Si vous étiez un passionné d’exercice avant d’avoir COVID-19, vous pourriez avoir envie de revenir à vos séances d’entraînement tout de suite. Mais avant de revenir dans les burpees avec une vengeance, il est crucial de vous assurer que vous êtes prêt et que vous faites les choses correctement.
« Ce virus est tellement imprévisible », déclare Cedric X. Bryant, Ph.D., président et directeur scientifique de l’American Council on Exercise. Les athlètes de niveau élite ont été mis à l’écart après COVID-19 et nous ne savons tout simplement pas pourquoi certaines personnes souffrent à long terme et d’autres s’en sortent indemne. Les experts apprennent de nouvelles choses chaque jour et vous ne voulez rien faire qui puisse mettre votre santé en danger plus tard, ajoute-t-il.
Alors, comment pouvez-vous vous assurer que vous restez en sécurité tout en obtenant les avantages de l’exercice ? Voici cinq choses que vous devez savoir.
Vérifiez auprès de votre médecin avant de vous enregistrer au gym. Si vous avez eu une sorte de douleur à la poitrine, d’essoufflement, de palpitations ou de vertiges pendant que vous étiez malade, consultez un médecin avant de reprendre l’entraînement, suggère David Perloff, MD, membre du conseil consultatif médical d’Orangetheory Fitness, président de la section de Floride de l’American College of Cardiology. Même après les cas les plus légers de COVID-19, des lésions cardiaques, pulmonaires et vasculaires peuvent survenir - et oui, chez les jeunes, ajoute-t-il. Alors que la plupart des athlètes seront en mesure de retourner à l’exercice après la fin des symptômes pendant au moins 7 jours, certains peuvent avoir à s’asseoir sur le banc un peu plus longtemps. Ceux qui ont eu des symptômes cardiaques ou liés au cœur peuvent avoir à attendre quelques semaines, et ceux qui ont eu des complications cardiaques peuvent avoir à attendre aussi longtemps que trois à six mois avant de reprendre l’activité.
Recommencez par étapes. Commencez par des activités d’intensité lumineuse (pensez à la marche douce, au yoga, à la musculation légère, etc.) tous les deux jours, pendant au plus 30 minutes à la fois. Tenez un journal pour consigner ce que vous ressentez avant, pendant et après l’activité, en prenant note de tout ce qui vous semble inhabituel. « Péchez toujours par excès de prudence et soyez ultraconservateur jusqu’à ce que vous sachiez comment votre corps réagit », dit Bryant.
Si vous vous sentez bien après deux semaines de cette activité légère, augmentez la durée de ce que vous faites. En d’autres termes, passez de 30 minutes à 40 minutes, puis à 45 minutes à la même intensité lumineuse. Si vous vous sentez toujours bien, ajoutez un jour ou deux d’activité pendant la semaine. Lorsque vous êtes sûr d’être d’accord avec cela, mettez-vous un peu plus au défi. Passez au moins 7 jours à chaque phase avant de passer à la suivante. Dans chaque phase, vous ne devriez pas avoir l’impression que l’exercice est difficile, que ce soit pendant ou après. « Vous devriez être en mesure de poursuivre une conversation confortable », dit Bryant.
Vous pouvez revenir à OTF assez rapidement, tant que vous le prenez facile. « La beauté de OTF c’est que tout le monde va à son propre rythme », dit Perloff. Assurez-vous d’obtenir des instructions spécifiques de votre médecin, et si vous vous sentez à l’aise de dire à votre entraîneur que vous avez eu COVID-19, partagez ce que votre médecin a recommandé afin que l’entraîneur puisse vous soutenir, suggère Perloff.
Reculer, ce n’est pas reculer. Si vous vous sentez tendu à tout moment, descendez une étape jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise et en confiance. Bien que vous puissiez être habitué à une mentalité « pas de douleur, pas de gain », cela ne s’applique tout simplement pas lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice post-COVID-19. Si, à tout moment, vous ressentez des douleurs ou des palpitations à la poitrine, des nausées, des étourdissements ou un essoufflement, ou si vous avez mal à la tête, arrêtez de faire de l’exercice et consultez votre médecin. « Ce sont des signaux d’alarme qui doivent être évalués », dit M. Perloff.
Ne transpirez pas à propos de vos points Splat. Prenez-le encore plus lentement que vous ne le pensez nécessaire et ne vous poussez jamais plus loin que le niveau de confort de votre corps, dit Bryant.
« Les gens doivent se rendre compte que lorsque nous prenons une pause normale de l’exercice, nos capacités de performance diminuent. Mais lorsque vous prenez congé en raison d’une maladie comme la COVID-19, vous allez avoir une réduction encore plus spectaculaire de vos capacités de performance physique », dit-il.
Perloff parle d’expérience. « J’avais une profonde fatigue avec la COVID-19 », dit-il. « Avant d’être malade, je courais régulièrement quelque part entre 6 et 8 miles à l’heure sur le tapis roulant, mais quand je suis retourné à Orangetheory, je pouvais dire que je n’étais pas physiologiquement aussi en forme, alors j’ai recommencé en tant que marcheur de puissance », dit-il. « Ce que je ne voulais pas faire, c’était augmenter mon rythme cardiaque trop haut et me blesser », souligne-t-il.
Donnez à votre corps ce dont il a besoin. Assurez-vous de rester hydraté avant, pendant et après toute activité. Buvez beaucoup d’eau, en particulier si vous aviez des symptômes gastro-intestinaux lorsque vous étiez malade. Dormez au moins 7 à 9 heures chaque nuit. Et surtout, écoutez votre corps. « Si cela vous dit que vous n’êtes tout simplement pas encore là, ce n’est pas grave. Accordez-vous une pause et consultez un médecin », dit Perloff.
Enfin, ajoute Perloff, bien qu’il soit dans la nature humaine de vouloir vous pousser, vous devez réaliser que vous êtes différent après avoir été infecté par ce virus. « Faites-le intelligemment et faites-le lentement. »
