Es ist nicht schwer zu erraten, wann Fitnessstudios den stärksten Anstieg der Besucherzahlen verzeichnen. (Tipp: Unmittelbar nach dem großen Ball Drop.) Aber kennen Sie den zweitgrößten Boom für Fitnesskurse? Die Schulanfangszeit.
Der Sommer fühlt sich oft wie Monate des Durcheinanders an - Schulpausen, Terminänderungen und Urlaube. "Der Herbst steht für den Beginn des Schuljahres und die Rückkehr zur Normalität", sagt Dr. Brittany Leboeuf, Forschungswissenschaftlerin bei Orangetheory. "Viele Menschen sehen den Herbst als eine Zeit des Neuanfangs vor den Ferien.
Eine gesundeVerhaltensänderung kann schwierig sein, und oft klafft eine Lücke zwischen Ihrem Wunsch oder Ihrer Absicht, sich zu ändern, und den tatsächlichen Schritten, die Sie unternehmen müssen, um dies zu erreichen. Das gilt besonders dann, wenn Sie nicht mehr synchron sind. Wenn Sie sich inspiriert fühlen, Ihr Trainingsprogramm wieder aufzunehmen, empfiehlt Leboeuf, sich zunächst ein SMARTes Fitnessziel zu setzen.
SMARTFitness-Ziele definiert
Was genau ist ein SMARTes Fitnessziel? Es bedeutet, ein Ziel zu definieren, das:
- Spezifisch: Sie können Erfolg oder Misserfolg leicht feststellen
- Messbar: etwas, das Sie verfolgen können
- Erreichbar: basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau
- Relevant: zugeschnitten auf Ihr Leben, Ihre Gesundheit und Ihre Fitnessbedürfnisse
- Zeitgebunden: für eine bestimmte Zeitspanne
Haben Sie bemerkt, dass wir "ein" Ziel gesagt haben? Das ist ein wichtiger Vorbehalt. "Sich zu viele SMART-Fitnessziele auf einmal zu setzen, kann ein Rezept für eine Katastrophe sein", sagt Leboeuf. "Jemand fängt vielleicht stark an, verpufft dann aber, weil so viele Dinge auf einmal passieren.
Experten sind sich zwar einig, dass die Festlegung von SMART-Fitnesszielen wichtig ist, um sich zu konzentrieren, zu motivieren und letztendlich erfolgreich zu sein, aber es gibt auch eine wichtige Einschränkung: Sie legen nicht fest, wie das Ziel umgesetzt werden soll. Das heißt, Sie können sich nicht einfach ein Ziel setzen und auf das Beste hoffen. Sie müssen einen Schritt weiter gehen und einen Aktionsplan erstellen. Hier sind vier evidenzbasierte Ideen, wie Sie Ihr Ziel in die Tat umsetzen und den Erfolg in dieser Saison garantieren können.
Bleiben Sie konsequent. Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass der wichtigste Prädiktor für die Teilnahme an einem Fitnessstudio die Zeitspanne ist, die seit dem letzten Besuch vergangen ist - oder was die Forscher als "time lag" bezeichnen. Für 76 Prozent der Studienteilnehmer gilt: Je länger der letzte Besuch im Fitnessstudio zurückliegt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie an einem bestimmten Tag hingehen. Diejenigen, die einen festen Zeitplan einhielten - sie gingen immer an denselben Tagen ins Fitnessstudio -, schwänzten weniger häufig.
Fügen Sie etwas Verantwortlichkeit hinzu. Suchen Sie sich einen Freund, Partner oder Trainingskameraden, der Sie bei der Erreichung Ihrer SMART-Fitnessziele unterstützt. Indem Sie ihm/ihr mitteilen, wie er/sie Sie am besten unterstützen kann - sei es, indem er/sie Sie liebevoll behandelt, wenn Ihre Motivation nachlässt, indem er/sie Sie sanft von der Seitenlinie aus ermutigt oder indem er/sie mit Ihnen trainiert -, werden Sie weniger leicht aufgeben, wenn jemand anderes dabei ist. (Sie sind bereits Mitglied bei Orangetheory? Bringen Sie sie mit! Sie erhalten die erste Stunde kostenlos und Sie können einen Rabatt von 50 $ auf Ihre monatlichen Gebühren erhalten, wenn sie sich anmelden).
Konzentrieren Sie sich auf das Gute.Achten Sie bei derAuswahl der Maßnahmen, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen, darauf, wie Sie sie formulieren. Positiv formulierte Ziele ("Ich esse einen Becher fettarmen Joghurt als Nachmittagssnack") sind erfolgreicher und sorgen für bessere Stimmung als ein negativ formuliertes Vermeidungsziel ("Ich esse kein Junkfood als Snack").
Haben Sie einen Ersatzplan. Sie wissen ja, was man über die besten Pläne sagt... sie verlaufen selten wie erwartet. Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, dreimal pro Woche zum Training zu gehen. Was passiert aber, wenn Ihr Arbeitstreffen länger dauert oder Ihr Kind eine Magenverstimmung bekommt? Wenn Sie im Vorfeld unerwarteter Hindernisse einen "Bewältigungsplan" haben, wie ihn Experten nennen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Ihre Bemühungen scheitern.
