais entrer dans ?
Tout d’abord, prenez une profonde respiration. Maintenant, gardez quelques choses à l’esprit, en commençant par ceci: Nous comprenons exactement ce que vous pensez. Tout le monde a une première classe; tout le monde commence là où vous êtes. La confiance vient avec le temps, mais avant de nous sentir comme Rocky Balboa en haut de l’escalier, nous pouvons nous sentir comme Bambi faire ses premiers pas bancals.
« Quand j’ai un nouveau membre, dit Abby Manzoni, entraîneure-chef chez Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, je me mets à leur place. Il y a tellement de choses qui se passent. Ils commencent à regarder les autres autour d’eux et sont intimidés: je ne peux pas suivre! C’est comme ça que j’étais ma première fois. J’étais bouleversée.
Mais elle a continué à le faire. Elle aide ses membres à faire de même, les exhortant à aller huit à 10 fois pour faire l’expérience et obtenir la sensation pour chaque type d’entraînement.
Peut-être que, en tant que personne au début du jeu, vos cauchemars commencent par penser que vous êtes la seule personne dans la pièce qui ne comprend pas ce qui se passe. Que signifient toutes ces zones de couleur? Qu’est-ce qu’un point Splat, de toute façon? Un push-press? Euh...
Tout d’abord, rappelez-vous que les entraîneurs ont entendu toutes ces préoccupations, doutes, confusion, questions - et peuvent aider avec chacun d’eux. Deuxièmement, gardez à l’esprit que tout le monde dans cette salle a connu un tout premier cours; de nombreux débutants d’Orangetheory à travers le monde en font probablement l’expérience avec vous en ce moment. Et troisièmement, vous avez déjà franchi l’étape la plus importante de toutes: franchir cette porte.
« J’assure aux nouvelles personnes qu’elles sont entre de bonnes mains », dit Jim O’Brien, qui a entraîné plus de 2 000 classes d’Orangetheory. « Nous les emmenons dans une visite de studio où nous leur montrons les tapis roulants, le sol et les rameurs, et expliquons la science de ce qui se passe. »
Pour vous aider à mettre votre esprit à l’aise, voici une introduction de ce qui se trouve derrière le rideau dans chaque partie d’un cours de fitness Orangetheory, ainsi que des conseils pour tirer le meilleur parti de chacun.
TAPIS ROULANT
Expert : Abby Manzoni
Plus que l' Rameur et le sol, le tapis roulant est ce qui a le plus intimidé Abby, une gymnaste de longue date, quand elle a commencé à prendre des cours il y a plus de trois ans.
« C’était tellement étranger et effrayant pour moi », dit-elle.
C’est pourquoi elle peut apprécier et comprendre ce que vivent les nouveaux membres. Elle les voit comparer leur vitesse et leur inclinaison avec les autres. Elle ressent leur hésitation et, finalement, leur succès.
« Amusez-vous », dit-elle. « Je serai avec vous à chaque étape du chemin. »
ABBY’S 6 CONSEILS POUR LE SUCCÈS SUR TAPIS ROULANT
Allez par le sentiment. Votre rythme de base devrait être celui dans lequel vous pouvez tenir une conversation pendant 20 ou 30 minutes », dit-elle. « Cela devrait être difficile, mais faisable. Pour votre Push, vous ne devriez pas être en mesure de dire plus de trois ou quatre mots.
Trouvez une vitesse où vous pouvez lâcher les rails. Si l’entraîneur dit d’aller 3.5 ou 4 mph et que vous ne pouvez pas le faire sans tenir, ralentissez pour que vous puissiez, dit-elle. Ou si vous devez saisir, faites-le à la légère.
Rappelez-vous que c’est VOTRE séance d’entraînement. C’est VOTRE inclinaison, VOTRE vitesse.
Restez au centre de votre tapis roulant. Ne soyez jamais si près du bord que vous pouvez l’entendre grincer », dit-elle.
Faites attention à votre formulaire. Ne courez pas sur vos orteils. Ne prenez pas de trop longues foulées. Gardez votre regard vers l’avant, ce qui maintient votre posture droite. Regarder vos pieds fait tourner vos épaules et jette vos hanches et votre dos hors de l’alignement.
