Embarazo y gimnasio: ¿es seguro hacer ejercicio?

Uno de los momentos más importantes de la vida para muchas mujeres son los 9 meses de embarazo en los que esperan un nuevo hijo. Es un momento muy importante que implica muchos cambios a nivel hormonal, físico, emocional... y en el que surgen un gran número de dudas.

Entre ellas, hoy vamos a hablar de la posibilidad de hacer deporte durante el embarazo. Está demostrado que hacer deporte durante la gestación de un bebé ofrece beneficios tanto para el niño que vamos a traer al mundo, como para la madre, pero es importante conocer las posibilidades y los cuidados que hay que tener para no dañar al feto.

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¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?

Aunque, como siempre decimos, es muy importante tener en cuenta las circunstancias personales de cada persona, en términos generales, hacer ejercicio durante el embarazo no sólo es seguro, sino que, como decimos, también tiene importantes beneficios para la madre y el bebé.
De hecho, ayuda a mejorar algunas patologías típicas del embarazo, como el aumento de peso o la diabetes gestacional.

De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos ( ACOG ) ha indicado en un estudio que, si no hay contraindicaciones, es importante que las embarazadas continúen o empiecen a practicar deporte durante el periodo de gestación. Pero, ¿qué beneficios concretos tiene esto para la salud?

Beneficios del ejercicio físico durante el embarazo

Son múltiples los beneficios, tanto físicos como psicológicos y emocionales, que las embarazadas pueden disfrutar practicando deporte durante el embarazo:

• Mejora y/o mantiene la condición cardiovascular de la madre, así como su resistencia aeróbica, lo que facilitará el esfuerzo durante el parto.

• Ayuda a controlar el aumento de peso y a disfrutar de una forma física óptima.

• Alivia algunos dolores durante el embarazo, como el dolor de espalda o la hinchazón.

• Mejora el estado de ánimo.

• Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.

• Proporciona un sueño más reparador.

Precauciones durante el embarazo

Evidentemente, y aunque los beneficios superan con creces los riesgos de practicar deporte, es muy importante tomar ciertas precauciones, que debemos adoptar durante el embarazo.

Al igual que en el aspecto médico, es especialmente importante que nuestra práctica deportiva vaya acompañada de la supervisión de un profesional, que controle cada uno de nuestros movimientos y adapte el entrenamiento a una situación tan especial como la del embarazo. Además, debemos tener en cuenta los siguientes puntos:

• Consulta a tu médico. Cada embarazo es único, y por eso es muy importante contar con la aprobación de tu ginecólogo antes de continuar con la práctica deportiva.

• Escucha a tu cuerpo en todo momento. Si siente el más mínimo signo de debilidad, mareo, dolor o dificultad para respirar, interrumpa inmediatamente el entrenamiento.

• Evite los deportes de contacto y de alto impacto. Es importante evitar cualquier deporte que pueda implicar riesgo de caídas o golpes. Céntrate en deportes de bajo impacto.

• ¡Mantente hidratada! Este consejo es aplicable a cualquier persona, en cualquier contexto, pero es especialmente importante durante la práctica deportiva para las madres embarazadas.

Ejercicios seguros durante el embarazo

Así, hay un buen número de prácticas deportivas que se pueden realizar durante los 9 meses de embarazo:

• Caminar a paso ligero

• Natación.

• Ciclismo estacionario.

• Aeróbic de bajo impacto.

• Yoga adaptado.

• Pilates adaptado

• Correr o hacer footing.

• Entrenamiento de fuerza.

• Entrenamiento muscular del suelo pélvico (Kegel).

Practica deporte con Orangetheory durante el embarazo

En nuestro caso, contamos con entrenadores que supervisarán tu estado durante el entrenamiento. Apostamos por sesiones de entrenamiento individualizadas, en grupo. Esto significa que, aunque vayas a entrenar con más gente, te prepararemos un entrenamiento adaptado a las circunstancias de tu embarazo, para que puedas seguir disfrutando de los beneficios del deporte sin poner en riesgo a tu bebé.

Nuestros entrenadores también cuentan con formación cualificada para poder asesorarte en cualquier momento si tienes la más mínima duda: qué ejercicios puedes hacer y cuáles no, qué prácticas son más relevantes para tu caso, etc.

Nuestro objetivo es que puedas seguir disfrutando de tus entrenamientos sin tener que preocuparte por ningún tipo de riesgo. Estaremos a tu lado para cuidarte y vigilar tu salud en todo momento.