Lève-toi. Maintenant. Juste là à votre bureau. Parce que, si vous êtes comme la plupart d’entre nous, c’est là que vous avez été penché, plissé les ments dans un écran d’ordinateur tout en basculant votre téléphone sur votre épaule au cours des dernières heures.
Inutile de dire que cette séance n’est pas bonne pour vous.
Mais attendez! Me direz-vous. Je suis allé à mon cours de fitness Orangetheory avant le travail.
Ou je cours après le travail! Ou j’ai nagé des tours hier! (Ou était-ce la veille?)
C’est très bien. Très bon. L’exercice fait des merveilles physiquement, mentalement et émotionnellement. Mais pensez-y. Disons que vous avez travaillé pendant une heure. Vous avez dormi pendant sept ans. Vous avez mangé pour deux. Vous vous êtes assis en conduisant pour vous rendre au travail. Vous avez cozied sur le canapé pour une certaine frénésie de regarder. Vous vous êtes assis un peu plus pour commander des trucs en ligne.
Ce qui s’ajoute à beaucoup de temps sédentaire et pas beaucoup de mouvement. Et être sédentaire trop longtemps peut entraîner des problèmes cardiaques, une dépression, un métabolisme plus lent et même une réduction des compétences sociales.
Mais s’agit-il de raisons de désespérer ? Bien sûr que non. Bien sûr, nous sommes trop assis. Mais nous pouvons rester debout, non? Nous pouvons bouger. Nous pouvons strrreeetttch ... ici même à nos bureaux.
Les mouvements supplémentaires ne nous aident pas seulement à nous sentir mieux dans le moment présent. Ils nous aident également à récupérer des séances d’entraînement. Ils soulagent les maux de dos et les douleurs à l’épaule qui proviennent de s’asseoir trop. Ils nous aident à devenir plus mobiles et peuvent même augmenter la longévité. Sauvage, hein? De plus, plus nous nous étirez, mieux nous nous sentons. Un bonus supplémentaire? Faire de l’étirement au bureau une habitude empêchera vos os de craquer lorsque vous vous levez ... et vous ne vous retrouverez pas non plus à grincer des dents de manière audible.
Ces étirements sont faciles et feront une énorme différence dans vos perspectives et votre bien-être. Vous remarquerez. Votre patron remarquera - quel pourboire de la casquette d’entraînement au bien-être de l’entreprise, hein?
Et de peur que vous ne pensiez vous embarrasser en vous étirant à votre bureau, non. Ces mouvements sont assez subtils. Et une fois que vos collègues voient à quel point vous êtes devenu plus alerte, souple et en bonne santé, et comment vous ne vous plaignez jamais de vous faire mal aux épaules ... eh bien, il y a de fortes chances qu’ils se joignent bientôt à vous.
Pour tous sauf les numéros 4 et 5, vous serez assis haut dans votre chaise, avec les pieds à plat sur le sol et votre bas à quelques centimètres de l’arrière de la chaise. N’oubliez pas de respirer aussi.
1. Mettez vos mains à l’arrière de votre tête, les doigts entrelacés et les coudes tournés vers l’extérieur. Inspirez au compte de trois, en levant votre visage au plafond tout en se balayant légèrement le dos. Expirez au compte de trois lorsque vous abaissez le menton à la poitrine et amenez vos coudes devant vous. (Ils n’ont pas besoin de toucher). Répétez plusieurs fois.
2. Soulevez votre bras gauche tout droit, puis pliez-le juste derrière votre tête pour que votre main droite touche votre coude gauche. Maintenez pendant trois respirations lentes, en gardant vos épaules aussi enfoncées que possible. Changez de côté.
3. Étendez votre bras droit vers l’avant, puis déplacez-le devant votre corps, en gardant votre coude droit. Soulevez votre bras gauche pour qu’il soit parallèle au sol, puis pliez votre coude gauche devant votre bras droit, les doigts tournés vers le haut. Maintenez la main pendant trois respirations lentes, puis changez de côté.
4. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise. Gardez le dos droit, pliez-vous de vos hanches et atteignez aussi loin que possible le long de vos jambes. Maintenez pendant trois respirations lentes. Répétez quelques fois.
5. Tenez-vous derrière votre chaise, la main gauche touchant à peine son dos. Pliez votre genou droit, atteignant votre pied avec votre main droite et en gardant votre genou face au sol. Attendez quelques respirations. Répétez de l’autre côté.
6. Asseyez-vous grand. Croisez votre jambe droite sur votre gauche dans une figure quatre. En gardant le dos droit, pliez vos hanches sur vos jambes. Vous sentirez un bel étirement dans votre hanche droite et dans le bas de votre dos. Attendez quelques respirations; répéter de l’autre côté.
7. Pour cette torsion, reposez votre main gauche sur le dos de votre chaise, votre main droite à l’extérieur de votre cuisse gauche. Au fur et à mesure que vous inspirez, tournez-vous lentement dans la torsion. Tenez, continuez à respirer. Répétez de l’autre côté.