Cherchez des leçons. Un jour, vous apprenez votre véritable rythme de base », dit-elle. « Peut-être que ensuite, vous apprendrez dans quelle zone de fréquence cardiaque vous étiez. Un jour, vous apprendrez ce que c’est que de récupérer. Chaque fois, vous apprendrez quelque chose de nouveau parce que chaque séance d’entraînement est différente.
LA PAROLE
L’expert: Jim O’Brien, qui travaille pour Honors Holding, qui possède 102 studios Orangetheory.
« Bien que la course à pied soit quelque chose que nous grandissons en sachant comment faire, en commençant par la marche », dit-il, « l’entraînement en résistance est un peu moins intuitif, de sorte que les nouveaux membres sont souvent un peu plus inquiets. »
Mais l’entraînement en résistance, à la bonne dose, a une multitude d’avantages pour la santé. Il peut aider à la densité osseuse et peut réduire toutes les causes de mortalité, dit-il. « Cela peut aider avec le diabète de type 2, l’hypertension et la préhypertension. »
LES 4 CONSEILS DE JIM POUR RÉUSSIR AU SOL
Soyez franc avec votre entraîneur. Chaque exercice a des options; votre entraîneur les connaît tous.
Assurez-vous d’utiliser le poids correct. Si vous êtes à 12 répétitions et que vous pensez que vous pourriez en faire 16, le poids est probablement trop léger », dit Jim. « Si vous ne pouvez pas atteindre 12 ans, c’est probablement trop lourd. » N’oubliez pas que seuls vous et votre entraîneur savez (et vous en souciez) à quel point le poids est lourd.
Concentrez-vous sur la forme. Il est préférable de faire moins de répétitions avec une forme correcte que de compromettre la technique en essayant d’en faire plus. Si vous ne savez pas comment faire un exercice, demandez à votre entraîneur ou regardez les démonstrations virtuelles de l’entraîneur adjoint sur les téléviseurs du studio.
Vous vous sentez insatisfait? Exprimez-vous. « Si vous n’avez pas apprécié le plancher aujourd’hui », dit Jim, « nous pourrions demander ce que vous n’avez pas apprécié. Nous travaillons avec les membres pour nous assurer qu’ils se sentent bien. Le succès est synonyme de plaisir.
RAMEUR
L’expert : Austin Hendrickson, entraîneur de l’Orangetheory de Sacramento ; ancienne Université de Californie, Davis Rameur; animateur de la chaîne YouTube Training Tall.
« L’aviron n’est pas un mouvement très intuitif », dit-il. « Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez ramasser et faire. Il faut à la fois de la pratique et de la concentration pour bien faire.
Mais parce qu’il fonctionne 84% des muscles de votre corps, il vaut la peine d’apprendre à chaque instant à le maîtriser.
AUSTIN’S 5 CONSEILS POUR RAMEUR SUCCÈS
Soyez patient. Nous sommes tellement pressés de tout mettre en parfait tout de suite, mais vous devez faire confiance au processus.
Ajustez correctement les plaques de pied. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la performance et la sécurité », dit-il. « Presque toutes les personnes attachent leurs pieds trop haut », dit-il. « Sit vos pieds aussi bas que possible où il est encore à l’aise. La sangle devrait traverser la balle du pied, laissant deux à trois pouces de chaussures sur le dessus.
Ajustez la façon dont vous vous asseyez sur le Rameur. « Trop souvent, nous nous asseyons sans penser à la façon dont nous sommes assis », dit-il. « Déprenez consciemment le bas de votre dos et asseyez-vous en avant sur vos os assis. »
Concentrez-vous sur l’effort derrière chaque coup. C’est là que vous obtiendrez le plus d’avantages, pas du nombre de coups que vous faites. « Vous créez la résistance en fonction de la difficulté avec laquelle vous faites chaque coup », dit-il.
Rappelez-vous l’ordre de mouvement. Pensez jambes, noyau, bras; sur le retour, les bras, les jambes de base. « Probablement 90% des individus disent: « Je ne comprends pas. Je n’aime pas ça », dit Austin. « En tant qu’entraîneur, mon travail consiste à répéter ces grands fondamentaux. Si vous restez engagé et dans le moment présent, c’est à ce moment-là que vous commencez à vous épanouir.
Prenez un coup à la fois. Engagez-vous à être cohérent, dit-il, et le ciel est la limite.
