El entrenamiento funcional es como Dios, está en todas partes.
Y en boca de todos.
Se hizo tan popular que cualquier cosa se llama entrenamiento funcional. Muchos lo han tomado como una forma de vender sus servicios y hacer marketing con él.
En este artículo vamos a contarte qué es el entrenamiento funcional, sus beneficios y por qué utilizamos este tipo de ejercicios en el método OTF para ayudarte a perder peso y ponerte en forma en mucho menos tiempo.
Manos a la obra.
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
En definitiva, podríamos decir que es la que nos sirve para nuestras acciones cotidianas.
Es decir, para movernos por el mundo y hacer nuestro trabajo.
Y los ejercicios utilizados proceden de nuestros movimientos básicos: estar de pie, agacharse, saltar, lanzar, trepar, empujar, gatear o desplazarse.
También algunas que sirven de complemento como las (odiadas) planchas.
Tenga esto en cuenta: mueven todo o casi todo el cuerpo. Nada que ver con las típicas máquinas de gimnasio.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: BENEFICIOS
Al ser movimientos que ya forman parte de nosotros, sus beneficios son muchos:
- Quemas más calorías: al mover muchos músculos el gasto calórico es mayor y puede ayudarte a perder grasa en menos tiempo. Podemos decir que (comiendo bien) el entrenamiento funcional adelgaza.
- Te preparan para las acciones de la vida: al ser movimientos naturales te facilitan la vida, te sientes más ágil y con los años mantienes tu autonomía en la vejez.
- Mantienen la salud de las articulaciones: sirven para mejorar la movilidad y mantener los huesos fuertes para prevenir la osteoporosis.
- Para la mayoría, es una forma mucho más divertida, amena y eficaz de entrenar, sobre todo si crees que el gimnasio no es lo tuyo.
- Reduces el tiempo de entrenamiento: al trabajar todo el cuerpo, necesitas menos ejercicios para mantenerte en forma.
¿ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA TODOS?
Buena pregunta.
Sí y no.
Lo cierto es que en condiciones normales, sin lesiones ni otros problemas, cualquiera puede realizar este tipo de entrenamiento.
Siempre ajustando la intensidad (peso o ritmo) y cuidando la técnica de los ejercicios.
Si tienes limitaciones o poca experiencia no te preocupes, nuestros técnicos de OTF siempre están ahí para ayudarte y adaptar tu entrenamiento para que puedas realizarlo con seguridad.
Seguro que ya estás deseando saber cuáles son los ejercicios para una rutina de entrenamiento funcional.
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Estos son algunos de los miles de ejercicios funcionales que existen.
Ejercicios con el peso del cuerpo: flexiones, dominadas, dominadas, zancadas, sentadillas, mountain climbers o plank.
Ejercicios con pesas o barras: peso muerto, press de pectorales, press de hombros, zancadas, peso muerto o push press.
Ejercicios TRX
Ejercicios con kettlebells: kettlebell swing, push press, loaded, snatch o el molinete.
Ejercicios cardiovasculares: burpees, remo o carrera.
La combinación de estos ejercicios puede crear un circuito de entrenamiento funcional muy eficaz.
Puede tener la siguiente duda....
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL O CROSSFIT, ¿SON LO MISMO?
No debe haber confusión entre estos dos conceptos.
Algunos llaman entrenamiento funcional al CrossFit y viceversa.
CrossFit es una metodología de entrenamiento específica que combina ejercicios de gimnasia, halterofilia, fuerza y cardio.
Entre sus ejercicios muchos pueden considerarse funcionales, pero siguen unas pautas muy concretas y con una terminología específica.
¿POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL FORMA PARTE DEL MÉTODO OTF Y POR QUÉ AYUDA A PERDER PESO?
El entrenamiento funcional en Madrid, Barcelona y Murcia tiene un nombre: Orange Theory Fitness.
Lo que hacemos en OTF es combinar lo mejor del entrenamiento funcional con el trabajo en intervalos de alta intensidad.
Dicho así... suena fuerte.
No te preocupes, te encantarán los resultados, lo mucho que disfrutarás de las clases y lo rápido que se consigue.
Con los ejercicios funcionales lo que estamos haciendo es trabajar todo tu cuerpo, para quemar más calorías por sesión y son ejercicios dinámicos (nada de estar de máquina en máquina).
Además, son ejercicios que pondrán a prueba tu sistema cardiovascular, mejorando tu condición física y tu salud.
De hecho, al trabajar a alta intensidad, tu cuerpo sigue quemando calorías más tiempo después del entrenamiento... ¡incluso hasta 48 horas después!
Y cambiarás tu foto de perfil o renovarás tu armario antes de lo que pensabas.
Y en estas sesiones, siempre trabajarás con un grupo reducido de personas, por lo que nuestros instructores te ayudarán a trabajar con seguridad y a mantener alta tu motivación.
Podríamos contártelo.
Pero creemos que es mejor que lo vivas, como hacen miles de personas cada día en casi 2.000 centros de todo el mundo.
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¿Pantalón o pantalón?
Hay mujeres que tienen clara esta decisión y no tienen ningún complejo en ponerse lo que les apetezca cada día o porque tengan que ir a la playa.
Mientras que a otras, la flacidez, la piel de naranja y la falta de tono les provocan mucha inseguridad y eligen ropa para disimular y no lo que quieren llevar.
Es cierto que, a partir de cierta edad, es difícil que las piernas luzcan tonificadas y sedosas, pero si se realizan los cuidados y ejercicios adecuados, es posible lucir unas piernas bonitas y tonificadas.
No hay secretos... te contamos cómo conseguir las piernas bonitas que deseas.
Compra un espejo más grande, porque no se adaptará a tu sonrisa.
