Le défi 12 Days of Fitness d’Orangetheory est très proche. L’événement annuel commence le 1er décembre, coûte 15 $ et vous atterrit des chaussettes et des lacets astucieux. Tout ce que vous avez à faire est de compléter six séances d’entraînement sur le thème du plaisir en une douzaine de jours.
Pour vous aider à entrer dans l’esprit de cet événement exaltant, voici une autre douzaine pour vous - pas des jours et pas des beignets, mais 12 mesures scientifiques, satisfaisantes et revigorantes pour vous aider à démarrer votre saison des fêtes et à vous transporter en 2023. Ils sont particulièrement importants à cette période de l’année, lorsque notre condition physique et notre nutrition ont tendance à se détraquer.
« Les gens s’engagent dans beaucoup plus d’activités sociales, de fêtes et d’événements entourant les vacances », explique Brittany Masteller, PhD., chercheuse scientifique pour Orangetheory Fitness. « Cela peut mener à donner la priorité à d’autres choses que la condition physique. »
Ainsi, le temps que nous pourrions autrement passer à nous entraîner maintenant est consacré au shopping, aux voyages, à la pâtisserie, à faire la queue au comptoir UPS et à divertir les enfants qui sont généralement à l’école.
Toutes sont de bonnes activités nécessaires, mais elles peuvent nous mettre en forme. Pourtant, prendre le temps de le faire peut nous aider à mieux gérer le stress saisonnier, et même à jeter un peu de houx joyeusement dans nos vacances.
« L’exercice est bénéfique pour la gestion du stress », dit le Dr Masteller. « Cela peut améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil. Il est plus facile de le reporter pendant les vacances parce que vous êtes très occupé, mais les avantages ne changent pas simplement parce que c’est une période différente de l’année.
Ce qui nous amène aux conseils:
1. Faites au moins la dose minimale d’exercice.
Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée. Si vous allez à trois cours d’Orangetheory chaque semaine, cela prend plus que soin des recommandations.
2. Rappelez-vous que chaque mouvement compte.
Fabio Comana, membre du conseil consultatif médical d’Orangetheory, vante les avantages de simplement déménager. Alors prenez une autre boucle du centre commercial, une promenade supplémentaire dans le quartier pour regarder les lumières. Même le ménage a de grands avantages, surtout si vous frottez très fort ou passez l’aspirateur plus vigoureusement que d’habitude. Rappelez-vous que votre corps se développe sur le mouvement.
3. Si vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas.
Ne vous battez pas pour avoir manqué une séance d’entraînement ou deux (ou même trois). Il suffit de se présenter demain.
4. Planifiez à l’avance.
« Il est acceptable de réduire la fréquence ou la durée des séances d’entraînement pour donner la priorité au temps spécial avec la famille et les amis », dit le Dr Masteller. « Regardez votre emploi du temps pour la semaine à venir. S’il va être occupé, décidez de vous adapter à x-nombre d’entraînements et de vous y tenir.
5. Rappelez-vous votre pourquoi.
« Lorsque vous comprenez vraiment votre « pourquoi » dans tout ce que vous faites, vous allez faire les choses différemment », dit Ellen Latham, créatrice et cofondatrice d’Orangetheory. « Vous commencez ces discussions et créez des sentiments d’espoir et de joie. »
6. Fixez-vous des objectifs réalisables qui vous sont propres.
Rendez-les positifs et simples au lieu de négatifs et compliqués, disent les experts. Pensez SMART - spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps - et adaptez-les à VOS besoins, pas à ceux de votre meilleur ami ou de votre sœur.
Mettre un spin de vacances sur cela, peut-être fixer un objectif d’assister à deux cours Orangetheory chaque semaine en Décembre, plutôt que de vous dire Pas plus de fudge de grand-mère! (même si c’est votre préféré).
7. Faites votre entraînement tôt.
« De cette façon, vous pouvez faire entrer ce mouvement, mais ne pas manquer les activités de la journée ou de la soirée », dit le Dr Masteller.
8. Mettez-vous en premier.
Canalisez le spiel des agents de bord, mais au lieu de mettre votre masque à oxygène en premier, prenez soin de vous avant tout le monde.
« Cela vous donnera plus d’énergie pour les autres et vous pourrez vous présenter pour eux comme la meilleure version de vous-même », dit-elle.
9. Respirez.
Chaque respiration accentue le lien entre l’esprit et le corps. Concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration constantes pour abaisser votre fréquence cardiaque et donc votre niveau de stress. Lors d’un cours d’Orangetheory, être conscient que votre respiration ralentit après un segment dur aide à recharger votre batterie pour le prochain.
10. Tirer le meilleur parti de vos cours Orangetheory.
Demandez à votre entraîneur de vérifier votre formulaire et des suggestions pour améliorer votre entraînement. Allez à un moment différent de temps en temps. Qui sait? Vous pouvez juste rencontrer un nouveau copain d’entraînement.
11. Mangez aussi raisonnablement que possible.
Les friandises abonderont, mais vous n’avez pas à tout manger. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales, mais accordez-vous quelques friandises. N’oubliez pas non plus de vous hydrater. Commencez chaque rassemblement de vacances avec un verre d’eau et continuez à siroter pendant toute la durée.
12. Détendez-vous et profitez-en.
« Les souvenirs et les expériences que vous vivrez avec vos amis et votre famille pendant les fêtes valent la peine d’ajuster votre horaire d’entraînement typique », dit le Dr Masteller. « Vous ne voulez pas passer à côté de choses; vous voulez en faire partie. Cela ne signifie pas que vous perdez vos objectifs; vous ne faites que les ajuster pour une courte période de temps.
