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Al contrario de lo que pueda parecer, existen modalidades de entrenamiento que van más allá de largas sesiones de entrenamiento cardiovascular o de fuertes ejercicios de fuerza. Lo importante siempre será llevar a cabo una rutina de entrenamiento completa que nos ayude a mejorar nuestra condición física.
Dentro de esta rutina debemos incorporar entrenamiento funcional un tipo de entrenamiento clave para mejorar nuestro rendimiento dentro de las disciplinas que practicamos habitualmente. Pero, ¿qué es el entrenamiento funcional y qué beneficios específicos ofrece?
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Se trata de un tipo de entrenamiento centrado en la realización de movimientos libres o con resistencia (incluso sobre superficies inestables) que suele estar directamente relacionado con la actividad deportiva que realizamos.
En concreto, este tipo de entrenamiento incluye ejercicios que implican a varios músculos y articulaciones al mismo tiempo, a diferencia de la práctica habitual, en la que sólo se trabaja un músculo y una articulación.
La variedad de ejercicios que ofrece hace del ejercicio funcional una muy buena herramienta para mejorar el rendimiento de cualquier actividad deportiva que realice cualquier persona.
Beneficios del entrenamiento funcional
El objetivo principal del entrenamiento funcional es ayudar a nuestro cuerpo a fortalecer los músculos y mejorar nuestro rendimiento físico en las tareas más cotidianas. Sin embargo, también ofrece una serie de beneficios más específicos:
- Mejora el equilibrio y la estabilidad corporal
- Ayuda a mejorar el sistema cardiovascular
- Previene lesiones
- Estimula la movilidad articular y la flexibilidad dinámica
- Mejora la postura corporal
- Proporciona mayor agilidad
- Desarrollar la fuerza
Sin embargo, existe una amplia gama de diferentes tipos de ejercicios funcionales. El nivel de dificultad, por tanto, también puede ser muy gradual, empezando por ejercicios fáciles de realizar y complicándose gradualmente y exigiendo un mayor esfuerzo físico.
Ejercicios de entrenamiento funcional
La recomendación general es empezar con ejercicios de peso corporal, es decir, ejercicios en los que utilizamos nuestro propio peso corporal como "lastre". A medida que nuestra forma física mejore, podemos empezar a incorporar algunos extras, como pesas o bandas de resistencia.
En el caso del entrenamiento funcional, es muy importante que los ejercicios sean multiarticulares, es decir, que requieran coordinación intramuscular para aplicar estímulos más intensos. Así, entre los principales ejercicios de entrenamiento funcional, podemos destacar los siguientes:
- Sentadillas
- Estocadas
- Pull-ups
- Fondos
- Flexiones
- Placas
- Peso muerto
- Elevación de cadera
Ahora bien, aunque las posibilidades del entrenamiento funcional son prácticamente infinitas, es muy importante ir acompañado de un profesional que guíe y supervise nuestro entrenamiento. En este tipo de deporte es fundamental vigilar la postura corporal a la hora de realizar cada serie, ya que una mala posición puede provocar lesiones inoportunas.
Asimismo, y dado que la complicación gradual de los ejercicios es muy importante en el entrenamiento funcional, es necesario contar con un guía que le oriente en esta mejora, paso a paso.
Pero, ¿qué opciones tienes en Barcelona para hacer entrenamiento funcional?
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Orangetheory Fitness: tu elección para el entrenamiento funcional en Barcelona
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Entendemos que el entrenamiento merece ser trabajado desde una perspectiva individual, pero cuidado, ¡también creemos en los beneficios de las clases en grupo! Por eso, aunque entrenes a tu ritmo, también puedes beneficiarte de la motivación de trabajar en grupo.
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