En plus de toutes les autres raisons pour lesquelles vous pourriez sauter un voyage à la gym– vous êtes occupé, vous êtes fatigué, c’est cher – à un moment ou à un autre, vous vous êtes peut-être aussi senti anxieux, intimidé ou embarrassé.
Gym l’anxiété, ou « gymtimidation », peut affecter n’importe qui, que vous entriez dans un nouveau gym pour la première fois ou votre studio de fitness local pour la première fois depuis longtemps. Peut-être que vous vous inquiétez du fait que d’autres personnes vous regardent ou que vous ne connaissez pas l’équipement ; peut-être que l’intensité de la description de la classe vous retient, ou la peur d’être jugé par les gens autour de vous.
La bonne nouvelle ? Vous n’êtes pas seul. Les experts disent que beaucoup gym les amateurs vivent ces mêmes émotions de temps en temps. Les nouvelles encore meilleures ? Pousser à travers ces inquiétudes peut avoir un énorme gain.
« L’un de mes dictons préférés est: « Il n’y a pas de croissance dans la zone de confort », déclare Ally Rising, analyste du contrôle de la qualité de la condition physique Orangetheory et entraîneur personnel certifié. Cela peut être de vous mettre au défi avec des haltères plus lourds, de choisir une vitesse plus rapide ou simplement de vous présenter en classe. Choisir de faire quelque chose qui vous fait peur vous sera non seulement bénéfique dans l’espace de remise en forme, mais peut faire de vous une personne plus forte et plus résiliente dans tous les aspects de la vie.
Il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour surmonter gym anxiété et obtenir les résultats que vous voulez. Voici cinq façons de vous pencher sur vos peurs et de surmonter un défi de remise en forme effrayant pour vous.
Choisissez une classe de groupe.
Un grand malentendu est que vous devez avoir un niveau de base de remise en forme pour commencer à travailler dans un gym ou suivre des cours de conditionnement physique en groupe, dit Rising. « Comme pour tout dans la vie, tout le monde part de zéro ! Participer à des cours de conditionnement physique en groupe est un excellent moyen de plonger vos orteils dans l’eau et d’apprendre d’entraîneurs certifiés dans un environnement favorable et édifiant.
Présentez-vous tôt.
Venir en classe tôt est l’un des meilleurs moyens de réduire la peur et l’intimidation. « Chez Orangetheory, nous demandons aux nouveaux clients d’arriver 30 minutes à l’avance pour cette raison exacte », explique Rising. « Avant l’entraînement, ils auront l’occasion de rencontrer l’entraîneur et de se familiariser avec le studio et l’équipement. » Peu importe le studio de fitness ou le cours d’entraînement, Rising recommande de vous présenter à l’entraîneur ou à l’entraîneur et de leur faire savoir que vous êtes un peu nerveux. « C’est également le moment idéal pour leur faire savoir si vous avez des blessures existantes ou des restrictions d’exercice, afin qu’ils puissent personnaliser l’expérience d’entraînement pour répondre à vos besoins. »
Mettez vos œillères.
Même si la salle est pleine à craquer, essayez d’imaginer que c’est juste vous et l’instructeur. « Se concentrer sur les instructions de l’entraîneur et moins sur les autres membres en classe est un excellent moyen de soulager l’intimidation », dit Rising. « N’oubliez pas que tout le monde est sur un chemin différent et travaille à l’atteinte de ses propres objectifs individuels. » Si vous allez regarder autour de vous, utilisez la comparaison à votre avantage. Voir quelqu’un qui a clairement quelques chapitres devant vous sur leur voyage de remise en forme? C’est génial! C’est un rappel qu’il est possible pour vous d’y arriver, aussi.
Penchez-vous.
Les experts soulignent souvent la « thérapie d’exposition » comme un moyen de surmonter les peurs et les angoisses - vous exposant à la chose que vous craignez dans un environnement sûr. Profitez des avantages de la thérapie d’exposition en vous inscrivant à un défi de remise en forme d’une semaine, comme la semaine annuelle de l’enfer d’Orangetheory - huit jours d’entraînements intenses (mais faisables) de pompage cardiaque. Bien que cela puisse sembler effrayant, vous serez dirigé par des entraîneurs certifiés pour vous assurer qu’il est complètement sûr. « Toutes nos séances d’entraînement sont examinées et testées, avant d’être lancées en studio », explique Rising. « Si nous pensons qu’une séance d’entraînement ou un exercice spécifique au sein de l’entraînement peut être difficile, nous nous assurons que plusieurs options sont fournies. » Est-ce que ce sera difficile? Absolument. Mais pouvez-vous le faire? Sans aucun doute.
Utilisez le contrôle de l’esprit.
Les études montrent un sentiment d’agence - ou le sentiment de contrôle sur vos actions - rend les événements effrayants comme gym anxiété plus facile à tolérer et à surmonter. Rappelez-vous que c’est vous qui choisissez de relever ce défi. Votre médecin, un membre de votre famille ou votre entraîneur ne vous a pas forcé à le faire, vous l’avez choisi - et à un certain niveau, vous savez que vous pouvez (et voulez) le faire. Utilisez cela comme votre mantra pour aider à entrer dans un nouveau gym ou classez avec un peu plus de confiance.
