El cuerpo de la mujer está expuesto a numerosos cambios físicos y hormonales durante el embarazo. Es evidente que durante la maternidad el cuerpo cambia de forma drástica y su recuperación no es inmediata.
Sin embargo, recuperar la figura después del parto es posible gracias a una dieta adecuada y un plan de ejercicio diario. Sin embargo, es fundamental tener paciencia y cuidarse desde el primer mes de embarazo.
Debemos ser muy conscientes de que los cambios no se verán de la noche a la mañana, y que recuperar la forma después del parto es un proceso largo que requiere tiempo para conseguir buenos resultados.
Por ello, vamos a dedicar el post de hoy a:
CONSEJOS PARA RECUPERAR LA FIGURA DESPUÉS DEL PARTO
Acompañado de ejercicios suaves para recuperar la forma física de manera gradual y, por supuesto, saludable.
Y por supuesto, te recomendamos que te pongas en manos de profesionales como los de OrangeTheory Fitness. Aquí puedes echar un vistazo a nuestros centros de entrenamiento personal.
¡Toma nota!
TENER UN EMBARAZO ACTIVO
Durante los nueve meses es muy recomendable estar en constante movimiento, ya sea caminando, practicando yoga o con ejercicios aeróbicos. De esta forma, una vez des a luz, tu cuerpo ya estará acostumbrado al ejercicio y será más fácil retomarlo.
Durante el embarazo es lógico ganar peso, aunque debemos tener claro que debemos cuidarnos desde el principio para no ganar más kilos de los necesarios. Para ello, nuestro médico nos ayudará a controlar nuestro peso durante el embarazo.
De este modo, una vez que nazca el bebé, perderemos peso más fácilmente.
SEA PACIENTE Y COHERENTE
Después del embarazo y el parto, el cuerpo necesita cierto tiempo para volver a la normalidad. Debes tener paciencia y perseverancia para que lleguen los cambios.
Durante el embarazo es normal engordar entre 10 y 14 kilos, de los cuales unos 6 se pierden durante el parto y, a medida que el cuerpo se adapta al posparto y los órganos vuelven a su sitio, otros 2 ó 3 kilos.
Lo importante es darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperar la forma, así que no tengas prisa y empieza a cuidar tu alimentación y mantente activa haciendo ejercicio desde el primer mes de embarazo, a menos que tu médico te lo desaconseje.
COMER SANO E HIDRATARSE
A partir del sexto mes después del parto puedes empezar a hacer ejercicio y a seguir una dieta baja en grasas, siempre bajo supervisión médica. Para entonces las hormonas están más estabilizadas y el metabolismo se ha acelerado.
No se recomienda hacer dieta antes de este periodo ni durante la lactancia, ya que durante este periodo la madre gasta muchas calorías, lo que implica una pérdida de peso en sí misma.
Además, beber agua te ayudará a eliminar toxinas y acelerará tu metabolismo, lo que quemará más rápidamente la grasa acumulada.
HACER EJERCICIO SUAVE
La actividad física junto con una dieta equilibrada te ayudarán a perder peso y recuperar tu figura de forma saludable y progresiva.
Veamos algunas opciones de ejercicio recomendadas para empezar:
CARDIO BLANDO
Empieza caminando distancias cortas, de 30 a 40 minutos, para recuperar el hábito del ejercicio. A menos que tu médico te lo desaconseje, también puedes montar en bici o nadar.
Después de una o dos semanas de cardio, puedes empezar a hacer ejercicios que te ayuden a tonificar zonas como el abdomen, los glúteos y los muslos.
EJERCICIOS POSTPARTO
Están especialmente indicados para recuperar el tono muscular, sobre todo si el parto fue por cesárea. Es fundamental que el médico controle los ejercicios, ya que en caso de molestias o sangrado hay que interrumpir la actividad.
HIPOPRESIVOS
Consisten en técnicas posturales indicadas en el puerperio para recuperar la musculatura del suelo pélvico, prevenir o mejorar el descenso del útero y aliviar los problemas de incontinencia. La ventaja de esta técnica es que no provoca el descenso de la musculatura pélvica ni de los órganos abdominales.
EJERCITA TU SUELO PÉLVICO
Como acabamos de decir, ejercitar la zona pélvica es muy importante para evitar problemas en el futuro. El suelo pélvico sufre después del parto, ya que el útero se expande para alojar al bebé, por lo que muchas mujeres después de dar a luz empiezan a tener problemas de incontinencia.
YOGA Y PILATES
Siempre que sea posible, hazlo con un instructor que esté familiarizado con las posturas postparto adecuadas y evita aquellas que estén contraindicadas.
DOBLADO FRONTAL
Túmbate en el suelo, estira los brazos por encima de la cabeza y dobla las rodillas sobre el vientre. Toma aire y, al expulsarlo, baja las piernas juntas hacia el lado derecho.
Inspira de nuevo mientras llevas las piernas a la posición inicial. A continuación, repite el ejercicio con las piernas hacia la izquierda.
ABDOMINALES
Túmbate en una esterilla y coloca los brazos a lo largo del cuerpo, pegados al tronco, y estira las piernas. Inspire mientras levanta las piernas juntas. Espira mientras bajas lentamente las piernas.
LAS TIJERAS
Tumbado en el suelo, coloque las manos debajo de las nalgas. Sube y baja las piernas rectas, alternativamente, intentando no tocar el suelo.
BARRIGA
Tumbado boca abajo, estira las piernas y coloca las manos en la nuca. Levanta la cabeza y los codos todo lo que puedas, sin levantar las piernas del suelo.
GLUTAS
De rodillas, con los codos apoyados en el suelo y la cabeza alineada con el cuerpo para no dañar el cuello, contrae los músculos abdominales y levanta una pierna hasta que la rodilla toque el pecho.
ÚLTIMAS ADVERTENCIAS
Recuerda que te damos una guía con recomendaciones y ejercicios beneficiosos en el postparto, pero se trata de tu salud, por lo que siempre debes hacerlo acompañada de un profesional.
Ya sea con un nutricionista, con tu médico o ginecólogo, o con un entrenador personal que te oriente sobre cuáles son las mejores opciones en tu caso.
En Orangetheory Fitness tenemos un entrenamiento específico para embarazadas, que te ayudará a mantenerte en forma durante el embarazo y, cuando llegue el momento, te aconsejaremos sobre cómo volver a estar en forma después del parto.
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