Te pasas las mañanas llevando a tus hijos al campamento de verano. Noches organizando barbacoas con tus mejores amigas. Semanas de vacaciones fuera de casa. A pesar de todas sus alegres y soleadas vibraciones, el verano puede ponerle pegas a su rutina habitual de ejercicio. Y aunque puede ser tentador cambiar tus viajes a Orangetheory por más tiempo al aire libre, es posible que no quieras abandonar tu rutina normal tan rápidamente.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. El ejercicio constante no sólo ayuda a proteger el cuerpo contra las enfermedades crónicas y el aumento de peso, sino que también puede mejorar la autoestima, el estado de ánimo, la calidad del sueño y los niveles de energía. El problema es que la constancia puede ser algo quisquilloso. Si te caes del caballo del ejercicio, por así decirlo, puede que te cueste volver a subirte a él.
"Cuando se interrumpen las rutinas, a veces puede ser difícil retomar el ritmo una vez que se está listo para iniciar ese cambio de nuevo", dice la investigadora científica de Orangetheory Brittany Masteller, PhD. "Crear recuerdos y vivir experiencias con la familia durante los meses de verano puede significar cambiar las prioridades sin abandonar por completo tus rutinas de fitness".
Si sientes que tu motivación se estanca (o simplemente que tu tiempo libre disminuye), estamos aquí para ayudarte. "Las épocas agitadas de la vida siempre van y vienen", dice Masteller. "Recuerda, ¡cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física!". Aquí tienes algunos consejos para sacar el máximo partido a tus entrenamientos este verano:
Completa un reset estacional. Durante el curso escolar, su rutina está asegurada, pero en cuanto empieza el verano no puede asistir a ninguna de sus clases normales de Orangetheory. ¿Quizás asistir a los entrenamientos en el estudio con menos frecuencia sería mejor para su horario? No pasa nada, sólo tienes que adaptarte. "Cuando alguien adopta un comportamiento de forma constante, aumenta su confianza", dice Masteller. "Así que si alguien quiere reducir su asistencia durante una temporada, yo les animaría a que sea una decisión consciente y planificada en lugar de un resultado de la mala planificación o la cancelación de clases."
Asigna a tus bateadores suplentes. Lo bueno de una rutina es que no tienes que pensar en ello. Es automática. Para reproducir esa sensación de piloto automático, crea una lista de alternativas adecuadas a tu rutina habitual de gimnasio. Una hora de paseo por la playa. Un circuito de peso corporal que puedas hacer en cualquier sitio. No tienen por qué ser de igual esfuerzo o intensidad. Tu objetivo es tener opciones que te faciliten marcar la casilla de hacer algo en lugar de nada.
Crea una planificación semanal. Hablando de planificación... no intentes establecer una rutina de ejercicios para todo el verano. En lugar de eso, ve semana a semana. Evalúa los planes de la semana que tienes por delante y planifica tus entrenamientos en consecuencia. Intenta asistir al menos a una clase presencial cada semana, incluso cuando estés de viaje. ¿Por qué? Según los investigadores, recibir elogios verbales durante el entrenamiento puede ayudarte a realizar mejor los ejercicios la próxima vez (aunque estés solo).
Abrazar el interior. Aunque es estupendo estar al aire libre más a menudo en verano, los entrenamientos basados en las zonas de frecuencia cardiaca se modifican rápidamente en condiciones de calor excesivo. Con temperaturas récord en todo el país, el gimnasio resulta muy útil. Siempre puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento en circuito de forma segura desde los confines climatizados de tu gimnasio. Esto no sólo significa que puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos -incluso si son menos regulares de lo habitual-, sino que al mantenerte alejado del calor mientras haces ejercicio, en realidad reservarás más energía para prosperar al aire libre. (¿Vas a moverte mucho este verano? Encuentra un estudio de fitness Orangetheory o un gimnasio local cerca de donde estés).
Céntrese en resultados "instantáneos". Olvídese de cualquier tipo de objetivo de "cuerpo de playa" o de ambiciones elevadas de pérdida de peso: en realidad no ayudan. En su lugar, céntrate en la gratificación instantánea. Los investigadores han descubierto que las personas que se fijaban en los resultados inmediatos tras una sesión de ejercicio -como sentirse más felices, con más energía y menos ansiosos- hacían un 34% más de ejercicio a lo largo de un año que las que se centraban en objetivos de pérdida de peso o de aspecto físico. ¿Ir al gimnasio le convertirá en un padre o un compañero más paciente? ¿Tendrá más energía, comerá mejor durante el día o dormirá mejor por la noche? En nuestra opinión, todas ellas razones de peso para ponerse a sudar.
